Прошу помощи! До сих пор для расчета калорий пользовалась вот этим автоматическим расчетом: http://ugolok.info/potrebnost.ph, корректировала по мере похудения и все было нормально. А сейчас хотела пересчитать и мне выдает чорт знает что?. Ничего не могу понять. Если задаешь базовый обмен, то вроде верно показывает 1907 кал. От базового минус 500 кал, я так и питалась. Если задаю "малая нагрузка", чтобы показал цифру похудения, то выдает нечто невразумительное: базовый 2288 (?), а для похудения 2270 кал!!! Разница в 18 кал? Что за ерунда? Кто мне подскажет формулу другую расчета? Или помогите рассчитать. Вес 129, рост 170, нагрузок нет. Возраст 57 лет.
Прошу помощи! До сих пор для расчета калорий пользовалась вот этим автоматическим расчетом: http://ugolok.info/potrebnost.ph, корректировала по мере похудения и все было нормально. А сейчас хотела пересчитать и мне выдает чорт знает что?. Ничего не могу понять. Если задаешь базовый обмен, то вроде верно показывает 1907 кал. От базового минус 500 кал, я так и питалась...
Читать полностью
Лучше, если дефицит 10 - максимум 20% от базового обмена. Например, если базовый обмен 2180 -10% - это верхняя граница коридора калорийности, 2180-20% - нижняя, то есть 1744 - 1962 ккал/сут. на 5-6 приемов пищи. Ну, у меня так.
Женский Основной Уровень Метаболизма
655 + (9,556 x вес в кг.) + (1,8504 x рос в см.) – (4,7 x возраст в годах)
Мой результат 655+(9,556х98)+(1,8504х162)-(4,7х42)= 1693,85
Потом скорректируй на активность жизни:
Низкая (сидячий образ жизни) – 1,20
Малая (1-3 раза в неделю легкие тренировки) – 1,38
Средняя (1-5 раза в неделю умеренные тренировки) – 1,55
Высокая (5-7 раза в неделю интенсивные тренировки) – 1,73
1693,85 х 1,2= 2032,62 ккал -- мой результат
Потом убери 500 ккал и ты получишь свой МАКСИМАЛЬНЫЙ калораж. Т.е. у меня ОУМ=2032,62 - 500 = 1532,62
Расчет коридора калорий
Далее делаем диапазон калорий, чтобы можно было свободнее питаться.
Калории для похудения - 250 = Нижний Предел Диапазона
Калории для похудения + 100 = Верхний Предел Диапазона
Итак, диапазон похудения если взять как пример мой результат, 1532.62 ккал, получится от 1280,62 до 1632,62 ккал в день.
Для меня немного странно видеть такие цифры, мне расчитывали коридор исходя из 1694 ккал ( без коэффициента ). Т.е. основной обмен - 1294 ккал, коридор - 1044 - 1394 ккал ...
Расчет БЖУ.
Всем известно, что 1 грамм жира - это 9 ккал, 1 грамм белков и углеводов - 4 ккал
Белки: должны составлять от 30% до 35% от калорий в день
Жиры: должны составлять от 15% до 20% от калорий в день
Углеводы: должны составлять от 45% до 50% от калорий в день
Но что это за коридор у Вас 1044 нижний предел? Ниже 1200 кал опускаться нельзя. По расчетам вроде верно,но по разумности-не согласна. А с БЖУ я не заморачиваюсь,для меня это сложно,не считаю. Ориентируюсь на калории и все.
нет, это не мой, это автора статьи, мой коридор 1400-1600 калорий, не меньше 1400 не больше 1600, это что бы худеть на 1 кг в неделю, мне 36 лет, вес 127, а что бы худеть медленнее 0,5 кг в неделю мой коридор 1776-2003калорий...
До меня только что дошло,что на сайте есть калькулятор,где рассчитывается нужный нам калораж. Получилось 1410 кал. И посчитала по формуле уровня метаболизма,тоже такая же цифра. Теперь я спокойна. Спасибо Вам за помощь. Теперь здесь,на нашем сайте и буду периодически пересчитывать.
Женский Основной Уровень Метаболизма
655 + (9,556 x вес в кг.) + (1,8504 x рос в см.) – (4,7 x возраст в годах)
Мой результат 655+(9,556х98)+(1,8504х162)-(4,7х42)= 1693,85
Потом скорректируй на активность жизни:
Низкая (сидячий образ жизни) – 1,20
Малая (1-3 раза в неделю легкие тренировки) – 1,38
Средняя (1-5 раза в неделю умеренные тренировки) – 1,55
Высокая (5-7 раза в неделю интенсивные тренировки) – 1,73
1693,85 х 1,2= 2032,62 ккал -- мой результат
Потом убери 500 ккал и ты получишь свой МАКСИМАЛЬНЫЙ калораж. Т.е. у меня ОУМ=2032,62 - 500 = 1532,62
Расчет коридора калорий
Далее делаем диапазон калорий, чтобы можно было свободнее питаться.
Калории для похудения - 250 = Нижний Предел Диапазона
Калории для похудения + 100 = Верхний Предел Диапазона
Итак, диапазон похудения если взять как пример мой результат, 1532.62 ккал, получится от 1280,62 до 1632,62 ккал в день.
Для меня немного странно видеть такие цифры, мне расчитывали коридор исходя из 1694 ккал ( без коэффициента ). Т.е. основной обмен - 1294 ккал, коридор - 1044 - 1394 ккал ...
Расчет БЖУ.
Всем известно, что 1 грамм жира - это 9 ккал, 1 грамм белков и углеводов - 4 ккал
Белки: должны составлять от 30% до 35% от калорий в день
Жиры: должны составлять от 15% до 20% от калорий в день
Углеводы: должны составлять от 45% до 50% от калорий в день
Исходя из этого считаем:
Белки (нижний предел) = (1044 • 0,30) / 4 = 78,3 г. Белки (верхний предел) = ( 1390 • 0,35) / 4 = 121,6 г.
Жиры (нижний предел) = ( 1044 • 0,15) / 9 = 17.4 г. Жиры (верхний предел) = ( 1390 • 0,20) / 9 = 30,8 г.
Углеводы (нижний предел) = ( 1044 • 0,45) / 4 = 117,45 г. Углеводы (верхний предел) = ( 1390 • 0,50) / 4 = 173,75 г
Для себя выводим идеальные серединки для простоты воприятия : белки - 80-100 г, жиры - 20-27 г и не более 30 !, углеводы - 120-160 ккал.