Задание
МЕСЯЦА - «Гусеница»
Встали прямо, ноги на ширине плеч. Наклонились к полу. Руками шагаем по полу, пока тело не примет позу планки (как при отжиманиях), теперь перебирая руками идём обратно к ногам, оказываемся в позе «на корточках», делаем прыжок вверх и хлопок над головой. 1сет – 25 раз.
Новички – 1 сет
Бывалые – 2 сета
Профессионалы – 3сета
Задание
НЕДЕЛИ - ноги.
Классические приседания на 4 счёта, в медленном темпе, спина прямая, руки за головой.
1 сет - 25 приседаний.
Новички - 1 сет
Бывалые - 2 сета
Профессионалы - 3 сета
СЕГОДНЯ прокачаем бёдра.
Ложимся на правый бок, опираемся на локоть правой руки. Поднимаем вверху левую ногу, носок на себя. 2 5 раз.
Перевернулись, поднимаем правую ногу. 25 раз.
Это 1 сет
Новички - 1 сет
Бывалые - 2 сета
Профессионалы 3 сета.