Пять дней назад прочитала книжку Т. Малаховой, решила попробовать уже четыре дня пытаюсь соответствовать критериям. С овощами и фруктами проблемы нет, любые виды, орехи, семечки, проростки в каждом супермаркете полно, молочные продукты одни из лучших в мире, любой жирности и любого вида, а вот рыба особенно качественная жирных сортов, у нас не дешевое удовольствие. Но ведь ее не надо съедать ведро, так что надеюсь справлюсь. За четыре дня минус 3,5 возможно выход воды, а может так быстро работает у таких пончиков как я. Нашла еще одну проблему - работаю посменно, смены по 8 часов. иногда три ночи в неделю с23 до7 и иногда после ночи вечерняя смена с 15 до23 так что время есть только поспать. Может у кого есть опыт подгонки диеты Дружбы под такой режим работы. Пытаюсь найти выход из положения самостоятельно. Посмотрим, что будет дальше.
Пять дней назад прочитала книжку Т. Малаховой, решила попробовать уже четыре дня пытаюсь соответствовать критериям. С овощами и фруктами проблемы нет, любые виды, орехи, семечки, проростки в каждом супермаркете полно, молочные продукты одни из лучших в мире, любой жирности и любого вида, а вот рыба особенно качественная жирных сортов, у нас не дешевое удовольствие...
Читать полностью
Да, такой график здоровья не приносит! Сам работаю в охранной структуре и в своё время работал в таком режиме (тогда про ДД не знал,поэтому вес набрал). Надо на сайте http://bud-stroynoy.ru/ спросить у Татьяны Малаховой и "сторожил", думаю подскажут варианты. Удачи!
На сайте у Малаховой в форуме все темы о посменной работе закрыты а ссылки по которым нужно перейти пишутся устаревшими, задать вопрос Малаховой на прямую можно только за деньги, у меня пайпел, а на сайте яндекс. Так что задать вопрос не представляеться возможным. В любом случае спасибо за помощь
Какие глупости вы говорите! Татьяна Владимировна отвечает всем абсолютно бесплатно! И на сайте тьма информации, ВСЯ БЕСПЛАТНА!
Есть предложение индивидуального сопровождения, так это за такие смешные деньги, за какие ни один диетолог с вами даже не поздоровается!
На сайте есть форум и дневники, и все, кто серьезно относится к Системе БС, а, следовательно, к своему здоровью и внешнему виду, задают вопросы и получают на них развернутые ответы и от Т. Малаховой, и от опытных стройняшек, многие их которых работают посменно!
И здесь, в группе ДД, есть Конбат, он работает посменно, но легко избавился от лишнего веса!
У меня похожая проблема: работаю в Сбере, обслуживаю клиентов, нет возможности отвлечься от клиентов ( кроме перерыва на обед), поэтому не знаю как выпивать по 1,5 литра воды в день???
У меня племянник придумал (ему тоже не всегда удобно оторваться от клиента).
Купил систему для внутривенного....бутылка стоит внизу, но так чтоб не зацепить. не разлить....через крышку провел трубочку....а другой конец примостил где-то на крышке стола (где удобно зафиксировать)....
Вот развернулся на кресле что-то пропустить через ксерокс или еще что, а сам трубочку в рот и пару раз соснет...то есть сделает пару глотков...Вот так за день и выпивает два литра.
Хотя и пришла к выводу..мое здоровье и только я сама...И вот тупо стоит бутылка на 500 мл...И пару глотков всегда можно сделать и при клиенте)))
Он молодой и ему неудобно...А мне нормально....А чтоб более эстетично было в моей бутылочке коктельная трубочка...наклонять не надо
В нашей стране принято по правилам пить не меньше двух литров и это не из-за диет, поэтому у многих стоят бутылочки с водой и это ни кого не удивляет, в каждом общественном месте есть питьевые стойки, на улице фонтанчики, так что работа с бутылкой воды никого не смущает. Все почему- то говорят о воде, а у меня проблема с планированием еды, по времени из-за посменной работы
Я когда-то работала посменно и соблюдала график питания такой : 8.00. - завтрак. 12.00. - обед. 16.00. - перекус. 20.00. - ужин. После ночи , я успевала поспать до обеда , если просыпала обед, то переносила его на время перекуса , при этом от перекуса я отказывалась, вечером ужинала .В дневную смену всё соответствовало графику. В ночную смену, после ужина не ела , просто пила воду. Правда я тогда была не на ДД , но этот график, в то время, помог мне сбросить достаточно много . Жалко не сохранила я тот вес. Сейчас на ДД . График питания такой же . Спать я ложусь поздно , иногда засиживаюсь , можно сказать, до утра . Но после 20.00 не ем , только пью. Если просыпаюсь поздно, завтракаю в 12.00. и в этот день отказываюсь от перекуса, так как в 16.00 я обедаю и соответственно в 20.00 ужинаю. Может мой опыт Вам поможет.
Я тоже поздно ложусь и поздно встаю поэтому в 4 раза не укладываюсь, иногда только три,перед ночной сменой как правило с 18 до 21 сплю иначе работать невозможно, ночью тоже не ем, после ночи сплю несколько часов, в результате перерыв получается очень большой, что тоже не очень хорошо, вообщем пытаюсь подгонять систему под себя. К сожалению все обсуждения на сайте у Малаховой по посменной работе закрываются, а ссылки устарели, возможно у нее просто нет ответа на этот вопрос.
Когда-то я худела (очень успешно) у одного врача-диетолога (все назад, конечно.Хулиганила).
Там по поводу посменной работы было вот что: еда утром не влияет на снижение веса. Главное, не пропускать завтрак. Можно встать чуть свет, поесть и ложиться досыпать. Я так и делала. Провожала на рассвете мужа на службу, завтракала, а потом ложилась спать часов до 10-11.
Худелось легко и приятно.
То есть вам надо после ночной позавтракать и спокойно баиньки.
Есть один нюанс. На завтрак нам надо было обязательно белок с овощами (100 гр белкового и 200 гр овощей), или 50 гр творога (самого сухого, отжатого, обезвоженного) + 200 гр ягод (я ела бруснику, чернику и даже клюкву - бррр). Но может и каша с овощами прокатит.
Если Вы спите перед ночной работай до 21 , тогда ужин у Вас будет с 21 до 22. Если плясать от этого ,то получается. Завтрак с 9 до 10 , обед с 13 до 14 , перекус ( фрукты ) с 17 до 18 , ужин с 21 до 22. Если есть 3 раза , то фрукты можно разделить на две порции и есть за 30 мин до завтрака и обеда. Трёхразовое питание с Вашим графиком завтрак с 13 до 14 ,обед с 17 до 18 , ужин с 21 до 22. Главное после ужина спать ложиться не менее чем через 4 часа. Поэкспериментируйте с графиком . Думаю найдёте для себя приемлемый .
Есть предложение индивидуального сопровождения, так это за такие смешные деньги, за какие ни один диетолог с вами даже не поздоровается!
На сайте есть форум и дневники, и все, кто серьезно относится к Системе БС, а, следовательно, к своему здоровью и внешнему виду, задают вопросы и получают на них развернутые ответы и от Т. Малаховой, и от опытных стройняшек, многие их которых работают посменно!
И здесь, в группе ДД, есть Конбат, он работает посменно, но легко избавился от лишнего веса!
Купил систему для внутривенного....бутылка стоит внизу, но так чтоб не зацепить. не разлить....через крышку провел трубочку....а другой конец примостил где-то на крышке стола (где удобно зафиксировать)....
Вот развернулся на кресле что-то пропустить через ксерокс или еще что, а сам трубочку в рот и пару раз соснет...то есть сделает пару глотков...Вот так за день и выпивает два литра.
Хотя и пришла к выводу..мое здоровье и только я сама...И вот тупо стоит бутылка на 500 мл...И пару глотков всегда можно сделать и при клиенте)))
Он молодой и ему неудобно...А мне нормально....А чтоб более эстетично было в моей бутылочке коктельная трубочка...наклонять не надо
Там по поводу посменной работы было вот что: еда утром не влияет на снижение веса. Главное, не пропускать завтрак. Можно встать чуть свет, поесть и ложиться досыпать. Я так и делала. Провожала на рассвете мужа на службу, завтракала, а потом ложилась спать часов до 10-11.
Худелось легко и приятно.
То есть вам надо после ночной позавтракать и спокойно баиньки.
Есть один нюанс. На завтрак нам надо было обязательно белок с овощами (100 гр белкового и 200 гр овощей), или 50 гр творога (самого сухого, отжатого, обезвоженного) + 200 гр ягод (я ела бруснику, чернику и даже клюкву - бррр). Но может и каша с овощами прокатит.
14-30 обед
18-30 ужин