Девочки, посмотрела я в инете разные тренировки на разные части тела поняла.., что это для меня тяжело. Хотелось бы от вас услышать совета, сколько раз для начинающего нужно качать пресс, приседать и делать другие упры...короче я поняла, что ни чего не понимаю, не умею и моя физ подготовка полный 0. Буду благодарна всем кто мне ответит с чего же всё же следует начать. Слова умные типа сэт прошу не писать так как не знаю, что оно значит((((
Девочки, посмотрела я в инете разные тренировки на разные части тела поняла.., что это для меня тяжело. Хотелось бы от вас услышать совета, сколько раз для начинающего нужно качать пресс, приседать и делать другие упры...короче я поняла, что ни чего не понимаю, не умею и моя физ подготовка полный 0. Буду благодарна всем кто мне ответит с чего же всё же следует начать...
Читать полностью
Я начинала с зарядки и хождения пешком, т.к. кого-то кормят ноги, а меня задница - умственная работа
Потом купила гантели по 1,5 кг каждая, коврик и "прыгалку" - скакалку.
Делай 3х10.
Пресс не качаю - скучно, нудно.
В навигаторе, в рубрике "Тренировки" - почитай про силовую в домашних условиях, там есть картинки.
ноги: приседания, становая, выпады
руки: отжимания (не умеешь, начинай со стены), тяги, жимы.
есть еще одна адовая жиросжигательная по ощущениям штука, в приседе, в движении вверх не распрямлять колени до конца, оставаться в таком легком состоянии согнутого колена и сразу вниз - вот где ахтунг
да, короткая пауза в 1-2 сек. в положении не разгибания коленей до конца и сразу же в низ. Я так попробовала на фронтальных приседах (вес 16 кг) - чуть не померла от одного такого приседа.
я иногда хожу с Лессли, это пока всё, на что меня хватает(((. Вот ты пишешь 3х10, подряд или сделать 10приседаний, сразу же 10 раз пресс и потом по кругу или как? Я извиняюсь, ну я ни чего не понимаю)))
если новичок, то читать и читать статьи надо и все и с самого начала
поясняю подробно: 10 приседаний, отдых 2 минуты (как для новичка), еще 10, отдых, еще 10.
прошло время - научилась делать хорошо, чувствуешь, что все ок и не устаешь, взяла гантельки в каждую руку (вес, сколько уже есть)
научилась?! сокращаешь время отдыха между этими 10-10-10, до минуты, научилась, сократила до 10 секунд, опять увеличила вес.
Я вот, кстати, тоже так же
но несколько упражнений включила в утреннюю зарядку
можно потом как-нибудь собрать отдельную команду тех, кто пока только читает и таки пройти его)
Джилл можно взять Body Revolution, она как раз идет от простого к сложному. Там и основам научишься - отжимания, приседания, выпады, и кардио нормальное у нее. А шреды они все же для продолжающих... ИМХО.
Забейте пока на пресс.
Сейчас ваша задача укрепить руки, ноги и , главное, спину до такого состояния, чтобы этот самый пресс качать.
Я сама отдельно пресс вообще не качаю и не качала никогда. Он сам постепенно накачался до квадратиков, т.к. так или иначе задействован в др. упражнениях.
Отжимания я бы рекомендовала с колен. Быстрее втянетесь. От стены - это совсем уж для немощных.
Сама начинала сразу от пола.
Ира, что конкретно посоветуешь? я сегодня сделала 30 приседаний, 30 пресс, думаю делать это три раза в день, не много ли это? А ещё треню с Джилиан, первую фазу
Не буду пугать своей программой, у меня на час перпеттум мобиле в зале.
Ну.. давай я тебе свою старенькую подкину сюда. Обрежь её на 1/4 для начала. Хотела найти свою для home-тренировок, с которой начинала, а она в лету канула уже.
приседания со штангой 10-8
румынка 10-8
разгибания ног 10-8
заход за опору 10-8
жим ногами в тренажере 10-8
сгибания ног в тренажере 10-8
отведение ноги стоя назад на блоке 10-10
подъем таза лёжа на каждую ногу 10-8+ д.о обеими
жим штанги лёжа 8-10
отжимания от пола 10-10
жим в горизонтальном тренажере 10-8
тяга штангив наклоне 10-8
подтягивания с упором 10-8
сведение рук в тренажере 10-8
тяга блока за голову 10-8
жим гантелей сидя 10-8
подъем в стороны стоя 10-8
разводка в наклоне 10-8
сгибания рук со штангой 10-8
отжимания от скамеек (ноги руки на скамье) 10-10
молот10-10
жим к низу на блоке 10-10
разгибания спины 15
подъем на мыски 15
Выкинь отсюда тренажерные. Часть можно заменить гантельными аналогичными.
Например тягу блока за голову и жим в горизонт. тренажере гантелями легко заменить.
А никого не волнуют твои руки. Ты это говоришь человеку, у которого объем бицухи был 20 см? На мои посмотри в самом начале
Кто сказал, что легко будет?
Спасибо огромное, что задали вопрос. Прочитала, взяла на заметку. Приступаю к занятиям. Нигде не нашла подсказки о времени тренировок: утро или вечер?когда эффективнее?
по барабану. съела в день 2000 калорий, да и какая разница, было это днем или ночью - это остается 2000 кк. со спортом тоже самое, сам факт спорта остается фактом спорта.
мне кажется всё же смысл какой то есть, то же самое касается продуктов которыми питаешься, если это "правильные" продукты и за 4ч до сна, то худеть будешь заметнее быстрее чем есть на ночь "не правильные" продукты в пределах того же калоража.
Время приема пищи как и занятий спортом значения не имеют. Я есть можно хоть перед сном, только спать будет тяжко
Если тратишь больше чем потребляешь, будешь худеть, все остальное шаманские пляски
Я начинала с Джилл "нет трабл зонам". Делайте сначала столько повторов, сколько получится. Возьмите комплексные трени на все тело. С каждым разом будет получаться все больше и лучше.
Потом купила гантели по 1,5 кг каждая, коврик и "прыгалку" - скакалку.
Делай 3х10.
Пресс не качаю - скучно, нудно.
В навигаторе, в рубрике "Тренировки" - почитай про силовую в домашних условиях, там есть картинки.
ноги: приседания, становая, выпады
руки: отжимания (не умеешь, начинай со стены), тяги, жимы.
поясняю подробно: 10 приседаний, отдых 2 минуты (как для новичка), еще 10, отдых, еще 10.
прошло время - научилась делать хорошо, чувствуешь, что все ок и не устаешь, взяла гантельки в каждую руку (вес, сколько уже есть)
научилась?! сокращаешь время отдыха между этими 10-10-10, до минуты, научилась, сократила до 10 секунд, опять увеличила вес.
ostrovrusa.ru/100-dnevnyiy-vorkaut
но несколько упражнений включила в утреннюю зарядку
можно потом как-нибудь собрать отдельную команду тех, кто пока только читает и таки пройти его)
Сейчас ваша задача укрепить руки, ноги и , главное, спину до такого состояния, чтобы этот самый пресс качать.
Я сама отдельно пресс вообще не качаю и не качала никогда. Он сам постепенно накачался до квадратиков, т.к. так или иначе задействован в др. упражнениях.
Отжимания я бы рекомендовала с колен. Быстрее втянетесь. От стены - это совсем уж для немощных.
Сама начинала сразу от пола.
Ну.. давай я тебе свою старенькую подкину сюда. Обрежь её на 1/4 для начала. Хотела найти свою для home-тренировок, с которой начинала, а она в лету канула уже.
приседания со штангой 10-8
румынка 10-8
разгибания ног 10-8
заход за опору 10-8
жим ногами в тренажере 10-8
сгибания ног в тренажере 10-8
отведение ноги стоя назад на блоке 10-10
подъем таза лёжа на каждую ногу 10-8+ д.о обеими
жим штанги лёжа 8-10
отжимания от пола 10-10
жим в горизонтальном тренажере 10-8
тяга штангив наклоне 10-8
подтягивания с упором 10-8
сведение рук в тренажере 10-8
тяга блока за голову 10-8
жим гантелей сидя 10-8
подъем в стороны стоя 10-8
разводка в наклоне 10-8
сгибания рук со штангой 10-8
отжимания от скамеек (ноги руки на скамье) 10-10
молот10-10
жим к низу на блоке 10-10
разгибания спины 15
подъем на мыски 15
Выкинь отсюда тренажерные. Часть можно заменить гантельными аналогичными.
Например тягу блока за голову и жим в горизонт. тренажере гантелями легко заменить.
Обязательно слушай, читай про технику. Она -главное.
Кто сказал, что легко будет?
Чем выше скамья, тем легче отжиматься
Если тратишь больше чем потребляешь, будешь худеть, все остальное шаманские пляски
Хотя меня тут считают гуманоидом
Из несложных неплохие трени от Firm и Envy