Небольшой отчет, продолжение рассказа о себе. И почему именно силовой треннинг? почему инменно тренажерка? Мотивация к спорту)

Доброго утра и доброго дня, дорогие девушки!)

Сегодня я продолжу рассказ о себе и о спорте)
Начну с того, что этим летом я стала блондинкой)

ну и плюс к этому решила отращивать волосы (Спортивное тело и длинные волосы моя цель), мазюкаю их масочками всякими)

Вчера была на тренировочке, занималась по программе "Жопа-ноги", недавно добавила рабочего веса на снаряды, но вчера поняла, что эта программа мне слегка надоела, и решила что в следующий раз я уже ее немного поменяю, уберу добавлю другие упражнения, но вес уменьшать уже не буду) Сегодня усталость попных мышц чувствуется, обожаю когда на следующий день я очень хорошо ощущаю, что вчера ударно тренировалась)

Меню на сегодня у меня такое:
Завтрак- естественно овсяночка)
Перекус (уже был) - цельнозерновой хлебец со смесью орешков с медом)
На обед - омлетик с овощами (цветная капуста, морковка, фасолька)
На ужин - творожечек
Ну и перекус яблоки и мандарины)
Вообще в моем меню меняется в основном только обед, ну и на завтрак иногда греча или какая другая каша)

А еще КД начались, поэтому решила небольшой отпуск в тренажерном зале взять, до воскресенья, а то в таком состоянии толком не позанимаешься, толку не будет, только хуже можно сделать, да и мышцы восстановятся и я полная сил дам себе жару на следующей тренировке)

Ну вот подошла я к теме которую бы хотела сегодня затронуть, на самом деле она очень очень актуальна!

Заблуждения на счет силовых тренингов для женщин (женский бодибилдинг, фитнес) и их преимущества над другими видами. спорта

Начну с самого основного заблуждения:

Заблуждение № 1
Если качаться с большими весами, гантелями и штангой, то непременно испортишь свое тело и станешь мужеподобной, с жутко некрасиво накаченным телом.

Эх, все это ложь и провокация! Если заниматься регулярно, по протяжении нескольких лет, жить в тренажерном зале, то вы будете обладать красивой женственной подтянутой фигурой, даже употребляя спортивное питание: протеины, аминокислоты. Во-первых, за развитие и рост мышечной массы отвечают мужские гормоны, уровень которых в десятки раз ниже в женском теле, чем в мужском.
Во-вторых, если вы встречали мужеподобных накаченных женщин-спортсменов, а возможно даже они и не спортсменки, то у этих женщин скорее всего просто от рождения повышен уровень мужских гормонов, они изначально сильнее, с детства идут заниматься в спортивные школы и реализовывают себя там, но они так НЕ от СПОРТА, а от РОЖДЕНИЯ!

Заблуждение № 2
Кардиотренировка сжигает гораздо лучше сжигает жир, чем силовой треннинг

Считается, что кардиотренировка куда лучше сжигает жир, чем силовые тренировки в тренажерном зале, поскольку во время тренировки расходуются запасы жира, да это правда что за 45 минут такой тренировки расходуется больше жира, чем за равную силовую тренировку.
Но! есть и другая правда! Силовой тренинг существенно повышает уровень метаболизма на отдыхе, он повышает темпы расхода жира на отдыхе, причем сам расход зависит от мышечной массы. Например, 10 кг мышц, требуют дополнительного расхода 500-600 калорий в день!
Совет: лучше сочетать кардио и силовой тренинг, и причем кардио идет после силового, достаточно 1 часа тренировки, 40 минут силового и 20 минут кардио)
И вдобавок, чем дольше тренировка это не значит лучше, не стоит превышать время тренировки 60-70 минут, далее начинается процесс который называется катаболизм, когда расход энергии уже идет не за счет жиров, а за счет мышечной массы.

Ну вот, это конечно не все что я хотела вам рассказать)

Подвожу итоги:

1. От силового тренинга у вас не появятся огромные мышцы;
2. Мышцы повышают в разы уровень метаболизма;
3. 10 кг мышц повышают расход калорий в день на 600-700 ккал;
4. тренироваться достаточно 1 час)

Ну вот!)))
Вся информация проверенная на личном опыте)

P.S. Надеюсь вам понравилось то, что я вам рассказала, и информация окажется вам полезной, и может даже как-то повлияет на вас) Пишите отзывы, буду очень признательна)
ну и несколько картинок для мотивации)



В следующий раз думаю вам рассказать про правильное питание или про тренировку отдельной группы мышц например пресса или попки)