Доска объявлений
Клубы
Фитнес-клубы
Пищевые добавки
Тесты!
Витамины
Микроэлементы
Клубы
Каталог организаций:
Салоны красоты
Фитнес-клубы
Справочники:
Калорийность продуктов
Пищевые добавки
Тесты!
Витамины
Микроэлементы
в жире 9 ккал
получаем жиры 314,64 ккал
белки 408,44 ккал
угли 792,04 ккал
ИОТОГО 1515,12, а у тебя 1465 ккал
+ погрешности в округлении
Поэтому и получается, что для вычисления % соотношения бжу тебе нужно
1. Вычислить калораж Б Ж У, сложить его.
2. Вычислять % уже от полученного калоража, а не от данного.
А вообще, организму глубоко наплевать на твое соотношение бжу в %, ему главное удовлетворить свои потребности.
Лучше всего рассчитать нормы белков и жиров, которые необходимы для похудения.
На свои 68кг бери белков грамма по 1,2 на кг, то есть 81-82г
Жиров граммов до 60 можно. В идеале надо по грамму на твой желаемый вес, но если ты худеешь, то ненадолго можно и сократить до 35г, меньше уже нельзя.
А остальное добирай углеводами.
получается 81*4=324, 35*9=315 60*9 =540
Тебе для похудения надо 25*68=1700кк
Значит 1700-324-315=1061кк/4= 265г углеводов
Или 1700-324-540=836/4=209г
коридор 1700кк
Б81г
Ж 35-60
У 209-265
и пофиг на %
Тогда уж округляй до 1500-1900
Жиров больше, значит сокращай углеводы и наоборот.
Не надо занижать калорийность, если при 1700 вес уходит.
Попробуй дня 4 выдержать 1700, понаблюдай. Если вес снижается, то оставь и 5 день сделай зигзаг плюс на 68*30=2040кк(это калорийность для поддержания текущего веса). Калорийность увеличивай за счет углеводов, оставив БЖ 81-35.
Если считаешь, что тебе это много будет, то просто съешь еще 1 зефирину
короче мне главное соблюсти Б и Ж, если калошек выходит маловато, я просто добираю их чистыми У и все
на деле это выглядит так - вместо гречки с курогрудью жирная рыбка с салатом.
Твой вес 68 и это 2,2г на 1 кг. Такое количество оправдано только в том случае, если ты супер спортсменка. Нагрузка на почки высокая, кушать надо много и зачем?
Для 1700кк 30% белка - 127г, это тоже много. Поэтому я ориентируюсь на потребности организма в макронутриентах. Так и вес уходит лучше и здоровее для организма.
Старайся в тренировочные дни угли не урезать - тогда выносливость и энергия на трене просто отличные.
Заболела, простуда. Занимаетесь ли вы во время болезни?
Больше такого себе не позволяю.
Правда, еще и не болела ни разу
Бывает тренируюсь, но облегченно. Если силовые, то с меньшим от обычного веса, если кардио, то попроще. Ну и время тренировки делаю минут до 30