Расчеты

Борьба с ожирением становится для человечества все более актуальной. Вслед за «первопроходцами-американцами» с проблемой лишнего веса столкнулись и мы. Уже давно известно, как избыточный вес разрушительно влияет на организм человека и к чему приводят такие последствия.

Во-первых, повышенная масса тела приводит к сердечно-сосудистым заболеваниям и к их осложнениям. Известно, что повышение идеального веса тела на 10% приводит к повышению систолического и диастолического давления на 5мм рт. ст., к повышенной смертности от инсульта и инфаркта.

Вторая группа осложнений – развитие сахарного диабета.

Третья – рост численности онкологических заболеваний.

Тип телосложения


Наука различает три основные разновидности фигуры, которые ещё называют соматотипами:

- астеник (эктоморф) – относится к тонкокостному типу, при котором продольные размеры преобладают над поперечными, длинные руки и ноги, тонкая шея. Обладают повышенным обменом веществ, вследствие чего тяжело набирают вес, имеют низкое содержание жира. С возрастом жировые отложения в основном концентрируются в районе живота. Мышцы слаборазвиты.

- нормостеник (мезоморф) – относятся к нормокостному типу, при котором тело имеет пропорциональность основных размеров и их правильное соотношение. Мужчины обладают широкими плечами и узкими бедрами. Женщины, в отличие от астеников, кажутся более плотными, что обусловлено большей мышечной массой.

- гиперстеник (эндоморф) – относятся к ширококостному типу, при котором поперечные размеры преобладают над продольными, грудная клетка и бедра широкие, ноги коротковаты. Обладают замедленным обменом веществ, как следствие легко набирают лишний вес, организм имеет высокое содержание жира.

Для того, чтобы определить к какому из них относитесь вы, необходимо сантиметровой лентой измерить окружность запястья рабочей руки и сравнить полученные результаты с данными в таблице:

ТИП ФИГУРЫ ДЛЯ МУЖЧИН ДЛЯ ЖЕНЩИН
нормостенический (нормальный) 18-20 см 15-17 см
гиперстенический (ширококостный) более 20 см более 17 см
астенический (тонкокостный) менее 18 см менее 15 см

Существует еще один способ определить тип телосложения по величине межреберного угла, который образован самыми нижними нашими ребрами. Для этого большие пальцы рук приложите под нижние ребра и определите, какой угол у вас получился. Если межреберный угол острый, то есть менее 90°, то ваш тип фигуры астенический. Если угол получился прямым, ровно 90° – нормостенический. Если угол тупой – ваш тип гиперстенический.

Далее приступаем к следующему этапу, чтобы рассчитать ваш идеальный вес…

Индекс массы тела (ИМТ)

Индекс массы тела дает возможность определить величину, позволяющую оценить соответствие роста человека к его массе, тем самым выяснить, является ли его вес тела недостаточный, идеальный или избыточный для его роста.

Для того, чтобы рассчитать ИМТ воспользуйтесь следующей формулой, где I и есть величина ИМТ:

I=m/h²,

m — вес в килограммах,

h — рост в метрах.

ДИАПАЗОН ВЕЛИЧИН ИМТ ОЦЕНКА
Менее 16,0 3-я степень хронической энергетической недостаточности
16,0-17,5 2-я степень хронической энергетической недостаточности
17,5-18,5 1-я степень хронической энергетической недостаточности
18,5-20,0 (20,0 – 22,0) Идеальный диапазон веса, женщина (мужчина) астенического типа
20,0-21,5 (22,0 – 24,0) Идеальный диапазон веса, женщина (мужчина) нормостенического тип
21,5-23,0 (24,0 – 26,0) Идеальный диапазон веса, женщина (мужчина) гиперстенического типа
23,0-30,0 (26,0 – 30,0) Избыточная масса тела, женщина (мужчина)
30,0-35,0 1-я степень ожирения
35,0-40,0 2-я степень ожирения
Более 40,0 3-я степень ожирения

Приведем пример расчета ИМТ и правильной интерпретации полученных результатов. Рассчитаем идеальный вес тела девушки ростом 170см нормастенического типа телосложения. Для этого узнаем минимальное и максимальное значение массы тела, используя крайние значения для диапазона из таблицы.

Минимальный вес – Mmin = Imin * (h*h)=20,0*2,89=57,80кг. То есть, примерно, 58кг.

Максимальный вес – Mmax = Imax* (h*h)=21,5*2,89=62,13кг. То есть, примерно, 62кг.

Получается, что для девушки ростом 170см. нормастенического типа идеальный вес для здоровья считается в диапазоне 58-62кг.

P.S. Таким образом, изучив эту статью, вы уже сможете рассчитать идеальный вес вашего тела и определить, лежит ли ваш полученный вес в пределах нормы. Если да – от всей души вас поздравляем! Если же ваш вес оказался выше, рекомендуем ознакомиться с дальнейшими шагами по приведению вашей массы тела к идеальной.