Отчетик) Правильное спортивное питание? какое оно? Немного о весе) И конечно мотивация)

Доброе утро, дорогие мои девочки!

Как я вам вчера и говорила, взяла небольшой отпуск от спорта до воскресенья (действительно много тренируюсь, нужно мышцах отдыхать, они растут именно когда отдыхают, так что это тоже полезно, ну график тренировок у меня не нормированный).
Вернулась с работы вчера, поужинала творожком с нарине, и принялась за приготовление обеда на сегодня)
Приготовила себе типо диетический плов):
Слегка обжарила на оливковом масле морковь с луком, добавила курогрудки, засыпала все смесью риса (золотистый и дикорастущий), залила водой, добавила специй и оставила томиться)
Получилась абсолютно не жирно. через часик пойду пробовать)
На завтрак была овсяночка как обычно, на работе съела хурму, и сейчас один хлебец с зеленым чаем похрумкала)

С сентября снова начала учить французский, хожу на занятия в университет, как сегодня вечером и собираюсь) Пишу сочинение о том как я съездила в отпуск), а по дороге на работу читаю "Маленького принца" на французском)

Перевод: "Сегодня четверг! Хорошего дня! Конец недели приближается!"

Ну а сейчас пришло время темы моего сегодняшнего поста: "Как правильно питаться занимаясь спортом, и немного о весе"

Для занятия спортом вам необходимо достаточно энергии на саму тренировку и достаточное количество белка для развития мускулатуры, поэтому обыкновенные диеты вам не подойдут, на себе проверено - сокращаешь углеводы - как вареная колбаса на трене, поэтому нужно сбалансированное питание и конечно режим.
Энергия для наших тренировок берется из углеводов поступающих в наш организм, но не все углеводы хороши для нашей фигуры, можете сразу забыть о быстрых углеводах (Булочки, конфетки, шоколадки, пироженки и т.д. и т.п.), если вы конечно хотите похудеть и иметь стройную подтянутую фигуру, а вот сложные углеводы наши друзья: овсянка, греча, рис и др. каши , именно они должны давать нам энергию и силы и на тренировку и на повседневный ритм жизни, они должно усваиваются, не так как быстрые, съел пироженку, и через пять минут все углеводы на боках отложились (это я конечно утрирую))))
Теперь белки: самое большое количество животных белков содержится в курогрудке, также можно потреблять белки содержащиеся в постной говядине, рыбе, морепродуктах, яйцах, кефире, твороге и других нежирных молочных продуктах.


Ну и естественно нам необходимы витамины! Овощи и фрукты, исключаем сладкие - морковь и свекла, бананы и виноград (но конечно можно и не совсем жестко, ведь в этих продуктах содержаться полезные витамины, просто не в огромных количествах)



Уникальных овощ капуста, можете настрогать тазик и есть без проблем))) Можно есть любые капусту)
Сладкое - в качестве лакомства можно кушать мед и орешки) но конечно в разумных пределах)))

Теперь о режиме, когда и что есть:
1. Разбить питание на 5 раз в день, получается: завтрак - перекус- обед- перекус- ужин;
2. Завтрак - овсянка (заряжает на энергией на день, самый полезный продукт для завтрака)
3. Перекусы - фрукты и овощи, хлебцы (цельнозерновые, орешки)
4. Обед - мясо, греча или рис, и овощи;
5. Ужин - творог.

Вес, он будет уходить постепенно, правильное питание и спорт всегда дают результат, через три месяца гарантированно ваши близкие и знакомые заметят изменения вашего тела, и вы не только увидите но и почувствуете.

Помимо физического состояния вы еще ощутите огромный прилив уверенности в себе!!!

По поводу веса хочу сказать: есть любите постоянно взвешиваться - вес не показатель! Запомните удельный вес мышц в три раза превышает удельный вес жира! вот внизу наглядная картинка, по мимо прочего он может и чуть начать расти! не паникуйте! Это не жир! это мышцы! ВАШ ДРУГ В ЭТОМ СЛУЧАЕ САНТИМЕТР, измеряйте объемы, они то точно будут уходить))) Вы уж поверьте)


Ну вот, вроде все, будут вопросы спрашивайте. с удовольствием отвечу)
Завтра начну рассказывать про упражнения для каждой из групп мышц) Думаю начну с нашего самого привлекательного места - ПОПКИ)

И напоследок мотивирующие картинки







А эта меня повеселила с утра)