Упражнения для шеи

Упражнения для шеи

Упражнения для шеи необходимо выполнять для того, чтобы избежать появления двойного подбородка и поддерживать кожу в хорошем состоянии. Шея, впрочем, как и кожа рук, всегда выдает возраст женщины. Поэтому очень важно ежедневно выполнять упражнения для шеи.

Эти упражнения мы будем включать в комплекс гимнастики для лица, о которой мы с Вами уже говорили. После выполнения упражнений для глаз переходим к выполнению упражнений

гимнастики для шеи:

1. Опускаем голову на грудь. Медленно перекатываем голову к правому плечу (пауза на 2 секунды), назад (опять пауза), к левому плечу (пауза) и снова на грудь. Повторяем второй раз. Затем то же движение, но уже в левую сторону. И повторяем еще раз.

2. Откидываем голову назад, одновременно нижней губой закрываем верхнюю. На пять секунд задерживаемся в этом положении, затем опускаем голову на грудь, расслабляем мышцы лица и челюсть. Это упражнение начинаем выполнять сначала 4 раза, постепенно доводим до 12 раз.

3. Вытягиваем шею вверх, обе руки положив на плечи и надавливая на них вниз (плечи не поднимать). Остаемся в этом положении до 10 секунд, затем расслабляемся. Это упражнение называется «Жираф» и выполняется 6 раз.

А теперь упражнения для укрепления мышц подбородка:

4. Немного поднимаем подбородок вверх, высовываем язык вперед как можно дальше, задерживаемся в этом положении на 5-7 секунд. Затем опускаем голову на грудь и расслабляемся. Вы можете проконтролировать напряжение мышц подбородка, если тыльной стороной руки коснетесь его во время выполнения этого упражнения. Это очень эффективное упражнение, советую всем выполнять его. Повторяем 6 раз.

5. Сидя или стоя кладем голову на руки, сложенные кисть одной на другую. Руками старайтесь запрокинуть голову назад, Голова сопротивляется, подбородком надавливая на руки. Давление производим сначала в течение 5-7 секунд и доводим постепенно до 12-15 секунд. Затем идет расслабление, голову опускаем на грудь. Повторяем упражнение 4-6 раз.

6. Вариант этого упражнения: Голову также кладем на руки, сложенные одна на другую, локтями упираясь о стол. Голова сопротивляется подъему вверх, но руки постепенно поднимают подбородок. Затем подбородок опускаем вниз, преодолевая сопротивление рук. Выполняем 4-6 раз.

7. Слегка наклоните голову, тыльную часть кисти положите под подбородок. Медленно рукой поднимайте подбородок вверх и запрокидывайте голову. Голова при этом должна сопротивляться. Затем медленно опускайте голову, преодолевая сопротивление руки. Отдохните и повторите упражнение 5-6 раз.

Сначала каждое упражнение гимнастики для шеи выполняем по 2-3 раза, затем постепенно увеличиваем их количество.

Кожа шеи стареет быстрее, чем кожа лица, и в области подбородка очень быстро появляются жировые отложения. Если Вы будете регулярно выполнять упражнения для шеи, это не займет у Вас много времени, но поможет избежать двойного подбородка и появления морщин на шее.



Read more: http://washavneshnost.ru/virazitelnoe-lizo/uprazhneniya-dlya-shei#ixzz2AmKo3kjm