На этой неделе мы заканчиваем занятия для рук.
Задание
МЕСЯЦА - «Гусеница»
Встали прямо, ноги на ширине плеч. Наклонились к полу. Руками шагаем по полу, пока тело не примет позу планки (как при отжиманиях), теперь перебирая руками идём обратно к ногам, оказываемся в позе «на корточках», делаем прыжок вверх и хлопок над головой. 1сет – 25 раз.
Новички – 1 сет
Бывалые – 2 сета
Профессионалы – 3сета
Задание
НЕДЕЛИ - отжимания
1 сет - 10 раз
Новички - 1 сет с колен
Бывалые - 2 сета с колен
Профессионалы - 1 сет с прямыми ногами
Задание
ДНЯ[/b - ]Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч, чуть согните ноги в коленях, руки вытяните перед собой ладонями друг к другу. На счет один, два, три – сдавливайте ладони как можно сильнее. На счет четыре расслабьте ладони. Итак 15 минут!
Всё, до понедельника, девочки!