Гантели - главный помощник в создании красивого тела

При формировании идеального тела гантели просто необходимы. Правильный комплекс упражнений с гантелями не только увеличит выносливость и работоспособность вашего организма, но придаст красивый рельеф вашим мышцам.

Регулярные упражнения с гантелями способствуют гармоничному развитию мышечной массы и сжиганию жировых отложений. Но результат от работы с гантелями будет виден только при систематическом (2-3 раза в неделю), а главное - правильном выполнении всех упражнений.

Практически любой комплекс упражнений на все группы мышц можно дополнить гантелями для усиления эффекта. В каких-то случаях их можно просто взять в руки, а в каких-то положить на какую-то часть тела, например, на ноги при упражнениях на нижний пресс.

Заниматься с гантелями может каждый - и млад и стар, просто нужно подобрать правильный вес гантелей. Начинать всегда нужно с самых легких 1-2 кг, постепенно переходя на более тяжелые 3-5 кг. И только спустя значительное время, при хорошей натренированности гантели можно брать весом более 5 кг доведя до 10-12 кг. Не забывайте, что важным условием при такой нагрузке является отсутствие заболеваний дыхательных путей и сердечно-сосудистой системы.

При выполнении упражнений с гантелями необходимо постоянно следить за исходным положением и осанкой, чувствовать работу каждой мышцы и правильно дышать: вдох необходимо делать через нос, а выдох - через рот.

Каждое упражнение необходимо делать 10-15 раз сначала в один подход, а позже увеличить интенсивность до трех подходов. После каждого упражнения гантели необходимо класть на пол, встряхнуть проработанные мышцы и пройтись по комнате. Нельзя между подходами сидеть или лежать. Через 0,5-1 мин приступите у следующему подходу.

После выполнения комплекса упражнений обязательно примите душ и оботритесь полотенцем.

Гимнастика с гантелями поможет вам не только развить мускулатуру и сделать мышцы более крепкими и упругими, но также улучшит подвижность суставов и увеличит выносливость организма. Занимайтесь с гантелями и создавайте тело своей мечты!