Кальций

Куда уж подробнее,выбирай что тебе нравится
"Кальций Богатый Продовольственный Список

Молочные продукты:

* Молоко: Один из наиболее широко и легко доступный кальций богатые продукты, молоко является большим для костей. 1 чашка молока обычно содержит 290 - 300 мг кальция. Это, как предполагается, выполняет максимум физических требований кальция.

* Йогурт: Это - фаворит многих, и должно быть, потому что у этого также есть хорошее количество кальция. Чашка йогурта содержит кальций на приблизительно 240 - 400 мг.

* Сыр: у Творога есть хорошее содержание кальция. Губа, имеющая привкус, как это, половина чашки кальция 80 - 100 мг творога.

* Мороженое: простого упоминания о мороженом достаточно, чтобы сделать воду ртов. Мороженое и замороженные десерты, сделанные из молока, имеют 80-100мг из кальция в половине чашки.

* Напудренный Не Жирное Молоко: чайная ложка этого не жирное напудренное молоко включает 50 мг кальция.

* Американский Сыр: Ну, у этого типа сыра есть 165 - 200 мг кальция за часть. Таким образом, у Вас может быть сыр, хотя с усмотрением.

* Швейцарский Сыр: у Этого есть самое высокое количество кальция среди типов сыра. У одной части швейцарского сыра есть приблизительно 270 мг кальция.

Немолочные продукты:

Немолочные продукты включают овощи, фрукты(плоды), рыбу, яйца и другое продовольствие. Позволяет берут количество(графа) того, сколько кальция это продовольствие имеет.

Кальций Богатые Овощи

* Брокколи: чашка Брокколи содержит приблизительно 180 мг кальция.

* Капуста капусты: Это - тип капусты, которая является самой выгодной(полезной) для здоровья. Ну, половина чашки капусты содержит 90 - 100 мг кальция.

* Бамия: Бамия не очень богата кальцием, хотя у этого есть изрядное количество кальция. Половина чашки бамии содержит приблизительно 70 мг кальция.

* Зеленые репы: Вы можете добраться между кальцием на 100 - 125 мг в половине чашки, приготовленных зеленых(зеленых цветов) репы.

* Шпинат: Шпинат также хорош когда дело доходит до содержания кальция. Есть приблизительно 300 мг кальция в единственной(отдельной) чашке шпината. Теперь мы знаем, почему это любимая еда для Popeye!

* Ростки люцерны: У чашки сырых ростков Люцерны есть 11 мг кальция.

* У единственного(отдельного) вскипяченного или сырого артишока есть содержание кальция на приблизительно 55 мг.

* Спаржа: у Половины чашки вскипяченной спаржи есть приблизительно 21 мг кальция. Аналогично в сырой спарже, 1 копье, содержание кальция составляет 3 мг и половина чашки, у консервированной(зафиксированной) спаржи есть 18 мг кальция.

* Консервированные(Зафиксированные) Бамбуковые выстрелы: содержание кальция в 1 чашке консервированного(зафиксированного) бамбука составляет 11 мг.

* (Консервированные(Зафиксированные)) свеклы: Свекла довольно хороша в содержании кальция. В чашке свеклы содержание кальция составляет 44 мг. Приготовленное блюдо свеклы изрядное количество кальция.

* Морковь: У единственной(отдельной) чашки консервированного(зафиксированного) морковного сока есть 57 мг кальция. Сырая морковь с другой стороны содержит кальций на 42 мг в единственной(отдельной) чашке.

* Сельдерей: У единственной(отдельной) чашки сырого сельдерея есть 41 мг содержания кальция.

* Цветная капуста: у Вскипяченной половины чашки цветной капусты есть кальций на 10 мг.

* Очищенный, Сырой Огурец: единственная(отдельная) чашка очищенного, сырого огурца содержит кальций на 17 мг.

* Баклажан: единственная(отдельная) чашка засоленного баклажана содержит кальций на 34 мг.

* Чеснок: У ложки чая сырого чеснока есть содержание кальция на 5 мг.

* Салат-баттерхэд: чашка сырого, измельченного салата содержит 19 мг кальция.

* Съедобные Грибы: Каждый может гриба иметь 14 мг кальция.

* Зеленые горчицы: чашка расколотых, вскипяченных зеленых(зеленых цветов) горчицы содержит 104 мг кальция.

* Лук: Одна чашка расколотого и сырого лука содержит приблизительно 40 мг кальция.

* Горох: чашка вскипяченного гороха содержит 34 мг кальция.

* Зеленый чиллис: Консервированные(Зафиксированные) зеленые чиллис содержат 50 мг кальция в единственной(отдельной) чашке.

* Помидоры: В консервированной(зафиксированной) пасте помидоров, без соли, Вы нашли бы приблизительно 94 мг кальция. Напротив, у 1 чашки зеленых, сырых помидоров есть только 23 мг кальция.

* Зеленые Бобы: у Зеленых бобов есть содержание кальция 55 мг, когда они вскипячены, и единственную(отдельную) чашку этого рассматривают.

* Картофель: чашка сырья и испеченного очищенного картофеля содержит 26 мг кальция.

Кальций Богатые Фрукты(Плоды) и Сухие Фрукты(Плоды)

* Яблоки: содержите самое высокое количество кальция в форме(классе) сока. У чашки неподслащенного яблочного сока есть 17 мг кальция, где, поскольку у сырых яблок с кожей и без кожи есть содержание кальция 8 мг и 6 мг, соответственно.

* Авокадо: у Одной чашки авокадо есть содержание кальция 18 мг.

* Банан: есть 8 мг кальция в чашке банана. Если бананы обезвожены, то содержание кальция составляет 22 мг за чашку.

* Виноград: у Зеленого винограда есть содержание кальция 15 мг за чашку. Американский виноград содержит 13 мг кальция за чашку.

* Лимон: чашка консервированного(зафиксированного) или разлитого в бутылки лимонного сока содержит 27 мг кальция.

* Оранжевый: у Одного большого сырого апельсина(оранжевого цвета) есть содержание кальция 74 мг.

* Ананас: Консервированный(Зафиксированный), неподслащенный, у сока ананаса есть кальций на 33 мг в единственной(отдельной) чашке.

* Вишни: у Кислых вишен, которые являются консервированными(зафиксированными), есть кальций на 26 мг в одной чашке, и замороженные вишни содержат кальций на 20 мг в чашке. Аналогично, у чашки сладких замороженных вишен есть кальций на 31 мг.

* Клюква: у 1 чашки целой сырой клюквы есть только 8 мг кальция.

* Арбуз: У единственной(отдельной) чашки нарезанного кубиками, сырого арбуза есть 11 мг кальция.

* Земляника: у Этих вкусных красных фруктов(плода) есть содержание кальция между 25 мг к 35 мг в любой форме(классе) - консервированный(зафиксированный), замороженный или сырье.

* Гранаты: У единственного(отдельного) сырого граната есть кальций на 5 мг.

* Абрикосы: Высушенные и обезвоженные абрикосы содержат приблизительно 70 мг кальция в единственной(отдельной) чашке, и сырые абрикосы содержат 20 мг кальция.

* Ягоды Акай: у Них есть фантастическое содержание кальция, то есть, 260 мг за 100 граммов акай порошка ягоды.

* Mangosteen: чашка мангостин содержит приблизительно 24 мг кальция.

* Ягоды Годжи: у Высушенных Ягод Годжи, также названных(вызванных) как ягоды волка, есть содержание кальция 65 мг за 100 граммов.

* Ягоды черники: У единственной(отдельной) чашки ягод черники, консервированных(зафиксированных) или замороженных, есть приблизительно 13 мг кальция.

* Миндаль: у Этого центрального азиатского сухого фруктового ореха есть содержание кальция, 162 мг в чашке.

Другие Продукты, Богатые Кальцием

* Соя: бобовый творог Сои или тофу - большой источник кальция. У этого есть кальций на приблизительно 150 мг в 4 унциях тофу.

* Белые Бобы: у чашки белых бобов есть приблизительно 50 мг кальция.

* Сардины: Эти морепродукты, любимые животными из семейства кошачьих, являются фантастическим источником кальция. Есть содержание кальция приблизительно 325 мг в 3 унциях сардин.

* Яйцо: у Этого наиболее существенного продукта домашней птицы есть содержание кальция 55 мг, если яйцо среднего размера.

* Нуты: у Нутов (чхоул, как их называют(вызывают) в Индии) есть содержание кальция 105 мг в чашке.

* Лазанья: У части овощной Лазаньи есть огромные 450 мг кальция в части.

* Рыжий Корень/Имбирь: У могущественного травяного имбиря есть содержание кальция 16 мг за 100 граммов.

Для нормального, здорового взрослого суточные потребности кальция составляют приблизительно 1000 - 1300 мг. Это колеблется .

недавно была у стоматолога, разговривали как раз на эту тему, так вот она сказала, что на сегодняшний день первое место занимает рыба с костями - вяленая, консервы.... а молочные продукты лишь на 9-м месте.

Спасибо всем!