Горюю--ю-ю...

Прослушала уроки Ярослава Брина, в принципе ничего нового, но, всё это систематизировано, в удобной такой форме подано: в наглядных картинках и схемах и вслух проговаривается, что более укладывает и системматизирует в голове. Итак, что я буду делать: придерживаться каллорийности не более 1500ккал, попробую 1 неделю, если вес не будет снижаться, снижу дневную калорийность на 10%.

Должно получаться так:
8.00 (25%) - 375 ккал
11.00 (15%) - 225 ккал
13.00 (15%) - 225 ккал
15.00 (15%) - 225 ккал
17.00 (20%) - 300 ккал
19.00 (10%) - 150ккал
Примерно так, это рекомендуемое распределение каллорийности, но для меня главное не перебрать по общей каллорийности вообще, пока...

За один приём усваивается 30гр мяса не больше, женщине надо 2 грамма на 1 кг веса, у меня получается примерно 150грамм в день, делим эту цифру на 5. Обязательно покупаю льняное масло и принимаю по 1 стол. ложке 2 -3 раза в день, как лекарство, не мешая ни в какие салаты, это Омега-3.

Больше сложных углеводов, обязтельно витаминка с утра, 25 грамм клетчатки в день, можно тоже с кефиром, либо с водой, перемешала залпом выпила. 2 литра воды в день, забыла про сложности с туалетом, пошли все на фиг, принесла бутылку воды 2 литровую утром, вечером пошла домой, она пуста...
5-6 разовое питание, не меньше!!!

Посмотрю в спортивных магазинах и познакомлюсь с протеиновыми коктелями, ими можно будет заменить ужин. На ужин только белки, либо творог, либо мясо буквально 20-30грамм, всё!!!
Бегать только утром и на голодный желудок, после бега, после кардио 40 минут не есть, после силовых есть сразу, как можно быстрее!!!

ТРЕНИРОВКИ:
1 день: ноги, пресс, плечи
2 день: моя любимая зона, спина, руки.
При первой возможности попробовать спортивный жиросжигатель:Tight fem от фирмы SAN он создан специально для женщин, он пьётся за 1 час до тренировки!!!

Обязательно буду вести дневник тренировок! План уже составлен, начну занятия дома пока, позже пойду таки в зал к тренеру. Штанга и лепёшки у меня есть, подобие гантель тоже, справлюсь!!!

Ещё надо L-карнитин его надо принимать за 20минут до тренировки.
При возможности посещать баню!!!
За 2 часа до тренировки не есть углеводы, иначе тренировка начнёт сжигать их, а не жир...
Ещё можно сказать главное: взвешиваться ОДИН раз в неделю!!!

Хочу быть спортивной и сильной девочкой!!!
Рейтинг:  +47
Tresc
31 октября 2012 года 6 552 100
Коды для вставки:

HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
Diets.ru Горюю--ю-ю...
Прослушала уроки Ярослава Брина, в принципе ничего нового, но, всё это систематизировано, в удобной такой форме подано: в наглядных картинках и схемах и вслух проговаривается, что более укладывает и системматизирует в голове. Итак, что я буду делать: придерживаться каллорийности не более 1500ккал, попробую 1 неделю, если вес не будет снижаться, снижу дневную калорийность на 10%... Читать полностью
 


Дневник Tresc:



Комментарии:
Страницы: 1 2


31 октября 2012 года
+1
tresc пишет:
после силовых есть сразу, как можно быстрее!!!
прям заулыбалась

31 октября 2012 года
0
а, чё..не так чтоль?

31 октября 2012 года
+1
почему не так? Наоборот! Поздравлю с систематизацией знаний

31 октября 2012 года
+1
спасибо Юль!

31 октября 2012 года
+1
Вах, какая молодчина!

31 октября 2012 года
0
спасибо Татьян!!

31 октября 2012 года
+1
вы просто супер !! сильная и волевая ))

31 октября 2012 года
0
спасибо!

31 октября 2012 года
+1
tresc пишет:
по 1 стол. ложке 2 -3 раза в день,
Тань, печень посадить не боишься? Вот что я в нете нашла
Всего 15—20 г масла могут удовлетворить суточную потребность организма в таких кислотах. Однако злоупотреблять растительными маслами все же не стоит — оптимальная дневная доза их не должна превышать 25—30 г.

31 октября 2012 года
+1
Тань, столовая ложка содержит 10грамм, как раз то и выходит...

31 октября 2012 года
+1
что-то у тебя ложка маленькая В моей 15-17 г раст.масла

31 октября 2012 года
0
значит буду пить 2 стол. ложки, либо 3 десертных...

31 октября 2012 года
+1
ну вот где женщина! =) посмотри какой взгляд! вижу тебя худенькой менее 55 кг и с брюнеткой с каре до шеи=) роковой же взгляд! =)

хотя пампушкой тебе тоже клево и оч идет - вспоминая то видео, помнишь выкладывала? просто надо понять кто ты! =) можно быть и той, если это ты.

а есть фотка, где тебе лет 20?

31 октября 2012 года
0
milk пишет:
менее 55 кг
не, ну это ваще...так мало не нать...в 20 есть, но там я 62кг и с длинными до пояса русыми волосами...

31 октября 2012 года
+1
класс!

31 октября 2012 года
0
нет, там я вульгарная где помпушка, хоть и прикольная...смотрю как на чужого человека:https://www.diets.ru/post/295075/ и https://www.diets.ru/post/196150/

31 октября 2012 года
0
ну вот я бы тебя тоже такой больше любила =) не из зависти, просто ты там органичная очень =)

31 октября 2012 года
0
milk пишет:
органичная очень
неправда Мариш, это был просто праздник и я старалась быть весёлой, там я на самом деле уже знала, что начинаю худеть!!!

31 октября 2012 года
0
ну это заметно, что стараешься быть веселой. но просто есть женщины, которым идет быть пухленькой. это точно не про тебя?

31 октября 2012 года
0
нет не про меня...я думаю, что когда я худее я смотрюсь более интереснее, не марфушкой, а более достойной что-ли, шикарнее,более дорого себя подаю, как-то так...

31 октября 2012 года
0
ну да, вспоминая встречу выпускников твою...

31 октября 2012 года
0
ну вот, совсем другая там, абсолютно там внешнее и внутреннее совпадает...

31 октября 2012 года
+1
Все получится.Желаю удачи.

31 октября 2012 года
0
спасибос!

31 октября 2012 года
+1
tresc пишет:
30гр мяса не больше
прямо вот мяса? я всегда считала, что БЕЛКА. а это примерно 70-100 граммов мяса, в зависимости от вида. Как и творога...

31 октября 2012 года
0
ну не знаю, говорю, то, что сказал Брин....надо получше изучить этот вопрос..

31 октября 2012 года
0
Тань, мне кажется, что он имел ввиду именно белка, а не самого продукта. Вот, например, в 100 г обезжиренного творога всего 15 г белков. Если на ужин нужно 30 г белка, то получается вполне нормальная порция творога в 200 г.

31 октября 2012 года
+1
ну да вполне может быть, надо прослушать ещё раз про это...да, да если в курице белка примерно 18-20грамм, то и мяса получается150- 200грамм норма съесть за раз... так это же так до фига мяса выходит в день... теперь поняла, почему он говорил, что мясо вам ещё так надоест...

31 октября 2012 года
+1
tresc пишет:
теперь поняла, почему он говорил, что мясо вам ещё так надоест...
Я тоже уже с большим скрипом ем мясо в белковые дни... А 200 г мяса - это немаленькая порция. Можно хоть его с огурцами?

31 октября 2012 года
0
да не маленькая, он говорит, что с углеводами, честно мне это не очень нравится, я приверженец раздельного питания, поэтому наверное буду углеводы-овощи применять вместе с мясом, а не крупы...

31 октября 2012 года
+1
tresc пишет:
буду углеводы-овощи применять вместе с мясом
Вот это -

31 октября 2012 года
0
ага!

31 октября 2012 года
0
ура-ура!!!Танюша бодрая

31 октября 2012 года
+1
да, да, да уныние ни к чему не приводит!

31 октября 2012 года
+1
tresc пишет:
Обязательно буду вести дневник тренировок! План уже составлен, начну занятия дома пока,
Вот это правильно, чего зря время терять

31 октября 2012 года
+1
вот именно!

31 октября 2012 года
0
tresc пишет:
Хочу быть спортивной и сильной девочкой!!!
Будешь, будешь. Уверенность в этом дает то, что ты уже сделала

31 октября 2012 года
+1
Я знаю, что могу, я знаю возможности своего тела, я очень сильная от природы, у меня сильные руки, красивый живот, с ногами придётся поработать, но это больше заводит, что работать надо будет, мне нравится преодолевать себя, испытывать свои возможности, мне иногда кажется, что из меня получился бы отличный спортсмен да при наличии тренера у-у-ух

31 октября 2012 года
+1
У тебя по-моему сейчас особое решительное состояние, чувствуется какой-то жар

31 октября 2012 года
0
аха, так я говорю же, что горю!!!

31 октября 2012 года
+1
успешного тренинга и блестящих перемен тебе!!!

31 октября 2012 года
0
спасибо!!! Писать буду реже, себе на бумажку и только с результатами.

31 октября 2012 года
0
то что нужно! теперь - главное не отступать

31 октября 2012 года
+1
в принципе если этого придерживаться, то срывов не должно быть, голода то не будет..

31 октября 2012 года
0
tresc пишет:
голода то не будет.

я тоже стараюсь Брина придерживаться

31 октября 2012 года
+1
прильный такой парнишка, всё так просто и понятно!

31 октября 2012 года
0

31 октября 2012 года
0
еще надо определиться, что тебе важнее - показывать свои успехи на сайте или реально иметь их в жизни... потому что это разное, если неправильно выбрать приоритет...

31 октября 2012 года
0
аха-ха-ха-ха... для этого надо сделать свой дневник закрытым или просто писать свои дневники дома в Ворде....наверное так...а, здесь оставить своё общение с вами просто в комментариях в постах друзей....видимо так...я думала об этом, в принципе мне нужно писать здесь, меня бы даже устроило если бы мои дневники никто не комментировал, или комментировал, но у меня была бы возможность не отвечать, так было когда я была здесь новенькая, это было так удобно....но сейчас у меня здесь столько знакомых, которые меня знают....у меня нет возможности здесь спрятаться, если только не закрыть дневник, а на фиг его закрывать, если я могу писать просто дома у себя на печке...я даже Юлечке (gloo) завидую немного, она опять как новенькая здесь...

31 октября 2012 года
+1
дорогая, ты имеешь право делать все, что захочешь.

31 октября 2012 года
0
мне показалось, или ты обиделась?

31 октября 2012 года
+1
ты че=)))
по реакции ясно - ты не станешь делать то, что захочешь. будешь всегда делать, что ждут от тебя другие...

31 октября 2012 года
0
вот и отлично!!! Идём к нашей цели, мне поддержка всё ж нужна!!!

31 октября 2012 года
0
milk пишет:
ты не станешь делать то, что захочешь.
правда?
milk пишет:
будешь всегда делать, что ждут от тебя другие..
ты всерьёз так считаешь?

31 октября 2012 года
0
да пошутила) я имела ввиду, что не стоит всем отвечать, если тебе этого не хочется.

31 октября 2012 года
0
видимо это моя проблема....надо учиться!

31 октября 2012 года
0
ну вон глу поняла ж меня правильно) а вот за то, что ты меня обозвала "некоторые" - я точно я обиделась и теперь знаю, чего однозначно нельзя делать - метаться =)))

31 октября 2012 года
+1
зря ты Мариш приняла это на свой счёт, просто то, что о чём я написала началось уже давно...ты не при чём, есть те кто решил, что я просто для чего-то пиарюсь на сайте и худею только для сайтовцев ..глупости такие...и дали мне понять, что я даже похвастаться не могу уже, это воспринимается этими людьми как выпендрёж, показуха....а, я просто такая же как все, мечусь, пытаюсь...срываюсь....ты права хватит нам метаться...Не обижайся на меня, я ценю дружбу с тобой!!!

31 октября 2012 года
+1
покажи мне этих неудачниц? какой еще выпендреж. я тебя считаю человеком на 10 голов выше тех, кто просто мечется.
ты имеешь право, у тебя был успех, а значит есть всегда. ты можешь позволить себе любое поведение.

31 октября 2012 года
+1

31 октября 2012 года
0
я смотрю, ты скисла. и кто говорит? небось те, что никогда не похудеют, имея тонну ложных установок и все время оправдывая себя.

31 октября 2012 года
+1
да нет не скисла, просто не хочу это обсуждать, это такая ерундень полная...ну да, они не похудели ещё и очень давно уже пытаются...у меня всё ок, настрой отличный!!! Завтра выходной, начну считать и заниматься по составленной программе!!!

31 октября 2012 года
0
надо мной тоже посмеиваются) над собой бы лучше посмеялись - там такая смехотень, больше бы пользы было =)

31 октября 2012 года
0
видала уже...та пусть, та на здоровьичко..нехай тешатся..

31 октября 2012 года
0
на комплименты нарываются) как еще свою жопу то поднять?

31 октября 2012 года
+1
tresc пишет:
она опять как новенькая здесь
ага, обновилась )) Очень удачно все сложилось,прямо одно к одному. Но я как раз и сделала вывод за прошлый месяц, относительно жизни на этом сайте -никому я не обязана и незачем лишнюю ответственность брать на себя
milk пишет:
дорогая, ты имеешь право делать все, что захочешь.

31 октября 2012 года
0
понимаю, просто некоторыми уже воспринимается, то, что я делаю, я это делаю для кого и чего-то....другие мечутся, а я что не могу что-ли!?

31 октября 2012 года
0
ахаха, это кто еще обиделся я смотрю)

31 октября 2012 года
0
не--еет, это не обида, а рассуждения...

31 октября 2012 года
+1
слушай,я тебя даже не узнала пусть на этот раз все получится ,пусть медленно,но верно

31 октября 2012 года
+1
ну ты чё, это же спортотчёт был

31 октября 2012 года
0
ООО какая штанга у тебя

31 октября 2012 года
0
и ты не помнишь чтоль? https://www.diets.ru/post/227140/

31 октября 2012 года
0
склеротики

31 октября 2012 года
+1

31 октября 2012 года
0
Помню , помню давай удачи
Я сегодня заплатила за второй месяц

31 октября 2012 года
+1
Умница!!! Взвешивалась, когда месяц будет?

31 октября 2012 года
+1
Я взвешиваюсь 10 раз в день

31 октября 2012 года
+1
и-и-и-и?

31 октября 2012 года
0
И не чего , жрать нужно меньше

31 октября 2012 года
0
не, не у тебя сейчас мышцы растут просто...взаимозаменимость происходит!!

31 октября 2012 года
0
Возможно

31 октября 2012 года
0
не иначе!

31 октября 2012 года
0
вот сегодня совсем другое дело! Другой настрой, намечены планы, а их, я знаю, ты выполнять умеешь.

31 октября 2012 года
+1
ага, мне понравился это Брин, спасибо Танюш!

31 октября 2012 года
0
на здоровье! шагаем вместе к новой жизни

31 октября 2012 года
0
ага!

31 октября 2012 года
0
Танюш удачи в новом рывке

31 октября 2012 года
+1
Олечка спасибо, хочется уже исполнить то, что я хочу!

31 октября 2012 года
0
У тебя все получиться

31 октября 2012 года
+1

31 октября 2012 года
+1
Тань, тебе так штанга идет! Удачи тебе, я очень рада, что ты получаешь помощь от Ярослава.

31 октября 2012 года
0
спасибоо-о-о!!! Это я про штангу ты его тоже слушала?

31 октября 2012 года
+1
Нет, не слушала. Впервые вообще о нем слышу.

31 октября 2012 года
+1
tresc пишет:
L-карнитин
А что это? Так похоже на L-тироксин...

31 октября 2012 года
0
Наталь в инете почитай, там подробненько всё написано!

31 октября 2012 года
+1
Не знаю, нужно ли качаться дальше, но сейчас результат просто офигенный!

31 октября 2012 года
0
нужно!!!

31 октября 2012 года
+1
Удачи, Танюшик! Все получится!


Страницы: 1 2




Оставить свой комментарий
B i "