Вчера из-за обрушившегося на Москву ледяного дождя доехала домой поздно, еще пришлось мужа на станции встретить, он безлошадный на метро вчера ездил. Поэтому тренировка была поздней, не длинной, но насыщенной.
Быстро помахав руками-ногами и поприседав в качестве разогрева, сделала суперсет: подъем ног на наклонной скаммье + отжимания, 3х10+15, подъем ног на наклонной делала первый раз, со скручиванием, непросто далось, поэтому только 10 повторов осилила...будем работать в этом направлении...
Ну и поскольку решила прибавлять веса, навесила на штангу дисков, получилось с грифом 37 кг... Ну что могу сказать, 3х8 осилила, но было тяжко, кажись погорячилась малек...приседала перед этим с 33 кг, 4х12, вот это было в самый раз наверно. До этого работала вообще несколько тренировой всего с 21кг, но 4х20. Вывод: торопиться не надо, верну в следующий раз 33 кг и прибавлять буду постепенно.
Да, приседания шли суперсетом с зашагиваниями на ИКЕАвский журнальный столик с гантелями, гантели тоже прибавила, взяла 5-ки и по 10 раз на каждую ногу. Нормально, могла и по 15 наверно, как с 3-ками.
Следующим номером программы шли боковые выпады со штангой в суперсете с попеременными подъемами на голень. Штангу, конечно, облегчила, сделала 23 кг, ну и 3х10+10, нормально (перед этим было 19кг, 3х15+15) Голень тоже прошла неплохо, с 5кг гантелей, 3х15+15, потом на 2-х ногах без веса 20 повторений.
На этом нижнюю часть тела оставила в покое,
пошла делать тягу вертикального блока к груди, тоже накинула пару килонов, получилось 28 кг, 3х12, опять же суперсетом (ну люблю я их...
) с пуловером с 13-кг гантелей 3х12 (здесь не прибавляла, итак последние 2 повторения с трудом).
Передохнула, заодно облегчила штангу до веса 17 кг, и пошел армейский жим 3х12, добивала плечи протяжкой с гантелями по 7кг...не добила...
Ну и с чувством выполненного долга пошла в душ и спать, забив на послетренировочное кардио, поздно уже было... Пообещав себе, что если рано проснусь и будет желание, попробовать сделать это самое кардио утром...
Ну и если вы подумали, что это были пустые обещания, то таки вы были неправы!
Проснулась я в 5 утра...поворочавшись полчасика, встала и пошла на эллипс. 10 минут разминочки, и пошли интервалы. 20 минут - полет нормальный, потом стало хуже...в том смысле, что пульс разгонялся так же до 155 примерно, а за 2 минуты отдыха не успевал восстановиться до привычных 130, оставался в районе 140...и почувствовалась усталость. Но добила-таки полчаса интервалов, зато 5-минутная заминка "медленно и печально" пошла на "ура"!
Обычно мне ее скучно делать, после 3-х минут спрыгиваю с тренажера...а тут так хорошо было...вспомнился сразу тренажерный зал, где большинство девушек так и "работает на жиросжигание"
почитывая журналы или болтая по телефону...оказывается, крутить педали со скоростью 110-120 оборотов в минуту на легком сопротивлении тоже может быть в кайф!
В общем и целом, вероятно утреннее кардио у меня приживется... Встаю я все равно рано, таки будет чем заняться...
Вчера из-за обрушившегося на Москву ледяного дождя доехала домой поздно, еще пришлось мужа на станции встретить, он безлошадный на метро вчера ездил. Поэтому тренировка была поздней, не длинной, но насыщенной. 
