прошу помощи

Девочки, посмотрела я в инете разные тренировки на разные части тела поняла.., что это для меня тяжело. Хотелось бы от вас услышать совета, сколько раз для начинающего нужно качать пресс, приседать и делать другие упры...короче я поняла, что ни чего не понимаю, не умею и моя физ подготовка полный 0. Буду благодарна всем кто мне ответит с чего же всё же следует начать. Слова умные типа сэт прошу не писать так как не знаю, что оно значит((((
Рейтинг:  +13
Рыбуля
6 ноября 2012 года 1 169 78
Коды для вставки:

HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
Diets.ru прошу помощи
Девочки, посмотрела я в инете разные тренировки на разные части тела поняла.., что это для меня тяжело. Хотелось бы от вас услышать совета, сколько раз для начинающего нужно качать пресс, приседать и делать другие упры...короче я поняла, что ни чего не понимаю, не умею и моя физ подготовка полный 0. Буду благодарна всем кто мне ответит с чего же всё же следует начать... Читать полностью
 


Дневник группы "Healthlife Club":



Комментарии:

6 ноября 2012 года
+2
Я начинала с зарядки и хождения пешком, т.к. кого-то кормят ноги, а меня задница - умственная работа
Потом купила гантели по 1,5 кг каждая, коврик и "прыгалку" - скакалку.
Делай 3х10.
Пресс не качаю - скучно, нудно.
В навигаторе, в рубрике "Тренировки" - почитай про силовую в домашних условиях, там есть картинки.

ноги: приседания, становая, выпады
руки: отжимания (не умеешь, начинай со стены), тяги, жимы.

6 ноября 2012 года
0
Спасибо! Мне это тоже полезно послушать.

7 ноября 2012 года
+2
есть еще одна адовая жиросжигательная по ощущениям штука, в приседе, в движении вверх не распрямлять колени до конца, оставаться в таком легком состоянии согнутого колена и сразу вниз - вот где ахтунг

7 ноября 2012 года
0
Енто точно ....хожу сегодня на полу согнутых больно

7 ноября 2012 года
0

7 ноября 2012 года
0
loseva пишет:
в движении вверх не распрямлять колени
Просто замереть так?

7 ноября 2012 года
+1
да, короткая пауза в 1-2 сек. в положении не разгибания коленей до конца и сразу же в низ. Я так попробовала на фронтальных приседах (вес 16 кг) - чуть не померла от одного такого приседа.

7 ноября 2012 года
0
Мой больной колен чёкнится наверное

7 ноября 2012 года
0
попробуй со своим весом, думаю, тоже проникнешься

7 ноября 2012 года
0
Только что попробовала, даже без доп веса чувствуется нагрузка!

7 ноября 2012 года
0
loseva пишет:
адовая жиросжигательная по ощущениям штука
Попробовала)

7 ноября 2012 года
0
ну как?

7 ноября 2012 года
0
ножки завтра покажут)) Муж сказал, что мне надо ниже опускаться и предложил смотреть на себя в зеркало)))

7 ноября 2012 года
0
Опускаться надо до угла в 90 град (голень бедро попа)

7 ноября 2012 года
0
Да, я посмотрела на себя в зеркало. Точно не доседаю до 90 град.

7 ноября 2012 года
0
У меня в комнате зеркало в пол, я периодически посматривю, иначе техника быстро слетает

8 ноября 2012 года
0
Спасибо за совет!!

6 ноября 2012 года
0
я иногда хожу с Лессли, это пока всё, на что меня хватает(((. Вот ты пишешь 3х10, подряд или сделать 10приседаний, сразу же 10 раз пресс и потом по кругу или как? Я извиняюсь, ну я ни чего не понимаю)))

6 ноября 2012 года
+1
если новичок, то читать и читать статьи надо и все и с самого начала
поясняю подробно: 10 приседаний, отдых 2 минуты (как для новичка), еще 10, отдых, еще 10.
прошло время - научилась делать хорошо, чувствуешь, что все ок и не устаешь, взяла гантельки в каждую руку (вес, сколько уже есть)
научилась?! сокращаешь время отдыха между этими 10-10-10, до минуты, научилась, сократила до 10 секунд, опять увеличила вес.

6 ноября 2012 года
0
loseva, спасибо очень понятно всё написала

6 ноября 2012 года
+1
а стодневный воркаут не хотите пройти, там все довольно понятно описано чего как делать
ostrovrusa.ru/100-dnevnyiy-vorkaut

6 ноября 2012 года
0
спасибо за ссылку........пошла смотреть))

6 ноября 2012 года
+1
я подписана на руса ворк, но пока хочу поэкспериментировать со своими тренировка и научить себя питаться правильно!

6 ноября 2012 года
0
Я вот, кстати, тоже так же
но несколько упражнений включила в утреннюю зарядку
можно потом как-нибудь собрать отдельную команду тех, кто пока только читает и таки пройти его)

6 ноября 2012 года
0
как вариант, я знаю одну маньяку, которую можно заинтересовать. имя ей deathdarkness

6 ноября 2012 года
+1
ну если совсем новичок, с джиллиан можно начать

6 ноября 2012 года
0
Macferson пишет:
с джиллиан можно начать
уже летом начинала))) тяжкооооооооооо

6 ноября 2012 года
+1
Рыбуля пишет:
тяжкооооооооооо
Ну у нее есть специально для не подготовленных, может не с той начали

6 ноября 2012 года
0
Macferson пишет:
может не с той начали
не знаю....я по моему пробовала шреды которые на месяц

6 ноября 2012 года
0
Тут не подскажу, для меня джил уже вся легкая. Точно знаю есть у нее пофазные треньки, так вот 1 фаза для начинающих

6 ноября 2012 года
0
Macferson пишет:
1 фаза для начинающих
пошла искать

6 ноября 2012 года
0
не обязательно сразу делать все упражнения, и полное количество повторов, потом потихоньку все придет

6 ноября 2012 года
0
sveta-u пишет:
не обязательно сразу делать все упражнения
о-о-о это радует)))))), а то думала и сердце из груди выпрыгнет, а в зобу вообще дыханье сперло)))))))))

6 ноября 2012 года
0
Удачных находок и успешных занятий!

6 ноября 2012 года
0
спасибо)))))))

6 ноября 2012 года
+2
Джилл можно взять Body Revolution, она как раз идет от простого к сложному. Там и основам научишься - отжимания, приседания, выпады, и кардио нормальное у нее. А шреды они все же для продолжающих... ИМХО.

6 ноября 2012 года
+1
HellenSt пишет:
. А шреды они все же для продолжающих
спасибо за подсказку, я уже всё поняла))), что замахнулась на то, что мне покаместь не под силу.

7 ноября 2012 года
+1
По моему,у Джил есть тренировка для начинающих.Она так и называется

7 ноября 2012 года
+1
volska пишет:
у Джил есть тренировка для начинающих.Она так и называется
спасибо, я уже нашла.

7 ноября 2012 года
+2
Забейте пока на пресс.
Сейчас ваша задача укрепить руки, ноги и , главное, спину до такого состояния, чтобы этот самый пресс качать.

Я сама отдельно пресс вообще не качаю и не качала никогда. Он сам постепенно накачался до квадратиков, т.к. так или иначе задействован в др. упражнениях.

Отжимания я бы рекомендовала с колен. Быстрее втянетесь. От стены - это совсем уж для немощных.
Сама начинала сразу от пола.

7 ноября 2012 года
0
Ира, что конкретно посоветуешь? я сегодня сделала 30 приседаний, 30 пресс, думаю делать это три раза в день, не много ли это? А ещё треню с Джилиан, первую фазу

7 ноября 2012 года
0
Не буду пугать своей программой, у меня на час перпеттум мобиле в зале.

Ну.. давай я тебе свою старенькую подкину сюда. Обрежь её на 1/4 для начала. Хотела найти свою для home-тренировок, с которой начинала, а она в лету канула уже.


приседания со штангой 10-8
румынка 10-8
разгибания ног 10-8
заход за опору 10-8
жим ногами в тренажере 10-8
сгибания ног в тренажере 10-8
отведение ноги стоя назад на блоке 10-10
подъем таза лёжа на каждую ногу 10-8+ д.о обеими
жим штанги лёжа 8-10
отжимания от пола 10-10
жим в горизонтальном тренажере 10-8
тяга штангив наклоне 10-8
подтягивания с упором 10-8
сведение рук в тренажере 10-8
тяга блока за голову 10-8
жим гантелей сидя 10-8
подъем в стороны стоя 10-8
разводка в наклоне 10-8
сгибания рук со штангой 10-8
отжимания от скамеек (ноги руки на скамье) 10-10
молот10-10
жим к низу на блоке 10-10
разгибания спины 15
подъем на мыски 15

Выкинь отсюда тренажерные. Часть можно заменить гантельными аналогичными.
Например тягу блока за голову и жим в горизонт. тренажере гантелями легко заменить.

7 ноября 2012 года
0
Аргус пишет:
10-10
что значит сие цифры, я же вообще в этом бестолковая

7 ноября 2012 года
+1
2 подхода по 10 раз

7 ноября 2012 года
0
нет Ира, я всё рассмотрела, почитала и была в шоке я ни чего не поняла, так что найду в ютубе то и буду делать.

7 ноября 2012 года
+1
Смотри , у упров все названия практически штатные - в инете легко найдешь картинки.
Обязательно слушай, читай про технику. Она -главное.

7 ноября 2012 года
+2
Лучше видео поискать, так технику легче освоить

7 ноября 2012 года
0
Аргус пишет:
Обязательно слушай, читай про технику. Она -главное.
спасибо

7 ноября 2012 года
0
а отжиматься я вообще не умею, руки у меня очень слабые(((

7 ноября 2012 года
0
А никого не волнуют твои руки. Ты это говоришь человеку, у которого объем бицухи был 20 см? На мои посмотри в самом начале
Кто сказал, что легко будет?

7 ноября 2012 года
0
Начни с колен, если и так трудно попробуй отжиматься от невысокой скамеечки или еще чего-нибудь

Чем выше скамья, тем легче отжиматься

7 ноября 2012 года
0
От выдвижного дивана ничо так. Должен выдержать.

pup
8 ноября 2012 года
0
Пошла отжиматься!

7 ноября 2012 года
0

7 ноября 2012 года
0
Девочки, я когда вчера отжималась от колен, муж ухахатывался , это ему напомнило далеко не отжимание))))

7 ноября 2012 года
0
Ничего, лиха беда начало, главное не бросать и пытаться каждое занятие хотя бы на 1 разок сделать больше

7 ноября 2012 года
0
Спасибо огромное, что задали вопрос. Прочитала, взяла на заметку. Приступаю к занятиям. Нигде не нашла подсказки о времени тренировок: утро или вечер?когда эффективнее?

7 ноября 2012 года
0
Lenok5172 пишет:
утро или вечер?
я так поняла, кому как удобнее

7 ноября 2012 года
+1
только когда вам удобно тренироваться, тогда и удобно - в любое время суток.

7 ноября 2012 года
0
Я слышала,что если хочешь похудеть то утром натощак?

7 ноября 2012 года
0
Мифология это

7 ноября 2012 года
0
Ну.в смысле быстрее похудеть.

7 ноября 2012 года
0
по барабану. съела в день 2000 калорий, да и какая разница, было это днем или ночью - это остается 2000 кк. со спортом тоже самое, сам факт спорта остается фактом спорта.

7 ноября 2012 года
0
loseva пишет:
какая разница, было это днем или ночью
мне кажется всё же смысл какой то есть, то же самое касается продуктов которыми питаешься, если это "правильные" продукты и за 4ч до сна, то худеть будешь заметнее быстрее чем есть на ночь "не правильные" продукты в пределах того же калоража.

7 ноября 2012 года
+1
Время приема пищи как и занятий спортом значения не имеют. Я есть можно хоть перед сном, только спать будет тяжко
Если тратишь больше чем потребляешь, будешь худеть, все остальное шаманские пляски

7 ноября 2012 года
+1
sveta-u пишет:
все остальное шаманские пляски
))))))

7 ноября 2012 года
+1
Щас я опять со своим самоваром приду))))
Хотя меня тут считают гуманоидом

7 ноября 2012 года
+1
Значит распорядок не важен? тело не нужно приучать ко времени тренировок?

7 ноября 2012 года
0
Никто не говорит что распорядок это плохо, наоборот, но это должен быть именно ваш, удобный именно вам распорядок

7 ноября 2012 года
0
Да полный бред. Спать надо 8 часов - это да. Организьма восстанавливаться должна.

7 ноября 2012 года
0
А если нет возможности столько спать? Я сплю 6 - 6,5 часов в сутки. Этого мало?

7 ноября 2012 года
0
Я если не высыпаюсь,меньше 7- 8 часов,спад настроения и зажор.Поэтому сон для меня святое.

7 ноября 2012 года
0
Каждому нужно свое время чтобы выспаться, некоторым и 8 часов мало бывает


7 ноября 2012 года
0
Спасибо. Сама нашла бы через пол года.

7 ноября 2012 года
0
люблю его, с огоньком пишет.

8 ноября 2012 года
+1
Я начинала с Джилл "нет трабл зонам". Делайте сначала столько повторов, сколько получится. Возьмите комплексные трени на все тело. С каждым разом будет получаться все больше и лучше.

Из несложных неплохие трени от Firm и Envy

9 ноября 2012 года
+1
alissy, спасибо


Оставить свой комментарий
B i "