Начало.

мои помощники:

гриф: 4.9кг
лепёшки по 1.9кг и по 1.75кг, большие блины по 6кг, ещё есть гриф побольше 6.5кг и "гантели" в кавычках потому что это не гантели а железные петли на ворота весом по 1.8кг, сфотать не могу, что-то у меня с фотоаппаратом не то, пишет, что карту использовать нельзя...

Итак, сделано:
1. пресс - 2 х 20 раз из положения лёжа, полный подъём туловища.
- 2 х20 скручиваний
2. приседания с акцентом на ягодицы - 2х7раз(штанга 12кг200гр) блин болит колено!!!могу больше, но не даёт колено...
3. становая тяга: 1х35раз (12.200кг)
4. разведение рук в стороны - "гантели" по 1кг800гр, фигня короче, надо покупать настоящие, надо увеличивать вес!!!
5. выпады вперёд (12.20кг) 1х20раз.
6. наклоны вперёд со штангой на плечах для спины - 1х20раз.

Получилось всего 20минут занятий, маловисто, но для начала хватит, завтра посмотрю, что со мной будет и с моим коленом, по плану завтра у меня кардио - час, хочу съездить в экопарк побегать, походить интенсивно!!!

Сегодня схожу в магазин посмотрю турник для дома, надо для висения, для позвоночника, и для подъёма ног в висе!!!

Завела дневник тренировок, надо заниматься и для моего колена это необходимо, нужно увеличивать приток крови к нему для его же блага, только осторожно..