упражнения для рук

Для начала сделайте круговые вращения прямыми руками, а также рывки согнутыми перед грудью руками.

Исходное положение для следующих упражнений: стоим прямо, ноги на ширине плеч. В руках гантели. Руки опущены и повернуты ладонями к телу.

Упражнение 1
Руки, немного согнув в локте, поднимаем в стороны до уровня плеч. Повторять 7 – 10 раз.

Упражнение 2
Прямые руки поднимаем вперед до уровня груди и опускаем, не сгибая. Повторять 7 – 10 раз.

Упражнение 3
Гантели поднимаем вдоль тела до подмышек и опускаем. Повторять 7 – 10 раз.

Для дальнейших упражнений исходное положение следующее: стоим прямо, ноги на ширине плеч. Руки опущены и прижаты к телу, ладони повернуты вперед.

Упражнение 4
Руки полностью сгибаем в локте и разгибаем. Важно следить, чтобы локти были всегда во время выполнения этого упражнения прижаты к талии. Повторять 7 – 10 раз.

Упражнение 5
Движения повторяем из упражнения 4, но руки в локте сгибаем по очереди. Повторять 5 – 7 раз для каждой руки.

Упражнение 6
Стоим прямо, ноги находятся на ширине плеч. Руки с гантелями опущены, прижаты к корпусу и повернуты ладонями к телу. Делаем наклоны, разгибая и сгибая при этом руки. Следите, однако, чтобы локти оставались прижаты к телу. Повторять 7 – 10 раз.

Упражнение 7
Лягте на живот. Руки с гантелями вытяните вдоль тела и поднимайте и опускайте их. В данном упражнении нужно следить, чтобы руки не уходили в стороны. Повторять 10 – 12 раз.

Теперь можете отложить гантели. Далее все упражнения построены на отжиманиях.

Упражнение 8
Сядьте на корточки спиной к стулу. Поставьте руки на сидение. Делайте отжимания от стула. Повторять 3 – 5 раз.

Упражнение 9
Встаньте на четвереньки, руки должны быть на ширине плеч. Отжимайтесь так, чтобы руки, когда вы находитесь внизу, прижимались к телу. Повторять 3 – 5 раз.

Упражнение 10
Встаньте на расстоянии 1 шага от стены. Руками на уровне груди упритесь в стену и, сохраняя корпус прямым, отжимайтесь от стены. Важно в этом упражнении следить, чтобы пятки не отрывались от пола, а руки, когда тело будет приближаться к груди, прижимались к телу. Повторять 3 – 5 раз.

Если Вы будете тренироваться так три раза в неделю, то уже спустя месяц заметите, что изменения.