Флай-Спорт. 15 ноября. НОГИ

Задание МЕСЯЦА - «Гусеница»
Встали прямо, ноги на ширине плеч. Наклонились к полу. Руками шагаем по полу, пока тело не примет позу планки (как при отжиманиях), теперь перебирая руками идём обратно к ногам, оказываемся в позе «на корточках», делаем прыжок вверх и хлопок над головой. 1сет – 25 раз.
Новички – 1 сет
Бывалые – 2 сета
Профессионалы – 3сета

Задание НЕДЕЛИ - ноги.
Классические приседания на 4 счёта, в медленном темпе, спина прямая, руки за головой.
1 сет - 25 приседаний.
Новички - 1 сет
Бывалые - 2 сета
Профессионалы - 3 сета

СЕГОДНЯ у нас балет Разучим несколько па.
Встаём к опоре левым боком (стул или какая другая мебель), придерживаемся левой рукой. Спина прямая, ноги на ширине плеч, носки врозь. Слегка присели, правая нога делает круг, возвращается на место, выпрямились. И так 25 раз. Повернулись. Левая нога делает 25 кругов с приседанием. Это 1 сет.
Новички - 1 сет
Бывалые - 2 сета
Профессионалы 3 сета