Доска объявлений
Клубы
Фитнес-клубы
Пищевые добавки
Тесты!
Витамины
Микроэлементы
Клубы
Каталог организаций:
Салоны красоты
Фитнес-клубы
Справочники:
Калорийность продуктов
Пищевые добавки
Тесты!
Витамины
Микроэлементы
2. Французский жим (с осторожностью! возможна травма локтя)
3. Отжимания с узкой постановкой рук
4. Жим лежа узким хватом
Еще стоя, одна нога выведена вперед и согнута в колене, вторая нога - сзади, колено прямое. Стоим с прямой спиной, наклонив корпус, с опорой на колено. Рука возле коропуса, согнута в локте. Разгибаете руку назад, в локте и возвращаем обратно.
- отжимания (в любых вариациях)
- обратные отжимания
- жим гантели за головой
- разведение гантелей в разные стороны на прямых руках
Ну и когда похудеете в общем - уйдут и крылья Хотя конечно, если мышцы будут подтянут будет лучше
Я сейчас тренюсь по программе Beachbody Beast Workout, там есть отдельная треня на трицепс - можно глянуть.
Согласна, погорячилась. Рекомендуют отжимания делать через день. У меня силовые тренировки в зале в воскресенье и в понедельник. Получается вторник, четверг и суббота - будут отжимания и гантели.
Спасибо
я бы не делала чаще 1 раза в неделю, толку будет больше. По себе знаю если отжиматься чаще, в каждый следующий раз будет получаться все меньше повторов. В крайнем случае может можно 2 раза.
С другой стороны, если будут не совсем усиленные, то и 3 раза может сойти Потому как я после силовой на верх тела иду отжиматься 6 подх. по 12 раз - до отказа
там правда всего 10 подходов по 5 отжиманий, но я их сначала с половины делала с колен Умение делать без колен пришло быстро, буквально за период чуть больше месяца, эта треня была 1 раз в неделю.
Разгибание рук в наклоне с гантелями с упором на скамью - спина должна быть параллельно полу
Пуловер с гантелями
Французский жим с гантелями
Тяга верхнего блока на трицепс, если в зале )
В упражнениях на трицепс важно, чтобы локоть был зафиксирован, двигается только предплечье, иначе мало того, что нужная мышца окажется непрокачанной, так еще и возможны травмы. Необходимо четко следить за техникой выполнения - как, впрочем, и в любом другом упражнении )
Убитые даже если четко за техникой следить?
В принципе, я вообще предпочитаю на блоке делать, но про убитые локти не знала, честно. А чем тогда отличается французский жим с гантелями от французского жима, как я поняла, со штангой, который советовали в первом комментарии?
И почему тогда тяга блока не столь опасна? Меньше нагрузка на сустав, когда тянем вниз, нежели при жиме вверх? Ну... это так, уточнить просто.
Лично я французский жим не часто делаю, так как, как писала выше, предпочитаю тягать блок, а дома практически не занимаюсь. Просто перечисляла возможные упражнения на трицепс в домашних условиях, в т.ч. которые мне советовали )
но если я делаю треню на трицепс с 4-5 кг, именно фр. жим делаю с 2,5-3 кг. Иначе дискомфорт.
с другой стороны, такая непривычная нагрузка именно с малым весом все-таки думаю будет полезна для сустава.
https://www.diets.ru/post/594179/
Из них стараюсь регулярно делать те, что в ролике. И ещё с гантелями.