 |
|||||||||||||||||||
 |
|||||||||||||||||||
. Делаю упражнения на тренажере специальном. Но этого явно недостаточно 2 раза в неделю. Хочу дома заниматься каждый день. Гантели дома есть обычные 3 кг, наборные и гриф.
| Рейтинг: +11 |
HTML-код:
|
|
| BB-код для форумов: |
| Девочки! Подскажите действенные упражнения дома на трицепс. Шкурка подвисает, дряблость. В тренажерке к штангам не пробится: все мужики занимают . Делаю упражнения на тренажере специальном. Но этого явно недостаточно 2 раза в неделю. Хочу дома заниматься каждый день. Гантели дома есть обычные 3 кг, наборные и гриф. Читать полностью |
Дневник группы "Healthlife Club":
|
|
Для добавления этого видео в вашу статью, скопируйте и вставьте следующий код в нужное место текста.
 |
|
© 2010-2024 Diets.ru, проект
компании «МедиаФорт».
Руководитель проекта: Галия Яковлева - chief@diets.ru
Перепечатка материалов разрешена только с активной ссылкой на www.diets.ru
О фотографиях и текстах, используемых на сайте |
|
|
|
|
|
2. Французский жим (с осторожностью! возможна травма локтя)
3. Отжимания с узкой постановкой рук
4. Жим лежа узким хватом
Еще стоя, одна нога выведена вперед и согнута в колене, вторая нога - сзади, колено прямое. Стоим с прямой спиной, наклонив корпус, с опорой на колено. Рука возле коропуса, согнута в локте. Разгибаете руку назад, в локте и возвращаем обратно.
- отжимания (в любых вариациях)
- обратные отжимания
- жим гантели за головой
- разведение гантелей в разные стороны на прямых руках
Ну и когда похудеете в общем - уйдут и крылья
Я сейчас тренюсь по программе Beachbody Beast Workout, там есть отдельная треня на трицепс - можно глянуть.
Согласна, погорячилась. Рекомендуют отжимания делать через день. У меня силовые тренировки в зале в воскресенье и в понедельник. Получается вторник, четверг и суббота - будут отжимания и гантели.
Спасибо
я бы не делала чаще 1 раза в неделю, толку будет больше. По себе знаю если отжиматься чаще, в каждый следующий раз будет получаться все меньше повторов. В крайнем случае может можно 2 раза.
С другой стороны, если будут не совсем усиленные, то и 3 раза может сойти
там правда всего 10 подходов по 5 отжиманий, но я их сначала с половины делала с колен
Разгибание рук в наклоне с гантелями с упором на скамью - спина должна быть параллельно полу
Пуловер с гантелями
Французский жим с гантелями
Тяга верхнего блока на трицепс, если в зале )
В упражнениях на трицепс важно, чтобы локоть был зафиксирован, двигается только предплечье, иначе мало того, что нужная мышца окажется непрокачанной, так еще и возможны травмы. Необходимо четко следить за техникой выполнения - как, впрочем, и в любом другом упражнении )
Убитые даже если четко за техникой следить?
В принципе, я вообще предпочитаю на блоке делать, но про убитые локти не знала, честно. А чем тогда отличается французский жим с гантелями от французского жима, как я поняла, со штангой, который советовали в первом комментарии?
И почему тогда тяга блока не столь опасна? Меньше нагрузка на сустав, когда тянем вниз, нежели при жиме вверх? Ну... это так, уточнить просто.
Лично я французский жим не часто делаю, так как, как писала выше, предпочитаю тягать блок, а дома практически не занимаюсь. Просто перечисляла возможные упражнения на трицепс в домашних условиях, в т.ч. которые мне советовали )
но если я делаю треню на трицепс с 4-5 кг, именно фр. жим делаю с 2,5-3 кг. Иначе дискомфорт.
с другой стороны, такая непривычная нагрузка именно с малым весом все-таки думаю будет полезна для сустава.
https://www.diets.ru/post/594179/
Из них стараюсь регулярно делать те, что в ролике. И ещё с гантелями.