Планирование - мощный инструмент

На календаре начало ноября. (Сейчас конечно уже середина) И, кажется еще далеко, но не за горами новогодние праздники. Если Вы не довольны своим внешним видом, своей фигурой, то это очень хороший стимул, чтобы за оставшиеся 56 дней до Нового Года Вы успели привести себя в порядок. Сегодня я помогу вам начать. Как? Я по полочкам разложу вам план действий. Вам останется только немного потрудиться, но это того стоит.

Для достижения любых целей планирование – это очень мощный инструмент. Начнем планировать Ваше похудение.

1. Вы должны поставить себе реальные (!) сроки. У Вас есть целых 56 дней. Поверьте, это много, но медлить нельзя. Не ставьте цель похудеть на 10 кг за неделю – это нереально. Реально с помощью правильного питания худеть в среднем на 1 кг в неделю. Это значит, Вы сможете снизить вес на 5-10 кг за 56 дней. Но нужно начать СЕГОДНЯ!

2. Составьте список продуктов, которые вам понадобятся. Ходите в магазин только со списком того, что вам нужно, тогда в вашей корзинке для покупок совершенно случайно не окажется шоколадка, чипсы, сырки и кока-кола.

3. Распланируйте время приемов пищи. Их должно быть 4-6 в день. Это очень легко сделать, если у вас фиксированный рабочий день. Но даже если вы в декрете, работаете дома или в свободном графике, то вы должны обозначить для себя более или менее стабильный режим дня и придерживаться его. В идеале питайтесь каждые 3 часа.

4. Наладьте питьевой режим. Не менее 2 литров воды в сутки. Откажитесь от газированных и спиртных напитков.

5. Составьте меню на неделю (планируйте приготовление блюд и порции). Это удобно для покупки продуктов на неделю или на несколько дней сразу. Если вы живете один – это сделать очень просто.

Допустим, вы знаете, что куриной грудки вам хватит на 2 приема пищи, что вам надо 2 коробочки йогурта в день, на непредвиденный случай пригодятся яйца и т.д.
Если у вас семья, продумайте меню отдельно для себя. Если же приготовить вкусно, то вся семья будет питаться только здоровыми и правильными блюдами.

6. Наметьте занятия спортом или время на физические упражнения. Если ваш лишний вес не превышает 10 кг, то смело можно записываться в фитнес-клуб, если такой возможности нет, то вам необходимо подобрать себе физические нагрузки. Пусть это будут интенсивные 1 часовые пешие прогулки или интервальный бег, либо подборка аэробных и силовых упражнений на разные группы мышц.

Посвятите себе всего 56 дней, чтобы создать систему питания, физических нагрузок и похудения и отшлифовать ее до автоматизма.

Наметьте себе план сначала на неделю, посмотрите удобно ли вам его соблюдать, скорректируйте так, чтобы было удобно и т.д. После этого все пойдет на автопилоте, как будто вы всегда так и жили.

Нина, кажется ерунда, планирование, но только так Ваш результат будет виден уже через пару недель. Вы сами удивитесь.

Заведите дневник, где запишите свои сомнения, страхи на данный период. Регулярно, но без фанатизма взвешивайтесь и тоже записывайте. Через 56 дней вы не поверите своим записям, что это были Вы.

Девочки, итак, у Вас есть 56 дней, план действий. В Добрый путь! (по материалам похудею.ру)