 |
|||||||||||||||||||
 |
|||||||||||||||||||
| Рейтинг: +6 |
|
13 ноября 2012 года | 391 | 40 |
HTML-код:
|
|
| BB-код для форумов: |
|
Вчера считала калории, в программе, которая в телефон нет процентного соотношения. Поэтому % пыталась высчитать сама. Жир(г) Углев(г) Белк(г) Ккал 34,96 198,01 102,11 1465 Только если подсчитывать проценты по бжу, то не получается ничего Б 102,11*4/1465*100=27% Ж 34,96*9/1465*100=21% У102,11*4/1465*100=54% 27+21+54=102% Где ошибка, не могу понять? Читать полностью |
Дневник группы "Healthlife Club":
|
|
Для добавления этого видео в вашу статью, скопируйте и вставьте следующий код в нужное место текста.
 |
|
© 2010-2024 Diets.ru, проект
компании «МедиаФорт».
Руководитель проекта: Галия Яковлева - chief@diets.ru
Перепечатка материалов разрешена только с активной ссылкой на www.diets.ru
О фотографиях и текстах, используемых на сайте |
|
|
|
|
|
в жире 9 ккал
получаем жиры 314,64 ккал
белки 408,44 ккал
угли 792,04 ккал
ИОТОГО 1515,12, а у тебя 1465 ккал
+ погрешности в округлении
Поэтому и получается, что для вычисления % соотношения бжу тебе нужно
1. Вычислить калораж Б Ж У, сложить его.
2. Вычислять % уже от полученного калоража, а не от данного.
А вообще, организму глубоко наплевать на твое соотношение бжу в %, ему главное удовлетворить свои потребности.
Лучше всего рассчитать нормы белков и жиров, которые необходимы для похудения.
На свои 68кг бери белков грамма по 1,2 на кг, то есть 81-82г
Жиров граммов до 60 можно. В идеале надо по грамму на твой желаемый вес, но если ты худеешь, то ненадолго можно и сократить до 35г, меньше уже нельзя.
А остальное добирай углеводами.
получается 81*4=324, 35*9=315 60*9 =540
Тебе для похудения надо 25*68=1700кк
Значит 1700-324-315=1061кк/4= 265г углеводов
Или 1700-324-540=836/4=209г
коридор 1700кк
Б81г
Ж 35-60
У 209-265
и пофиг на %
Тогда уж округляй до 1500-1900
Жиров больше, значит сокращай углеводы и наоборот.
Не надо занижать калорийность, если при 1700 вес уходит.
Попробуй дня 4 выдержать 1700, понаблюдай. Если вес снижается, то оставь и 5 день сделай зигзаг плюс на 68*30=2040кк(это калорийность для поддержания текущего веса). Калорийность увеличивай за счет углеводов, оставив БЖ 81-35.
Если считаешь, что тебе это много будет, то просто съешь еще 1 зефирину
короче мне главное соблюсти Б и Ж, если калошек выходит маловато, я просто добираю их чистыми У и все
на деле это выглядит так - вместо гречки с курогрудью жирная рыбка с салатом.
Твой вес 68 и это 2,2г на 1 кг. Такое количество оправдано только в том случае, если ты супер спортсменка. Нагрузка на почки высокая, кушать надо много и зачем?
Для 1700кк 30% белка - 127г, это тоже много. Поэтому я ориентируюсь на потребности организма в макронутриентах. Так и вес уходит лучше и здоровее для организма.
Старайся в тренировочные дни угли не урезать - тогда выносливость и энергия на трене просто отличные.
Заболела, простуда. Занимаетесь ли вы во время болезни?
Больше такого себе не позволяю.
Правда, еще и не болела ни разу
Бывает тренируюсь, но облегченно. Если силовые, то с меньшим от обычного веса, если кардио, то попроще. Ну и время тренировки делаю минут до 30