Как быстро научиться отжиматься с нуля?

Инструкция

1
Если у вас ослаблены мышцы рук и спины, вам трудно отжиматься от пола, начните с самого простого вида упражнений, которые может выполнить абсолютно каждый. Встаньте на расстоянии одного метра от стены, поставьте на нее руки как можно шире. Начните сгибать руки в локтях, разводя их при этом в стороны, тело наклоняйте к стене. Спина должна быть прямая, не прогибайте корпус, здесь должны работать только руки. Повторите данное упражнение максимальное количество раз и переходите к следующему уровню.

2
Для следующего упражнения вам потребуется какой-либо упор, это может быть стул, лавка или гимнастический мяч. Положите руки на упор, туловище должно составлять ровную горизонтальную линию, спину держите прямо, носками упритесь в пол. Работают только руки, корпус остается неподвижным. Все эти упражнения помогут вам быстро приблизиться к заветной цели – научиться отжиматься.

3
Встаньте на колени, ноги скрестите между собой, руки поставьте на пол. Спина должна быть прямая, ягодицы не приподнимайте. Начните медленно опускаться, голова должна смотреть в пол. Возможно, вам будет очень сложно сделать это упражнение, но наращивая постепенно силу, вы буде только прогрессировать. Запомните, главное здесь – техника, поэтому лучше сделать несколько раз правильно, чем много раз абы как. Поэтому если вы еще не готовы к такому уровню отжиманий, вернитесь к предыдущему. Как только вы сможете отжиматься данным способом двадцать раз, можно смело переходить к полноценным отжиманиям от пола.

4
Итак, выпрямите спину, никогда ее не сгибайте и не двигайте бедрами, упритесь ладонями в пол. Медленно опуститесь, разводите локти в стороны. Следите за правильным дыханием: при опускании делайте вдох, когда вы начинаете подниматься наверх – выдох. Для постановки правильного дыхания займитесь бегом. Следующим этапом для вас могут стать отжимания на кулаках или пальцах.

Тэги:  спорт, руки

Рейтинг:  +8
Olechkaa1
6 ноября 2012 года 7 1102 12
Коды для вставки:

HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
Diets.ru Как быстро научиться отжиматься с нуля?
Тэги: спорт, руки

Инструкция
1
Если у вас ослаблены мышцы рук и спины, вам трудно отжиматься от пола, начните с самого простого вида упражнений, которые может выполнить абсолютно каждый. Встаньте на расстоянии одного метра от стены, поставьте на нее руки как можно шире. Начните сгибать руки в локтях, разводя их при этом в стороны, тело наклоняйте к стене... Читать полностью
 


Дневник Olechkaa1:



Комментарии:

6 ноября 2012 года
+3
я отжималась от стены, потом от кухонного стола,потом от диванных подлокотников, потом от сидения кресла, потом от пола. на это ушло у меня 21-на тренировка на руки, полторы месяца.

6 ноября 2012 года
0
молодец!
сколько сейчас можешь раз от пола отжаться?))

6 ноября 2012 года
+2
отжимания 3х10 обычно: ноги на диване, нога за ногу, отжимание и прыжок вверх, разные сочетания, задние отжимания

6 ноября 2012 года
0
loseva пишет:
ноги на диване, нога за ногу, отжимание и прыжок вверх, разные сочетания, задние отжимания
Абалдеть!!!!
Об этом могу только мечтать!

6 ноября 2012 года
0
зато когда у тебя получится 1 раз отжаться то ты напишешь об этом в твиттере, всем своим знакомым, в соц сетях.

6 ноября 2012 года
0
и стол праздничный накрою!

6 ноября 2012 года
0
не-а, не захочется, захочется прочувствовать тот момент, когда собственные руки начнут сами тебя от пола поднимать
когда я не могла отжаться, а точнее когда я поняла, что после 9 лет л.атлетики с умением подтягиваться и отжиматься, через 10 лет - я все это потеряла - как же я злилась! р

6 ноября 2012 года
0
loseva пишет:
ты напишешь об этом в твиттере

pup
6 ноября 2012 года
0
Оля,спасибо за советы.У меня ,как раз,начало этого пути.И ,конечно,слабые руки...

6 ноября 2012 года
0
у меня тоже очень слабые руки
вот сегодня начала от кухонного стола отжиматься

6 ноября 2012 года
0
Мне легче по ощущениям отжимать было после силовых упражнений, например, тяги гантелей в наклоне (1 гантели или двух одновременно), швумы жимовые, жимы сидя, а не сразу начинать тренировку с отжиманий.

6 ноября 2012 года
0
ого, будем знать!


Оставить свой комментарий
B i "