Как-то так вышло, что всю свою работу на неделю я уже сделала. Поэтому сижу вот, плету снежинки из бисера )))
Все забываю написать, что на выходных купила себе мячик. Самый обычный, какой деткам покупают. давно собиралась, но все оставалось в разряде "мысли", а тут свершилось.
А купила я его дня того, чтобы делать упражнения для внутренней стороны бедер.
Ложусь на пол, колени согнуты, между ними мячик. И начинаю сжимать и расслаблять. Сначала медленно 10 раз, потом быстро. И так несколько подходов.
Еще лежа на спине поднимаю ноги прямые, между ступнями мяч - и как будто поворачиваю ступни вправо-влево - но не перекатываю мяч между ними, а вместе с мячом ворочаю. ( как на фото, только мячик маленький)
И когда качаю пресс, то тоже держу мяч зажатым между колен - нечего ножкам расслабляться
И вообще разнообразила свои упражнения
Например, качаю пресс в положении, когда колени согнуты в 90 градусов и подняты, мяч из одной руки передаю в другую за ногами. Поднимаю туловище - передала мяч, легла на пол. И обратно
Даже веселее стало заниматься
Ножки побаливают немного. Но я люблю эту боль - чувствуется, что какие-то мышцы там все-таки есть
И вообще, посмотрела вот в Интернете, вариантов использовать мячик в упражнениях уйма: и приседать, и поднимать таз, даже руки можно так тренировать... В общем, я рада!
Я просто пока сама только эти делала ) как начну другие практиковать - напишу
- Сидя на краешке стула, мячик зажать между коленками, руками держимся за стул (за спинку или за сиденье, как удобно). Согнутые ноги поднимаем и опускаем;
- Лежа на спине, мяч между ступней, ноги держим под углом примерно 45*, сгибаем и выпрямляем в коленях. Делает стройнее коленки, прокачиваются передние мышцы ног и пресс. И внутренние, конечно.
- Лежа на спине, мяч между коленок, ноги согнуты. Приводим ноги к груди и опускаем почти на пол;
- Лежа на спине, мяч между ступней - поднимаем и опускаем прямые ноги.
Повторов и подходов - по мере сил. Я уже до двухсот дошла (которые лежа), на стуле пока до 40 за один подход.
И тоже пресс качаю не просто так, а зажав его между коленей ))
Но мячик дешевле
дорогое?
В Спортмастере напротив Гиперглобуса брала
с ним можно и пресс качать, и отжиматься, и растяжки делать... а еще делаем одновременно с рингом и мячом, мяч зажали коленками, руками давишь на ринг ("соточка").
Хотя - как по мне - все это баловство
https://www.diets.ru/post/609771/
но всё не успеваю делать