Диета "WEIGHT WATCHERS" - наблюдение за весом.

ЗАВТРАК

1 любой фрукт
30г каши на 120мл обезжиренного молока
30г хлеба из цельных зерен
минеральная вода

Плюс на выбор: 1 яйцо или 30г твердого сыра(полумягкого), или 30г вареной рыбы (цыпленка, нежирного мяса).


ОБЕД

овощи
30г хлеба
минеральная вода


Плюс на выбор: 120г нежирного мяса(цыпленка, рыбы) или 240г бобовых



УЖИН(взаимозаменяем обедом)


овощи
30г хлеба (если вы не ели его в обед)
минеральная вода


Плюс на выбор: 90-120г птицы или мяса, или рыбы, или 2 яйца, или 60г сыра, или 180г бобовых



Вам кажется диета голодная? Кроме перечисленного можно добавлять:

0,5 молока
3ч.ложки жиров(кукурузное, подсолнечное, кунжутное, оливковое масло)
3 порции фруктов,1-утром обязательно, еще 2-по желанию в любое время
чай, кофе без кофеина, без сахара, можно с подсластителем

Желательно принимать во время диеты комплекс витаминов, минералов и микроэлементов антиоксидантного действия.


Создатели этой диеты рекомендуют придерживаться этой системы, по крайней мере, в течении 16 недель. Во время диеты алкоголь запрещен полностью!