5 мифов об обмене веществ

5 мифов об обмене веществ 5 мифов об обмене веществ!


Мы часто виним обмен веществ в своей неспособности контролировать собственный вес. Но что такое обмен веществ? И можно ли что-то сделать для того, чтобы изменить возможности нашего организма?

«Обмен веществ, или метаболизм, относится ко всем химическим процессам, которые протекают в нашем организме и поддерживают в нем жизнь. Эти процессы позволяют нам дышать и осуществлять кровообращение, они ответственны за умственную деятельность и выработку энергии из пищи, которую мы едим».

«Обмен веществ зависит от того количества калорий, которое ваше тело использует каждый день, чтобы поддерживать работу основных органов в состоянии покоя, на активность и на переработку пищи».

Oбмен веществ на прямую зависит и от композиции вашего тела. Каждый килограмм жира в организме сжигает в пять раз меньше калорий чем килограмм мышечной массы. Соответственно, для того чтобы усилить обменные процессы в вашем организме, нам следует наращивать мышечную массу тела и не допускать накопления жира. Как это сделать?

Обратите внимание на белковую составляющую своего питания. Белок помогает наращивать и питать мышцы.

Вот факты, которые развенчивают 5 существующих мифов :

Миф 1: С возрастом обменные процессы замедляются и это невозможно остановить.

В действительности: С возрастом люди часто набирают вес, и происходит это из-за того, что с возрастом происходит перерождение мышечной ткани в жировую, примерно 1 % в год, и за того то, что с течением времени люди начинают меньше двигаться, перестают заниматься физическими упражнениями, или снижают их интенсивность.

Как следствие, мышечная масса сокращается и это приводит к замедлению обменных процессов. Мышцы – это отличная защита от набора веса с возрастом!

Миф 2: Организму свойственен определенный уровень обмена веществ, и вы не можете его изменить.

В действительности: Мы уже определили, что мышцы и мышечная ткань – отличное противоядие набору лишних килограммов, и происходит это потому, что мышцы сжигают гораздо больше калорий, чем жировые отложения. Поэтому если вы занялись вопросом оптимизации обменных процессов в своем организме, подумайте прежде всего о том, как нарастить мышцы и как поддерживать их в постоянном тонусе. А начать можно с увеличения физической активности и других советов которые мы разобрали в предыдущей статье

Миф 3: Тот, кто ест холодную пищу, сжигает больше калорий.

В действительности: В лабораторных условиях было подтверждено: люди, употребляющие холодную пищу, сжигают не на много больше калорий. За день эта разница составляет всего лишь 10 калорий! И она незначительна для усиления обменных процессов в организме!

Миф 4: Если вы урезаете количество получаемых калорий, то обмен веществ в вашем организме замедляется, так в чем же смысл?

В действительности: То, что ваши обменные процессы при получении меньшего количества калорий замедляются – правда. Но это замедление небольшое, и если вы при похудении достаточно активны, оно не окажет заметного действия на обмен веществ в вашем организме. Совокупность рациона питания и физических упражнений – ключ к сохранению такого уровня обмена веществ, при котором организм продолжает сжигать калории.

Миф 5: Если вы прекратите есть по ночам, когда обменные процессы естественно замедляются, вы сможете потерять вес.

В действительности: Когда люди теряют вес, ограничивая свое питание в определенное время суток, то происходит это исключительно потому, что они потребляют меньшее количество калорий. Так что даже если вы будете стараться есть раньше, но не сократите общий объём потребляемых калорий, заметного эффекта, к сожалению, вы не ощутите!

С мифами все понятно. А что же нужно делать, чтобы увеличить интенсивность обмена веществ?

Вот несколько действенных мер:

* Выпивайте в день не меньше двух литров воды (только негазированной). Вода участвует практически во всех обменных процессах организма, и ее нехватка может негативно отразиться на обмене веществ.
* Помимо завтрака, обеда и ужина делайте низкокалорийные перекусы в течение дня. Уровень обмена веществ нужно все время поддерживать, так сказать, подкладывать топливо в топку. В качестве перекуса рекомендуется использовать коктейль на основе соевого белка, фрукты или овощи.
* Будьте активны, занимайтесь спортом, гуляйте с собакой, ездите на велосипеде, катайтесь на коньках, тратьте и еще раз тратьте калории.
* Меняйте жир на мышцы, это самое главное!
* Вот увидите, ваша жизнь тогда тоже поменяется, и естественно в лудшую сторону!
Рейтинг:  +30
Бомбасик
13 ноября 2012 года 12 689 35
Коды для вставки:

HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
Diets.ru 5 мифов об обмене веществ
  5 мифов об обмене веществ!
Мы часто виним обмен веществ в своей неспособности контролировать собственный вес. Но что такое обмен веществ? И можно ли что-то сделать для того, чтобы изменить возможности нашего организма?
«Обмен веществ, или метаболизм, относится ко всем химическим процессам, которые протекают в нашем организме и поддерживают в нем жизнь... Читать полностью
 


Дневник Бомбасик:



Комментарии:

13 ноября 2012 года
+1
Бомбасик пишет:
с возрастом происходит перерождение мышечной ткани в жировую,
это что за новости?Такое невозможно.........

13 ноября 2012 года
+1
Меня больше миф 4 интересовал... так что в остальные не вчитывалась

13 ноября 2012 года
+1

13 ноября 2012 года
+3
Учеными было доказано, что рацион, который содержит меньше 1000 ккал в день, увеличивает риск возникновения различных заболеваний, в том числе сердечно-сосудистых.
Женская “граница калорийности” – это 1200 ккал в день, считает профессор медицины Келли Браунелл. Это самый минимум!

Нельзя сказать, что и 1200 ккал — это оптимальная цифра. Конечно, создавая “калорийный дефицит”, вы увидите быстро результаты, но, к сожалению, вы так же почувствуете энергетический спад, упадет ваша физическая активность: у вас не будет сил на занятия спортом.

Более того, при таком скудном рационе обмен веществ замедлится через некоторое время, а вместе с жиром вы можете потерять часть мышечной массы.

Даже если вы будете с умом подходить к выбору продуктов и кушать часто и маленькими порциями, суточная норма в 1200 ккал лишит организм важных питательных веществ.

Долго сидеть на гипокалорийной диете вы просто не сможете – постоянная нехватка энергии сделает вашу жизнь кошмарной. А когда вы вернетесь к нормальному питанию, лишние килограммы будут возвращаться вновь!

13 ноября 2012 года
+2
Учеными было доказано, а мной еще нет! Эта самая суточная норма у каждого разная и главный фактор- самочувствие!!!! Я лежала вечером на диване и хотела спать вечно, сейчас я бегаю как заведенная и занимаюсь спортом, почувствую слабость - перейду на другое питание! Но я эту слабость не почувствую, потому что миллионы девушек питаются половинкой апельсина на завтрак обед и ужин и продолжают жить! Животные часто голодают и грызут травку, не тратте на меня свое драгоценное время! На сайте много девочек 40 кг, которых действительно нужно спасать, но меня не нужно! это точно!

13 ноября 2012 года
+1
травку заметьте грызут не самые маленькие представители животного мира,хищники же намного грациознее

13 ноября 2012 года
+1
я про хищников грациозных... они часто устраивают голодовки и грызут травку

13 ноября 2012 года
+1
у них голодовки вынужденные

1 декабря 2012 года
+1
И много двигаются, прежде чем покушать мяска.

13 ноября 2012 года
+1
конечно каждый выбирает для себя сам, но вы выкладываете посты на общее обозрение и другие могут принять их за чистую монету, так пусть у них будет несколько вариантов, чтобы они имели право выбирать.

13 ноября 2012 года
+1
Это мой дневник, ужас что пишу...

1 декабря 2012 года
+1
Согласна на все сто! Я чем меньше ем, тем активнее и чувствую себя лучше!

1 декабря 2012 года
+1
Юля! я поменяла мнение! я решила кушать много и худеть

1 декабря 2012 года
+1
Я не могу пока понять этого. У меня получается худеть только на диете

2 декабря 2012 года
+1
я тоже не понимаю ничего но мне это нравится... цифры говрят спми за себя

3 декабря 2012 года
+1
это не шутка и какое у тебя сейчас питание?

3 декабря 2012 года
+1
у меня сейчас 1500 калорий

3 декабря 2012 года
+1

13 ноября 2012 года
0
Какой вывод?Есть больше 1200 кКал??

13 ноября 2012 года
0
Спасибо Лен

13 ноября 2012 года
+1
Вот что говорят диетологи:
Диета №8

Диета назначается при различных степенях ожирения в условиях выполнения умственного или физического труда, при отсутствии осложнений со стороны органов пищеварения, кровообращения и других систем, требующих специальных режимов питания.

Диета направлена на воздействие на нарушенный обмен веществ, в первую очередь липидный, на устранение прогрессирования избыточного отложения жира.

Диета гипокалорийная, гипонатриевая, с физиологической нормой белка и значительной редукцией углеводов за счет уменьшения хлеба и полного исключения простых углеводов, обогащенная липотропными веществами, пищевыми волокнами.

Диета включает в себя: белков 100 граммов, жиров 80 граммов (из них 30-40 граммов - растительного происхождения), углеводов 200 граммов; калорийность 1900 ккал.

В условиях стационара при тяжелой степени ожирения могут назначаться более редуцированные по калорийности (1200-600 ккал) диеты, но содержащие физиологическую норму белка.

Так что я Америку не открыла 1000-500 калорий временно с последующим их увеличением - это не повод для дискуссий

13 ноября 2012 года
+1
Я лет 6 назад худела считая калории,у меня коридор был 650-750 ккал,я похудела на 13 кг за 3 месяца и опять вес встал на отметке 87 кг У меня вроде получается сбросить,но потом вес возвращается,вроде добавила спорт,но очень утаю.Стараюсь много ходить,не так тяжко

13 ноября 2012 года
+1
Оля, кто тебе этот коридор придумал?

13 ноября 2012 года
+1
Я ходила к профессору Ротову,система похудения Омских врачей

13 ноября 2012 года
+1
То есть профессор сказал кушать меньше 1200 калорий! о ужас! как он мог? сори... это я так!

13 ноября 2012 года
+1
Он индивидуально ставил коридор,у меня был 650 -750 ккал,было 3 дня тяжело,потом привыкла Если вес встал,то надо было поднимать калорийность 1500 ккал,на следующий день,опять коридор

13 ноября 2012 года
+1
В общем мне нужен совет диетолога,что бы составил диету с учетом моих особенностей

13 ноября 2012 года
+1
Слушай, ты так классно выглядишь, может тебе не нужно худеть?

13 ноября 2012 года
+1
Мне мои домашние тоже говорят,и размеры у меня не такие уж большие,талия 76,ну бедра правда 110, но меньше 100 у меня никогда и не было?Мне бы еще 10 кг сбросить бы,было бы супер

mds
13 ноября 2012 года
+3
Обмен веществ или метаболизм примерно одинаковый у всех, полных и худых, молодых и пожилых. Ну что решает разница в 20%? Когда человек активно двигается и сжигает 100 г жира, его организм получает "на домашние расходы" 900 ккал! Эти калории надо прибавить к тем, что пришли вместе с едой, допустим, 1200 ккал. В сумме уже 2100. Нельзя урезать рацион и находиться в неподвижном состоянии, надо использовать высвобождаемую энергию. Наградой будет отличное самочувствие и здоровье.

13 ноября 2012 года
+1
mds пишет:
Наградой будет отличное самочувствие и здоровье.

13 ноября 2012 года
+1
Вот вот ! и я о том же

13 ноября 2012 года
0

1 декабря 2012 года
0
Меняем жизнь в лучшую сторону

mds
4 декабря 2012 года
0
Надо внимательнее относиться к перекусам. Часто совет есть почаще понимают неправильно и все время повышают уровень глюкозы в крови, и инсулин тоже повышается. Вместо трех инсулиновых волн при трехразовом питании получают шесть. А инсулин прекращает жиросжигание. Перекусов лучше делать поменьше, один или два, а перекусывать овощами или белковой едой и то совсем понемногу.


Оставить свой комментарий
B i "