Прослушала уроки Ярослава Брина, в принципе ничего нового, но, всё это систематизировано, в удобной такой форме подано: в наглядных картинках и схемах и вслух проговаривается, что более укладывает и системматизирует в голове. Итак, что я буду делать: придерживаться каллорийности не более 1500ккал, попробую 1 неделю, если вес не будет снижаться, снижу дневную калорийность на 10%.
Должно получаться так:
8.00 (25%) - 375 ккал
11.00 (15%) - 225 ккал
13.00 (15%) - 225 ккал
15.00 (15%) - 225 ккал
17.00 (20%) - 300 ккал
19.00 (10%) - 150ккал
Примерно так, это рекомендуемое распределение каллорийности, но для меня главное не перебрать по общей каллорийности вообще, пока...
За один приём усваивается 30гр мяса не больше, женщине надо 2 грамма на 1 кг веса, у меня получается примерно 150грамм в день, делим эту цифру на 5. Обязательно покупаю льняное масло и принимаю по 1 стол. ложке 2 -3 раза в день, как лекарство, не мешая ни в какие салаты, это Омега-3.
Больше сложных углеводов, обязтельно витаминка с утра, 25 грамм клетчатки в день, можно тоже с кефиром, либо с водой, перемешала залпом выпила. 2 литра воды в день, забыла про сложности с туалетом, пошли все на фиг, принесла бутылку воды 2 литровую утром, вечером пошла домой, она пуста...
5-6 разовое питание, не меньше!!!
Посмотрю в спортивных магазинах и познакомлюсь с протеиновыми коктелями, ими можно будет заменить ужин. На ужин только белки, либо творог, либо мясо буквально 20-30грамм, всё!!!
Бегать только утром и на голодный желудок, после бега, после кардио 40 минут не есть, после силовых есть сразу, как можно быстрее!!!
ТРЕНИРОВКИ:
1 день: ноги, пресс, плечи
2 день: моя любимая зона, спина, руки.
При первой возможности попробовать спортивный жиросжигатель:Tight fem от фирмы SAN он создан специально для женщин, он пьётся за 1 час до тренировки!!!
Обязательно буду вести дневник тренировок! План уже составлен, начну занятия дома пока, позже пойду таки в зал к тренеру. Штанга и лепёшки у меня есть, подобие гантель тоже, справлюсь!!!
Ещё надо L-карнитин его надо принимать за 20минут до тренировки.
При возможности посещать баню!!!
За 2 часа до тренировки не есть углеводы, иначе тренировка начнёт сжигать их, а не жир...
Ещё можно сказать главное: взвешиваться ОДИН раз в неделю!!!
Хочу быть спортивной и сильной девочкой!!!
