Предъяви балет

1. Plie-Releve (Приседание на полупальцах)УКРЕПЛЯЕМ МЫШЦЫ ГОЛЕНИ
ИП: 1-я позиция ног, руки открыты во вторую позицию.
Поднимись на полупальцы, стоя так, опустись в плие. Из приседания – снова на полупальцы, вернись в ИП. 8-16 повторений.
СОВЕТ: Сохраняй выворотность ног, удерживай мышцы ягодиц и живота в тонусе!



2. Balancoire («Качели»)УКРЕПЛЯЕМ ЯГОДИЧНЫЕ МЫШЦЫ, МЫШЦЫ БЕДРА И ПОЯСНИЦУ
ИП: 1-я позиция ног, руки открыты во вторую позицию.
Медленно подними ногу вперед как можно выше, вернись в ИП. Теперь подними ногу назад, снова вернись в ИП. По 8 раз в каждую сторону.
СОВЕТ: При подъеме ноги сохраняй выворотность и вертикальное положение корпуса.



3. Port De Bras (Наклон вперед)РАСТЯЖКА ЗАДНЕЙ ПОВЕРХНОСТИ БЕДРА И ЯГОДИЧНЫХ МЫШЦ
ИП: 1-я позиция ног, руки открыты во вторую позицию – в стороны.
Раз – наклони корпус вперед, два – опусти руки вниз, три – собери их в первую позицию. Теперь поднимись, руки вверх в 3-й позиции, далее раскрой их в стороны – прими ИП.
СОВЕТ: Сохраняй естественный поясничный прогиб, удерживая мышцы живота в тонусе!



4. Pas Saute (Прыжки)ТРЕНИРУЕМ НОГИ
ИП: 1-я позиция ног, руки в подготовительном положении.
Выполни плие, далее, отталкиваясь пятками, выпрыгни вверх. Приземляясь, выполни приседание (плие). Вернись в ИП. Выполни 2-4 подхода по 16 прыжков. СОВЕТ: Тяни стопы во время прыжков.



5. РастяжкаТЯНЕМ ЗАДНЮЮ ПОВЕРХНОСТЬ БЕДРА, ЯГОДИЧНУЮ МЫШЦУ, ПОДКОЛЕННЫЕ СУХОЖИЛИЯ, МЫШЦЫ ГОЛЕНИ
ИП: сидя на коленях, вытяни ногу вперед.
Потянись телом к вытянутой ноге, сохраняй естественный поясничный прогиб. Удерживай это положение 1 минуту.