Есть все, но правильно ...и худеть... Найден выход из лабиринта...!!!

для начала вот почитайте, что пишет парень, про нашу систему..."Лично я понял так: никакой диеты! Только нормальное питание! Убираем из рациона соль и богатые солью полуфабрикаты, сахар. сладости, мучное и стараемся есть продукты с более низким гликемическим индексом(самое главное), следим за оптимальным сочетание белков жиров и углеводов (но на глаз, без задротства ибо крыша сьедет) и пьём чистую воду более 2 литров в сутки. Причём это границы коридора, внутри которого делайте что хотите! Это жизнь - будете гибкой, будет легче! Любые жёсткие рамки (меню расписанное до грамма) во первых отключают Ваш мозг и вы идёте на поводу, во вторых у каждого из нас свой основной обмен, своя физическая нагрузка и самое главное одни и теже овощи, но сорванные в разной степени спелости или выращенные в разных климатических зонах будут сильно отличаться по калорийности и содержанию углеводов! Какие тут нафиг граммы? Добавлять масло в салат или недобавлять - да как хотите! Добавили масло в салат - на обед рыбу или курицу на пару, если, как я, едите просто нарезанные соломкой свежие овощи - можете себе позволить и свинную вырезку на гриле! Главное салата раз в пять больше чем мяса и про углеводы не забывайте (греча, овес и бобовые) обязательно, но в обьеме не больше мяса. Творог есть ложкой. вилкой, да хоть китайскими палочкам, главное без сахара, варенья, сгущёнки и сметаны. Кто фрукты добавляет (я беру пол пачки творога и большое яблоко или грушу), кто то с тертым огурцом, пряной зеленью и оливками да еще сто разных рецептов. Варите, тушите, жрьте, вместе или поотдельности - без разницы! Главное помните про суточную дозу жира и из правильных продуктов. Следите за своими ощушениями и самочувствием постепенно поймёте что организм требует. Короче постепенно выйдете на оптимальный для себя режми питания и будете его придерживаться всю жизнь легко! Пробуете - не бойтесь ошибиться! Это действительно легко (если не заморачиваться)! Я за 4 недели сбросил уже 9 кг! Сам не ожидал! Граммы не считаю, ем пока не наемся (в основном мясо и свежие овощи). Поразительно, но ем 3 раза в день и никаких полдников и перекусов. Спокойно смотрю как вокруг хомячат конфеты, булки и прочие жирные углеводы. Бодр, весел и сыт, но регулярно худею."

примеры можно в моем дневнике глянуть, но те, что за сентябрь-начало октября, более правильные, чем за последний месяц (похолодало и потянуло на сладости по вечерам, что прямое нарушение системы). И отвесы по давнишним менюшкам были стабильными, 100 грамм в день. Сейчас 100 в неделю, но и рацион на 1500-1700 ккал, а не на 1100-1200 как раньше.