1
Если у вас ослаблены мышцы рук и спины, вам трудно отжиматься от пола, начните с самого простого вида упражнений, которые может выполнить абсолютно каждый. Встаньте на расстоянии одного метра от стены, поставьте на нее руки как можно шире. Начните сгибать руки в локтях, разводя их при этом в стороны, тело наклоняйте к стене. Спина должна быть прямая, не прогибайте корпус, здесь должны работать только руки. Повторите данное упражнение максимальное количество раз и переходите к следующему уровню.
2
Для следующего упражнения вам потребуется какой-либо упор, это может быть стул, лавка или гимнастический мяч. Положите руки на упор, туловище должно составлять ровную горизонтальную линию, спину держите прямо, носками упритесь в пол. Работают только руки, корпус остается неподвижным. Все эти упражнения помогут вам быстро приблизиться к заветной цели – научиться отжиматься.
3
Встаньте на колени, ноги скрестите между собой, руки поставьте на пол. Спина должна быть прямая, ягодицы не приподнимайте. Начните медленно опускаться, голова должна смотреть в пол. Возможно, вам будет очень сложно сделать это упражнение, но наращивая постепенно силу, вы буде только прогрессировать. Запомните, главное здесь – техника, поэтому лучше сделать несколько раз правильно, чем много раз абы как. Поэтому если вы еще не готовы к такому уровню отжиманий, вернитесь к предыдущему. Как только вы сможете отжиматься данным способом двадцать раз, можно смело переходить к полноценным отжиманиям от пола.
4
Итак, выпрямите спину, никогда ее не сгибайте и не двигайте бедрами, упритесь ладонями в пол. Медленно опуститесь, разводите локти в стороны. Следите за правильным дыханием: при опускании делайте вдох, когда вы начинаете подниматься наверх – выдох. Для постановки правильного дыхания займитесь бегом. Следующим этапом для вас могут стать отжимания на кулаках или пальцах.
Инструкция 1 Если у вас ослаблены мышцы рук и спины, вам трудно отжиматься от пола, начните с самого простого вида упражнений, которые может выполнить абсолютно каждый. Встаньте на расстоянии одного метра от стены, поставьте на нее руки как можно шире. Начните сгибать руки в локтях, разводя их при этом в стороны, тело наклоняйте к стене...
Читать полностью
я отжималась от стены, потом от кухонного стола,потом от диванных подлокотников, потом от сидения кресла, потом от пола. на это ушло у меня 21-на тренировка на руки, полторы месяца.
не-а, не захочется, захочется прочувствовать тот момент, когда собственные руки начнут сами тебя от пола поднимать
когда я не могла отжаться, а точнее когда я поняла, что после 9 лет л.атлетики с умением подтягиваться и отжиматься, через 10 лет - я все это потеряла - как же я злилась! р
Мне легче по ощущениям отжимать было после силовых упражнений, например, тяги гантелей в наклоне (1 гантели или двух одновременно), швумы жимовые, жимы сидя, а не сразу начинать тренировку с отжиманий.
сколько сейчас можешь раз от пола отжаться?))
Об этом могу только мечтать!
когда я не могла отжаться, а точнее когда я поняла, что после 9 лет л.атлетики с умением подтягиваться и отжиматься, через 10 лет - я все это потеряла - как же я злилась! р
вот сегодня начала от кухонного стола отжиматься