Девочки, нужна ваша помощь. Мне 29, я рожавшая, вес 76, рост 173.
9 дней я считала каллории, калькулятор велел не больше 1100-1300, ела где-то 1100.
Режим дня: в 9 кофе с молоком без сахара, в 11-12.00 обед любой, нормальная еда, входящая в коллораж, но не ела вредятину всякую мучную, жареную, соленую и сладкую. Не скажу, что это все исчезло, но стало почти равно нулю. Когда не работаю, то в 17.00 ела кашу без сахара с кусочечком маргарина. На ужин в 21.00 молоко. Когда работаю, то не ем кашу или ей заменяла нормальную еду.
Каждый день делаю зарядку:
Махи ногой вверх из положения коленно-локтевого - 25 на каждую ногу
Бег на месте- 5 мин
Разминка- 5 мин
Пресс- 150 р
Отжимания- 30 р
приседания- 150 р
Итого где-то полчаса.
ИТОГ: я не скинула ни грамма, ни одного. Что я делаю не так???
Девочки, нужна ваша помощь. Мне 29, я рожавшая, вес 76, рост 173. 9 дней я считала каллории, калькулятор велел не больше 1100-1300, ела где-то 1100. Режим дня: в 9 кофе с молоком без сахара, в 11-12.00 обед любой, нормальная еда, входящая в коллораж, но не ела вредятину всякую мучную, жареную, соленую и сладкую. Не скажу, что это все исчезло, но стало почти равно нулю...
Читать полностью
Занятия спортом утяжеляют мышцы, отсюда вы теряете вес, но сами того не замечаете из-за увеличения массы мышц. Советую измерять объемы
Полностью согласна с Вами. Делаю упражнения почти каждый день, очень эффективные для меня. У меня тоже минус только 2 кг., а объемы настолько уменьшились, что боюсь даже выкладывать результат- никто не поверит, что это реально. Фото "до" и "после" уже есть, но из-за небольшого отвеса еще не так эффектно смотрится... Чуть попозже обязательно выложу (когда будет минус10кг) Удачи!!!
Каши нужно есть с утра, так как в кашах присутствуют сложные углеводы, которые очень медленно усваиваются и вы не чувствуйте голод + каши достаточно калорийное блюда. А все калорийное лучше есть с утра)
Белок вместе с овощами в обед, на ужин что-нибудь очень легкое, либо половина обеда или фрукты, овощи, стакан кефира, и желательно не есть после 8, потом постепенно перейдете и будете не есть после 6)
Возможно гормоны. Я не теряла вес даже на ПОЛНОЙ двухнедельной голодовке. Теперь сходила к врачу - прохожу курс гормональной терапиии. Сходите. Эндокринолог и диетолог и общий анализ крови - с этого надо начинать худеть.
а не слишком ли много вы хотите за 9 дней? Может для вас 1100 ккал мало и организм перешел в режим строжайшей экономии? Может подсчет калорий вам не подходит? Или нужно более интенсивную физическую нагрузку подобрать?
Думаю, у вас не так много лишнего веса, вот и идет борьба за каждый грамм. Не сдавайтесь! Все обязательно получится!
На курсах по этой диете говорили, что вес может стоять около недели и даже больше - идет перестройка организма, водный-солевой баланс меняется. И не стоит переживать по этому поводу. У меня тоже одно время долго-долго стоял. А потом сразу полтора кг в день ушли и больше не вернулись. Не переживайте и не расстраивайтесь. И про занятия спортом правильно сказали - при активном сбросе веса ими не советуют заниматься, только после, потому что мышцы весят больше и вес, соответственно, не теряется.
гормоны мне сегодня уже посоветовали сдать, тестостерон и прогестерон (вроде так))). Я посчитала здесь же на сайте количество каллорий, считала на других сайтах и по куче параметров, везде одна цифра до 1300 и не больше. И самое главное же, что я не голодаю, вообще, мне комфортно с этим количеством еды. Со нагрузкой согласна, придется увеличить.........Попробую и подожду еще...................
Еда обязательно должна быть сбалансированна по БЖУ - белки-жиры-углеводы. Все должно быть процентно выдержано. Кушать каждые 3-4 часа: 3 основные еды и 2 перекуса. Фрукты, овощи - обязательно. Каши - только с утра. Хлеб, ржаной или с отрубями можно 50 грамм утром, 20-30 грамм в обед и грамм 20 на ужин. В обед и на ужин - по 100 грамм белка (мясо, птица, рыба). На обед и ужин к белкам обязательно добавить 300 грамм овощного салата или отварных овощей. Общая жидкость - 2 литра (я пью в виде травяных чаев). Нормальный сброс веса - 800 - 1000 грамм в неделю, 4 кг в месяц. Возникнут вопросы - спрашивайте, с удовольствием отвечу.
взаимно
Тогда может быть на "ты"?
Спасибо! Ответите, когда будет время и возможность
Какие упражнения нужны поконкретней?
Думаю, у вас не так много лишнего веса, вот и идет борьба за каждый грамм. Не сдавайтесь! Все обязательно получится!
Каково соотношение БЖУ за день?
Белка надо около 0,8 грамм на кг веса человека на сутки.