Диета для похудения: как выбрать
Размер:
A AA
печать
При выборе диеты для похудения важно помнить, что кратковременные пищевые ограничения не гарантируют эффекта в долгосрочной перспективе.
Автор:
Юлия Богданова
Диета для похудения: как выбрать
Диета, подобранная с учетом индивидуальных пищевых предпочтений, включающая в себя комбинацию продуктов, удовлетворяющих все потребности организма в питательных веществах, минералах и витаминах, должна стать основой здорового рациона и гарантировать человеку стабильный вес на долгие годы.
Не существует единой диеты для похудения, эффективной для всех. Подбирая индивидуальный план питания, стоит учитывать пищевые привычки, возраст, состояние здоровья, уровень физических нагрузок, количество лишних килограммов и время, за которое от них можно избавиться.
Когда нужно посетить врача
Прежде чем приступить к выбору диеты для похудения, следует обратиться за консультацией к врачу. По статистике, более чем в 35% случаев причиной лишнего веса являются разные заболевания.
В этой ситуации рекомендации о том, какой рацион и режим питания подходит пациенту с учетом состояния его здоровья может дать только лечащий врач.
Рецепты для плоского живота
Диета для похудения: здоровое питание
Стоит убедиться, что выбранная диета для похудения содержит все необходимые вещества для хорошего самочувствия.
30 самых полезных продуктов для тела: инфографика
Здоровый ежедневный рацион должен включать:
витамины и минералы — сбалансированные диеты обычно содержат все продукты из пищевой пирамиды и не нуждаются в дополнении витаминно-минеральными комплексами, а вот при низкокалорийном питании (менее 1200 ккал в день) и диетах с ограниченным списком продуктов нужно восполнять недостаток различными добавками;
белок — в рационе женщины старше 25 лет должно присутствовать не менее 50 г белка в день, мужчины – 63 г, дефицит протеинов сказывается на функционировании всех систем организма;
углеводы — для предотвращения упадка сил необходимо съедать не менее 100 г углеводов в день;
клетчатка — если в диете для похудения не предусмотрено потребление от 20 до 30 г клетчатки ежедневно, это может привести к проблемам с кишечником;
вода — здоровый человек, даже придерживаясь диеты для похудения, должен выпивать не менее 8-10 стаканов воды или напитков на водной основе в день.
Типы диет для похудения
Для тех, кто привык придерживаться четкого распорядка дня и непривередлив в еде, больше всего подходят диеты для похудения с фиксированным меню. Им легко следовать, стоит лишь заранее позаботиться о продуктах на неделю. Минус такого рациона состоит в том, что он достаточно скучен и его сложно выдержать, питаясь вне дома.
Диеты для похудения обменного типа более разнообразны. План питания в них состоит из определенного количества различных взаимозаменяемых продуктов из каждой группы, примерно равных по калорийности. Большим плюсом таких диет является не только разнообразие рациона, но и вырабатываемая со временем привычка придерживаться здоровых пищевых норм. Соблюдая такую диету, можно не только худеть, но и в дальнейшем поддерживать стабильный здоровый вес.
Для любителей математической точности во всем подходят диеты, составленные на основании различных подсчетов. Они, как правило, весьма гибкие в выборе продуктов и предусматривают подсчет калорийности блюд, количества в них белка, жиров или углеводов. Подобный рацион может быть ориентирован как на один критерий, так и на несколько одновременно. Преимуществом такого питания является то, что человек привыкает следить за составом, калорийностью и порционностью своей пищи.
Сомнительными стоит признать диеты, предлагающие потреблять только определенный тип питательных веществ или ограничиться всего несколькими видами продуктов. Их минус в том, что они не прививают здоровых пищевых привычек, помогающих долгосрочному управлению своим весом, и могут быть опасны для здоровья. Здоровая диета для похудения рассчитана на стабильную потерю не более 0,5-1 кг веса в неделю.
Подробнее: http://vitaportal.ru/krasota-i-vneshnost/dieta-dlya-pohudeniya-kak-vybrat.html#ixzz2C6LYfDEa
Диета для похудения: как выбрать
