О приседаниях (кратко)

На материалах книги о лифтинге

Движение вниз:
1) Плечи на середине ступни;
2) Глаза смотрят вперед;
3) Колени на середине ступни или немного впереди (индивидуальная биомеханика).

Движение вверх:
1) Движения начинаются со стоп. Стопы «вдавить» в пол (акцент – середина, а не на пальцы)
2) При подъеме коленные суставы должны разгибаться прежде, чем тазобедренные. Преждевременное разгибание бедер ведет к чрезмерному наклону вперед, а это чревато для поясницы. (проверено на себе – поясница ноет на следующий день)
3) Нижняя точка приседа – работа квадрицепса, функция которого выпрямлять ваше колено. При опускании ниже «параллели пола» включаются бицепс им квадрицепс бедра, этот процесс включается для защиты ваших коленных суставов.
4) Во время приседа выпячивается живот, упражнение некрасивое (то-то на моих фотках пузо такое торчит), во время приседа, чтобы создать «защитный пояс» для спины, придется выпятить пузо. Так что не до красоты, а до правильной техники выполнения, которое будет гарантией вашего здоровья!

Где находится квадрицепс?


Нет штанги, используйте гантели