Вау, какая грудь

Поговорим о бюсте? Тоже ж ведь немаловажная часть тела. Если ты решила похудеть, ты не должна говорить себе, что сделаешь это во что бы то ни стало. А то сбудется, не дай Бог, в точности, то есть во чтобы то ни стало. Ты должна стать от этого только лучше. И стройность не должна походить на обвислость, ты должна стать подтянутой, избавившись от лишнего жира. А наша грудь соткана из жировой ткани, которая окружает-защищает молочные железы. И для того, чтобы убедиться в этом, можно просто привлечь свой жизненный опыт и вспомнить пышногрудых знакомых, которые не могли выкормить ребенка. Размер груди зависит только от количества жировой ткани. И когда мы худеем, грудь худеет вместе со всем телом. Чаще – пропорционально. Причем, если худеть слишком интенсивно, эта наша распрекрасная часть худеет тоже интенсивно. И здесь напрашивается вопрос: а оно вам надо? Она же была, есть и должна быть всегда. И раз уж ты решилась преобразить себя, работая не покладая рук и других частей тела, надо сделать все, чтобы она осталась приемлемого размера и на должном уровне (в буквальном смысле)!

И все непременно получится. Конечно, изменения в фигуре будут, но не обязательно это произойдет за счет груди. Нужно будет уделять внимание грудной клетке, прорабатыванию мышц, чтобы именно они держали вашу грудь и не давали ей опускаться вниз. Думаю, если у тебя немаленькая грудь, пожертвовать одним размером ради стройного силуэта будет даже приятно. Зато можно будет надеть красивое белье, которое только подчеркнет грудь. Возможности с его выбором расширятся, тем более, что у нас выбор красивого белья для размера больше «Д», мягко скажем, невелик. Да и его лямочки не будут с прежней неистовостью впиваться тебе в плечи. Ты почувствуешь себя легкой, и все будет хорошо.

Не забывай о контрастном душе, тонизирующем кожу, о специальных кремах, гелях и лосьонах для бюста. Об этом читай дальше.
Что до упражнений для этой части тела, то, пожалуй, самым эффективным можно назвать грудной жим гантелей. Выполняя его регулярно, ты не только «поднимешь» грудь, но и укрепишь мышцы плеч и трицепсы. Это упражнение выгодно отличается по эффективности даже от грудного жима штанги. Потому что, поднимая штангу, ты равномерно распределяешь нагрузку на обе руки, а здесь они двигаются отдельно. В результате работает больше малых стабилизирующих мышц.

Сядь на краешек торца скамьи, гантели – вертикально на бедрах. Колени согнуты, ступни – ровно на полу. Затем медленно с напряженным прессом опустись на скамью (вдоль). В этот же момент согнутые руки с гантелями подними к груди. Пятки – на край скамьи. Поясница – плотно прижата к скамье. Выпрями руки (ладони вперед), не напрягая локти. Гантели почти прикасаются друг к другу краями. Медленно сгибай локти под прямым углом и разведи в стороны. Плечи при этом параллельны полу. Переведи руки медленно вверх, в исходное положение.
Чтобы достаточно прорабатывать эти группы мышц, новичкам достаточно делать это упражнение два раза в неделю, увеличивая число подходов до трех к третьей неделе. Отягощение должно быть таким, чтобы мышцы уставали после 8-10 повтора. Главное – не опускай низко локти (так ты можешь травмировать плечи), не прогибай спину и не напрягай ноги во время подъема гантелей. Не ломай руки в запястьях. Кисти держи на одном уровне с предплечьями и локтями. Опытные инструкторы советуют для пущей четкости и плавности движений выбрать точку на потолке над грудью и каждый раз выжимать гантели по направлению к ней.