"ЛЕНИВЫЙ ТРЕНАЖЕР"

Я недавно приобрела себе замечательный мячик-ФИТБОЛ, мне его посоветовал доктор от болей в спине и коленях...
а это статья попалась на просторах интернета!

Порой я сталкиваюсь с неким скепсисом отдельных людей относительно упражнений для похудения с фитболом.
Но! Смею вас заверить, что результаты работы с мячом имеют колоссальный эффект для всего тела в общем
и для каждой группы мышц в частности.

Ведь помимо того, что упражнения с фитболом – это прекрасная аэробная тренировка, направленная на похудение,
также результатами занятий с фитболом для вашего организма станут:

Правильная осанка. Для того чтобы постоянно поддерживать равновесие тела во время занятий на фитболе,
вовлекается большое количество мышц торса, которые практически не задействованы при других видах физических упражнений.

Рельефный пресс живота. Упражнения с фитболом позволяют произвести целевую нагрузку на мышцы брюшного пресса.
Ведь основная нагрузка при становлении равновесия на мяче ложится на мышцы живота и нижней части спины,
которые связывают верхнюю и нижнюю часть тела.

Общая мышечная сила и выносливость. Так как фитбол помогает проработать практически все группы мышц,
это позволяет развить их силу и выносливость, поднять их тонус.
Также упражнения с фитболом отлично укрепляют мышцы спины,
помогают избавиться от спинных болей и улучшают ее гибкость и пластичность.

Сильные мышцы «кора». В мышцы «кора» входят мышцы спины и брюшного пресса,
которые поддерживают вертикальное положение тела во время движения.

Гибкость тела. Упражнения с фитболом позволяют наиболее эффективно сделать растяжку тех мышц,
которые нельзя качественно проработать другими упражнениями.

И собственно, само похудение. Как и при любой тренировке, занятия с мячом увеличивает метаболизм
(обменные процессы), что позволяет более интенсивно сжигать жировые запасы.

Чтобы использовать фитбол наиболее эффективно, необходимо его тщательно подобрать.
Но так как не всегда вы можете перед этим проконсультироваться с хорошим фитнес-тренером или физиотерапевтом,
разработаны общие рекомендации по выбору оптимального размера фитбола.

Самые ходовые размеры (диаметры) являются 45см., 55см., 65см. Для того, чтобы определить какой подойдет лично вам, можно воспользоваться таблицей и подобрать по росту.
(диаметр) фитболаРост занимающегося
45 см. ниже 152 см.
55 см. от 152 до 164 см.
65 см. от 164 до 180 см.
75 см. от 180 до 200 см.
85 см. выше 200 см.

Или воспользуйтесь другим способом – сядьте на мяч и поставьте ноги перед собой, вес тела распределен равномерно на обе ноги. В таком положении колени должны быть на уровне или немножечко ниже, чем таз. То есть угол между голенью и бедром составляет примерно 90º-100º.