..когда с самого утра понимаешь, что жизнь нашла новый способ подгадить тебе. Вот сегодня был как раз такой. Просыпаться пришлось два раза: первый - когда уезжали мама и бабушка, второй - часов в десять утра. От понимания того, что в комнате стало как-то меньше света. Особо не рыпаюсь, не продрав глаз, пытаюсь понять, что загораживает свет. Понимаю. В окне ясно просматриваются очертания человека.
Нет, у меня еще нет глюков, просто фасад нашего дома ремонтируют (дому даже пяти лет нет! Вот так вот у нас строят здания, где живут люди. Но это другая история), постоянно спускаются-поднимаются платформы на тросах, однако, прямо у окон они не проезжали ни разу и обычно надолго не останавливались.
Так вот, человек, ясное дело, был рабочим-строителем. Кавказского происхождения, среднего возраста, не шибко приятный с лица. Этот вот человек стоял на платформе, остановившейся рядом с моим окном, и откровенно пялился на меня. Я, к несчастью, прошлым вечером легла спать в неглиже и без одеяла - в квартире достаточно тепло.
Пялился он, видимо, долго - больше пяти минут, потому что я не сразу очухалась и окончательно проснулась. Действовала чисто по интуиции - слетела с кровати в чем мать родила, отспринтовала к окну, задернула шторы. Рабочий даже не отшатнулся, когда я вскочила, и его взгляд - тот, после которого хочется помыться, - не изменился.
Тьфу, как будто облапали. Даже сейчас морщусь, когда пишу пост.
На этом злоключения не кончились, но их сути я расписывать не буду. Личное. Ссоры - аж три подряд, по всем фронтам общения. Слезы-сопли. Есть вообще не хотела, заталкивала в себя только потому, что так надо было.
То ли я жутко неуравновешенная стала, что меня буквально ВСЕ выводит из баланса, то ли одиночество ударило по мозгам чугунной сковородкой. Самой от себя противно.
Если завтра не сумею превозмочь, заставлю себя начать наконец воркауты, чтобы отвлечься, несмотря даже на то, что план по повышению калорийности рациона у меня дает трещины. Короче, будет о чем поговорить с психологом, когда мать перестанет откладывать визит...
Завтра углеводный день.
за 30 минут до завтрака - кофе, рыбий жир
завтрак - суп-пюре из брокколи, моркови, лука и зеленого горошка (70 ккал на литр, беру готовую смесь + лук + бульонный кубик и приправы)
ланч - салат из морской капусты и корнишонов в соевом соусе (30 ккал)
обед - жареный сельдерей в панировке из клетчатки и с луково-томатным гарниром (~50 ккал) или хрустящий цуккини в той же панировке на гриле (60 ккал)
полдник - салат (еще не решила, какой - после завтрака сгоняю в магазин, а там посмотрим, примерно 25 ккал)
ужин - мармелад на желатине без сахара
другое - чай с молоком (разве что с обычным, а не с соевым - день все-таки углеводный), 2 леденца без сахара, кисель и желе Диафит
С окном - просто жесть дичайшая......
Ешь еще меньше.... ты так на стрессы реагируешь, да?
Я вот тоже на BR смотрю - хочешь, начем вместе?
А ты слышала про ситсему минус фунт?
Да, когда стрессую, просто лежу или сижу в каком-то стазисе, поглощенная эмоциями, есть не хочется, ничего вообще не хочется. Есть только непосредственно чувство: подавленность ли, влюбленность - короче, так бывает в разных случаях.
Давай! Я могу прямо завтра начать: из школы я возвращаюсь часа в четыре +/- 30 минут, кушаю, потом свободна. Сколько там должно времени пройти после пищи, чтобы можно было заниматься?
Слышала, но поверхностно. В чем там суть?
завидовать плохо, да?
Давай! ну, вообще обычно 1,5-2 часа, хотя у тебя еды....
Вот, кстати, не знаю, кому лучше. Когда к холодильнику не тянет, чувства ооочень трудно успокоить. И хорошо, если они позитивные, а вот когда негатив захлестывает - это не только слезы-сопли-истерики, но и долгая апатия, которая обычно растягивается дня на два. А так - съела что-нибудь - и отступило.
А после тренировки сколько должно времени пройти? Просто я тут думаю, как удобнее поступить: поланчевать где-то в 12-30 после второй пары, приехать домой и отзаниматься сразу, до обеда, или приехать, поесть, подождать - и только потом начать. Думаю, смотреть буду по чувству голода.
Классические кардиотренировки делятся на 4 типа:
а) утренняя кардиотренировки на пустой желудок
в) утренняя кардиотренировка после завтрака
с) вечерняя кардиотренировка в отдельности
d) вечерняя кардиотренировка после силовой тренировки
В зависимости от типа у этих тренировок будут разные продолжительности, что обосновано наличием гликогена в мышцах.
Гликоген – это быстрое топливо, находящееся в мышцах и готовое для моментального использования. Если вы пробежали спринт 100 м, то вы не сожгли жир, а потратили гликоген. Гликоген – это топливо, наличие которого позволяет вам чувствовать себя бодрым, свежим и сильным, а мышцы сильными и упругими. Отсутствие гликогена – это вялость, слабость, сонливость, нежелание двигаться.
Для того, чтобы сжечь жир напрямую, необходимо истощить гликоген, что позволит открыться резервному источнику энергии в виде жира. На тренировке это можно почувствовать только во время кардио, когда появляется ощущение, что тело стало тяжелее. Это индикатор истощения гликогена.
Добиться истощения гликогена для того, чтобы в процессе тренировки сгорел именно жир, можно тремя путями.
1. Делать кардио достаточно долго. (классическое утверждение, что жир начинает сгорать только через 20-25 минут после начала кардиотренировки)
2. Делать кардио сразу после силовой (соответственно весь гликоген израсходуется во время силовой тренировки)
3. Делать кардио утром натощак. Утром запасы гликогена истощены.
Продолжительность кардиотренировки утром не должна превышать 35 минут без учета разогрева.
У каждого типа тренировки есть свои преимущества и свои недостатки, но преимуществами утреннего кардио являются:
1. Заряд бодрости на весь день
2. Дополнительные калории, которые вы сожжете в течение всего дня после тренировки (после вечерней тренировки вы вскоре ляжете спать, поэтому пост-тренировочный эффект жиросжигания будет минимальным)
3. Вы всегда сможете найти время для тренировки, просто поставив будильник на час раньше
4. Вы сожжете больше жира непосредственно во время тренировки
5. Экономия времени. Каждый может найти утром 30 минут. В любом случае найти 30 минут утром значительно проще, чем 60 вечером.
6. Вы сэкономите силы. Короткая продолжительности утренней тренировки не изматывает вас так сильно, как 60-минутная тренировка вечером.
Недостатки
1. Не всегда просто проснуться утром. (субъективная ситуация)
Кардиотренировка утром после завтрака. Такая тренировка схожа по продолжительности с вечерней кардиотренировкой, но имеет дополнительный бонус в виде экстра-калорий, сгоревших после тренировки и в течение всего дня.
Время такой тренировки 8-10 часов утра после завтрака в 6:30-7:00.
Ее можно делать вслед за силовой, а можно и просто как отдельный вид тренировки.
После силовой продолжительность кардио, как правило, составляет около 30 минут, как в случае с утренней. Если вы делаете только кардиотренировку, то ее продолжительности составляет 45-60 минут, как и вечером.
Преимущество утренних тренировок после завтрака:
1. Опять же бодрость на весь день
2. Поднятый метаболизм на весь день
В принципе нет недостатков, кроме того, что данный график подойдет далеко не всем по времени.
Далее... тренировка вечером после силового тренинга.
После окончания силовой тренировки вам нужно несколько минут (10-15) для восстановления. Выпейте немного воды и посидите в расслабленной позе. После этого начинайте вашу кардиотренировку. Вам не нужна разминка, поэтому 30-35 минут вам хватит. Можете сразу начинать повышать темп, но делайте это постепенно. Возможно, вы будете чувствовать покалывания в боку. В этом случае сбавьте темп и помассируйте место, где началась боль. Как правило, эта боль быстро проходит и при дальнейшем увеличении темпа исчезает.
Недостатки
1. Физически непросто сразу после 45 минут силовых упражнений делать 30-35 минутный забег или заплыв. (решением может быть разбивание тренировок на 2 части. Утром кардио, вечером силовая. Такой вариант идеален для пробивания плато и является продвинутой техникой для тех, кто борется с последними 5-6 кг жира)
2. По времени затратно (90 минутная тренировка, плюс 30 минут на разминку – роскошь, которую не все могут себе позволить после работы)
3. Сразу после того, как вы пойдете спать, ваш метаболизм снизится, и вы не сожжете экстра калории.
Идеально в плане жиросжигания – перенос такой тренировки на утро.
Так... ну и вечерняя кардио тренировка без силовой.
Ее продолжительность составляет от 45 до 60 минут. 20-25 минут вы сжигаете гликоген, а затем открывается резервный источник энергии (жир).
То же самое делаешь с весом второй недели - получается второй ТВН
Разница между ними - это объективная динамика веса, которая не зависит от левых привесов-отвесов и прочих колебаний.
Ну это как бы еще не сам МФ, где-то у меня краткая выжимка была, найду - кину.
Ты только скажи, чтобы я понимала, свои цели - по весу и калорийности
Вес - в идеале все-таки 50, а калорийность нынешнюю? Т.е., без учета того, что я обменку разгоню вот как раз БР и чередованием?
ты и на 1200 худеть будешь прекрасно, только надо до них идти потихоньку.
И на тренировки прибавить сразу + 200
Ты как, стартанула?
Стартанула вчера, делала 1/3 всего, что давала Джиллиан - потому что ужжжжос как трудно, задние лапки дрожали, мышцы по швам трещали, а вот на руки упражнения неплохо пошли - сказалась привычка тягать гантельки во время просмотра фильмов. Сегодня сделала 2/3, думаю завтра вместо кардио по расписанию еще один день силовухи сделать, чтобы выложиться на полную и очистить совесть. Глядишь, ноги и попривыкнут.
Но вообще, прилив бодрости чувствуется.
А ты как, начала?
Бодрость - это замечательно, и угли хорошие повышай, они у тебя все равно со свистом уходить будут
Я вчера не стартанула, но теперь 3 дня собираюсь по полторы тренировки делать, так что догоню)
Да-а-а-а, бодрость бодростью, а во время непосредственно тренировок я уже сто раз успела подумать о том, а надо ли мне это
Хорошо, что догонишь! Кстати, у меня в торренте было приложение - книжечка с диетой специально для БР. Я прочитала, как-то удивилась, что там четыре приема пищи вместо привычных 5-6. Даже не знаю, менять теперь распорядок питания или нет...
А что было бы, если бы шибко приятный с лица был?