Для достижения наибольшего эффекта диеты все 90 дней нужно строго придерживаться следующих рекомендаций:
•Во-первых, на завтрак кушайте только фрукты.
•Обед должен начинаться не раньше полудня.
•Если время обеда еще не пришло, а вы почувствовали голод, перекусите также фруктом (не позднее чем за полчаса до обеда).
•Между обедом и ужином — интервал не менее трёх часов, а в белковый день – 4 часа.
•Во время фруктового дня необходимо питаться каждые два-три часа. Не переживайте, если вы едите много фруктов, со временем аппетит снизится.
•Не ешьте после 20.00.
•Порция, съедаемая в обед – нормальная (солидная), на ужин – наполовину меньше.
•Покупайте только качественные и свежие продукты. Скрытые жиры, сахара, химические добавки только вредят здоровью.
•При приготовлении пищи и для заправки салатов можно использовать небольшое количество растительного масла.
•Продукты рекомендуется тушить или отваривать, еще лучше – пользоваться для приготовления блюд пароваркой и духовкой.
•Ограничьте употребление соли, чуть-чуть подсолить лучше готовое блюдо. Используйте приправы и зелень.
•Обязательно пейте больше жидкости — не менее двух литров в день. Можно пить чай и кофе. Но обязательно пить и чистую питьевую или минеральную воду.
•Следите за калорийностью принимаемой пищи, ограничивайте калорийность дневного рациона, особенно в углеводные дни. Поначалу считайте калории.
Регулярно, не менее 2-3 раз в неделю, занимайтесь физкультурой. Физическая активность развивает мышечные ткани, а они в свою очередь расходуют энергию даже в состоянии покоя.
Обед: отварное, запечённое, тушёное мясо или рыба с гарниром из свежего салата, или тушёных зелёных овощей без масла, или с ограниченным его количеством.
Возможно заменить мясо на два яйца, или творог, или морепродукты.
После твёрдой пищи рекомендуется выпить 300 миллилитров прозрачного бульона с хлебцем или кусочком хлеба с цельными злаками.
Молочные продукты можно употреблять только в этот день – они относятся к белковой пище.
Одновременное употребление различных видов белковой пищи недопустимо.
Ужин: 1/2 обеда, без бульона, без хлеба. Обед и ужин должен состоять из одинаковых блюд.
Наверное, каждый сам должен для себя решать этот вопрос
Вот этот пунктик для меня новый!
Спасибо!
если я похудею таким лекким путем--то зачем я мучила себя с жесткими диетами бедный свой организм??