Как подтянуть трицепс в домашних условиях?

Девочки! Подскажите действенные упражнения дома на трицепс. Шкурка подвисает, дряблость. В тренажерке к штангам не пробится: все мужики занимают . Делаю упражнения на тренажере специальном. Но этого явно недостаточно 2 раза в неделю. Хочу дома заниматься каждый день. Гантели дома есть обычные 3 кг, наборные и гриф.

Рубрика: Фитнес

Рейтинг:  +11
Kissya
16 ноября 2012 года 4 660 29
Коды для вставки:

HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
Diets.ru Как подтянуть трицепс в домашних условиях?
Девочки! Подскажите действенные упражнения дома на трицепс. Шкурка подвисает, дряблость. В тренажерке к штангам не пробится: все мужики занимают . Делаю упражнения на тренажере специальном. Но этого явно недостаточно 2 раза в неделю. Хочу дома заниматься каждый день. Гантели дома есть обычные 3 кг, наборные и гриф. Читать полностью
 


Дневник группы "Healthlife Club":



Комментарии:

16 ноября 2012 года
+3
1. Обратные отжимания
2. Французский жим (с осторожностью! возможна травма локтя)
3. Отжимания с узкой постановкой рук
4. Жим лежа узким хватом

16 ноября 2012 года
+1
Вот еще. Последние два варианта - комплексные, они еще мышцы груди задействуют.

16 ноября 2012 года
+1
Спасибо! Отжиматься с узкой постановкой пыталась. Пока получается плохо. Масса большая. А про обратные отжимания совсем забыла

16 ноября 2012 года
0
Они самые простые, имхо, и делать их можно вообще где угодно.

16 ноября 2012 года
0
еще можно стоя, жим гантели за головой (локти плотно прижаты к голове), отжимания от опоры (от дивана, стула и т.д.). Таз опускаете вниз, ступни прижаты к полу или с опорой на пятки (носки подняты от пола).
Еще стоя, одна нога выведена вперед и согнута в колене, вторая нога - сзади, колено прямое. Стоим с прямой спиной, наклонив корпус, с опорой на колено. Рука возле коропуса, согнута в локте. Разгибаете руку назад, в локте и возвращаем обратно.

16 ноября 2012 года
0
Эти два мои любимы )) Они, мне кажется, самые оптимальные )) Потому что все остальное тело не задействовано и работают конкретно эти мышцы.

16 ноября 2012 года
0
Постояла, послушала. Понравилось, тоже имеет место быть такая проблема.

16 ноября 2012 года
+1
Я тоже с этой ситуацией боролась, через полгода 3-4 тренировки в неделю (это не только на руки, а вообще) висюлька ушла и я уже сама вижу, что руки стали меньше.
- отжимания (в любых вариациях)
- обратные отжимания
- жим гантели за головой
- разведение гантелей в разные стороны на прямых руках

16 ноября 2012 года
+1
Kissya пишет:
Хочу дома заниматься каждый день
Во-первых, заниматься трицепсом каждый день не рекомендую.

Ну и когда похудеете в общем - уйдут и крылья Хотя конечно, если мышцы будут подтянут будет лучше

Я сейчас тренюсь по программе Beachbody Beast Workout, там есть отдельная треня на трицепс - можно глянуть.

16 ноября 2012 года
0
alissy пишет:
Ну и когда похудеете в общем - уйдут и крылья
в том то и дело, что 20 килограмм назад руки были толстые, провисания не было. А сейчас жирок стал мягкий. С бицепсом проблем нет, а вот снизу шкурка начинает обвисать. Ну и лет уже далеко не 20. Кожа не такая эластичная.
alissy пишет:
Во-первых, заниматься трицепсом каждый день не рекомендую.
Согласна, погорячилась. Рекомендуют отжимания делать через день. У меня силовые тренировки в зале в воскресенье и в понедельник. Получается вторник, четверг и суббота - будут отжимания и гантели.
Спасибо

16 ноября 2012 года
+2
Не зацикливайтесь на трицепсе, он нагружается достаточно и в базовых упражнениях - жимах и тягах. Добавьте по 1 целевому упражнению в свою программу в зале, если хотите. Просто кожа не успевает подтягиваться за темпом сброса веса, у меня была та же проблема. Сейчас уже намного лучше руки выглядят, просто нужно время. И могу порекомендовать поделать массаж, если есть возможность, тоже хорошо эти места подтягиваются.

16 ноября 2012 года
0
Kissya пишет:
стал мягкий
наверное, скоро уйдет Можно еще что-то типа медового массажа поделать, но я в этом не спец

Kissya пишет:
Получается вторник, четверг и суббота - будут отжимания и гантели
я бы не делала чаще 1 раза в неделю, толку будет больше. По себе знаю если отжиматься чаще, в каждый следующий раз будет получаться все меньше повторов. В крайнем случае может можно 2 раза.

С другой стороны, если
Kissya пишет:
отжимания и гантели
будут не совсем усиленные, то и 3 раза может сойти Потому как я после силовой на верх тела иду отжиматься 6 подх. по 12 раз - до отказа

16 ноября 2012 года
+1
alissy пишет:
я после силовой на верх тела иду отжиматься 6 подх. по 12 раз - до отказа
Упс! Респект! Мне до такого еще потеть и потеть. Вот я и говорю, что мне надо отжиматься. Ребенок в инете нашел программу "100 отжиманий". Кто-нибудь пробовал? Работает?

16 ноября 2012 года
+1
я начинала с трени https://www.diets.ru/post/399488/

там правда всего 10 подходов по 5 отжиманий, но я их сначала с половины делала с колен Умение делать без колен пришло быстро, буквально за период чуть больше месяца, эта треня была 1 раз в неделю.

16 ноября 2012 года
+2
я начинала как лузер, сначала от стены, потом от кухонного стола, потом от кресла, потом пол.

16 ноября 2012 года
0
Да... а я вспоминаю свои школьные годы, когда спокойно подъем с переворотом на перекладине делала и думаю... куда все девалось . Ну ладно, главное двигаться к цели. Все будет хорошо. Спасибо за советы

16 ноября 2012 года
0
научилась отжиматься за 21 тренировку на руки

16 ноября 2012 года
+1
Кроме отжиманий еще посоветую планку - обычную, боковую. Вроде статика, но отлично укрепляет мышцы трицепса.

17 ноября 2012 года
0
Отжимания уже советовали. Я сама штангу не люблю, поэтому на трицепс я делаю упражнения с гантелями:
Разгибание рук в наклоне с гантелями с упором на скамью - спина должна быть параллельно полу
Пуловер с гантелями
Французский жим с гантелями
Тяга верхнего блока на трицепс, если в зале )

В упражнениях на трицепс важно, чтобы локоть был зафиксирован, двигается только предплечье, иначе мало того, что нужная мышца окажется непрокачанной, так еще и возможны травмы. Необходимо четко следить за техникой выполнения - как, впрочем, и в любом другом упражнении )

17 ноября 2012 года
0
Французский жим с гантелями - исключено, через лет 5-8 убитые локти

17 ноября 2012 года
0
Да? Хм... А мне настоятельно советовали (
Убитые даже если четко за техникой следить?
В принципе, я вообще предпочитаю на блоке делать, но про убитые локти не знала, честно. А чем тогда отличается французский жим с гантелями от французского жима, как я поняла, со штангой, который советовали в первом комментарии?
И почему тогда тяга блока не столь опасна? Меньше нагрузка на сустав, когда тянем вниз, нежели при жиме вверх? Ну... это так, уточнить просто.

17 ноября 2012 года
0
http://ru-healthlife.livejournal.com/2868539.html

19 ноября 2012 года
0
я делаю фр. жим, но совсем с небольшим весом. Если беру больше положенного сразу ощущаю нагрузку на локоть - иногда может вообще отказываться поднимать, иногда начинает щелкать.

19 ноября 2012 года
0
Ну мы же говорим про посильные веса. Я гантели беру от 3 до 7кг в зависимости от упражнения. Только на пуловер беру чуть больше.
Лично я французский жим не часто делаю, так как, как писала выше, предпочитаю тягать блок, а дома практически не занимаюсь. Просто перечисляла возможные упражнения на трицепс в домашних условиях, в т.ч. которые мне советовали )

19 ноября 2012 года
0
понятно, что про посильные
но если я делаю треню на трицепс с 4-5 кг, именно фр. жим делаю с 2,5-3 кг. Иначе дискомфорт.

19 ноября 2012 года
0
Ну если такая большая нагрузка на локтевой сустав, зачем тогда его вообще делать? Тем более есть куча альтернатив =)

19 ноября 2012 года
0
альтернативу я тоже делаю

с другой стороны, такая непривычная нагрузка именно с малым весом все-таки думаю будет полезна для сустава.

17 ноября 2012 года
0
narod.ru/

18 ноября 2012 года
0
Я подбирала себе упражнения по этому вопросу.
https://www.diets.ru/post/594179/
Из них стараюсь регулярно делать те, что в ролике. И ещё с гантелями.


Оставить свой комментарий
B i "