Очень часто в нашей голове роится сотня мифов, не только мешающих принять решение о том, что пора начать следить за собой, но и снимающих вину за то, что мы этого не делаем: и вредные эти диеты, и тяжело их выдержать, и спортом тоже заниматься сложно…
Во-первых, главное в деле сохранения или приобретения стройной фигуры – это начать. Начинать следить за собой надо осознав то, что никакие «непреодолимые обстоятельства» не могут быть причиной бездействия и лени, что моральная усталость – не повод отказываться от физических упражнений, и что даже физическая усталость от беготни на работе не является гарантией того, что ваше тело станет подтянутым – скорее наоборот.
Во-вторых, все мелкие неприятности в ваших силах преодолеть, а нижеперечисленные маленькие «голодные» хитрости помогут получить от этого удовольствие. Как? Да очень просто – мы все знаем, как надо правильно действовать и почему, но напоминание банальных истин и аксиом не только не будет лишним, но и поможет сделать эти банальности частью своей жизни.
После 18 часов…
Почему нельзя есть после 18 часов? Да собственно, о чем вы? Кушать можно – наедаться до состояния «отвалился от тарелки» нельзя. К тому же, ритм жизни современного человека таков, что некоторые и дома еще в это время не появляются. Так что, хочется поужинать в девять вечера? Да на здоровье! Только рассчитывайте, что поесть можно не позже чем за 4 часа до сна. Поэтому, если вы ложитесь спать за полночь, то и поужинать можно в 8-9 часов вечера.
Синхронизируйте время ужина со своим распорядком дня – и все будет отлично. Главное о чем стоит помнить – ужин все-таки должен быть легким.
Что лучше на завтрак – бутерброды с колбасой или ничего?
Почему обязательно надо выбирать из двух зол? Можно же съесть что-нибудь вкусное и полезное! Но если вопрос стоит именно так, то уж лучше бутерброды – без завтрака организму будет тяжело вливаться в повседневные хлопоты. Завтрак даст необходимые силы и настроение.
Не завтракать вредно, поскольку после сна нужно подзарядить организм энергией. Идеальный источник «быстрой» энергии – глюкоза. То есть фрукты, йогурт или сладкий творожок вполне позволят продержаться до обеда. А отказ от завтрака не лучшим образом сказывается на работоспособности, внимании и памяти.
«Голь на выдумку хитра»
Ну и не забывайте о «народных» премудростях, которые помогут вам в нелегком деле борьбы с лишними килограммами:
- Чтобы не переедать за столом, не туго завяжите на талии шнурок из любого нерастягивающегося материала. Он моментально подаст сигнал, если вы немного переедите.
- Ученые доказали, что с тарелок синего цвета человек съедает гораздо меньше. Может, пришло время сменить посуду в доме?
- Двигайтесь – не зря говорят, что движение – это жизнь. Не используйте лифт, почаще гуляйте и калории не успеют отложиться на ваших боках.
- А самое главное – получайте удовольствие от жизни! Ведь довольный человек – это здоровый человек. А здоровье и стройность неразделимы.
А для чего нам ноги?
Конечно же для того, чтобы ходить! Но как часто мы об этом забываем. Такси, общественный транспорт, личное авто… Мы так часто стараемся избежать ходьбы в лишние сто метров, что наши ноги забывают свои прямые функции, что чревато очень многими проблемами.
Чтобы этого избежать, займитесь самим простым и эффективным фитнесом – почаще ходите пешком. Пешие прогулки помогают укрепить сердечно-сосудистую систему, улучшить кровообращение, укрепить мышцы спины и ног, улучшить осанку.
О чем надо помнить во время ходьбы? Во-первых, старайтесь держать спину ровно. Подбородок стоит поднять повыше, наступать надо сначала на пятку, затем полностью на всю ступню.
Во-вторых, не забывайте правильно дышать – глубокие и ровные вдохи-выдохи помогут сердцу и насытят кровь кислородом.
В-третьих, старайтесь соблюдать ровный темп прогулки – перемены между слишком быстрой или слишком медленной ходьбой нежелательны.
Пешие прогулки доступны каждому – вам не нужны ни специальная форма, ни специальное оборудование, ни какие-либо иные затраты. Ходить пешком можно в любое время суток и в любое время года: прогулки по морозу, ночные прогулки – выбирайте на свой вкус.
Еще более полезны и эффективны прогулки по песку – нога встречает сопротивление, увязает в песке и идет большая равномерная нагрузка. Поэтому, отдыхая на море, не откажите себе в удовольствии прогуляться лишний раз по морскому берегу.
Ежедневно стоит прогуливаться не менее получаса спокойным шагом. Всего за день надо проходить не менее одного километра.
Очень часто в нашей голове роится сотня мифов, не только мешающих принять решение о том, что пора начать следить за собой, но и снимающих вину за то, что мы этого не делаем: и вредные эти диеты, и тяжело их выдержать, и спортом тоже заниматься сложно…
Пока нет комментариев.