девочки, у меня завтра в работе есть огромный перерыв в 3 часа почти, домой не съездишь, а вот в тренажрку, которая неподалеку можно сходить очень даже.. планируется, что такие перерывы у меня будут 2 раза в неделю как раз.. подскажите, как заниматься? я зханималась когда-то с тренером, но уже плохо помню, только отдельные упражнения.
тренера в этом зале не будет, они работают только вечером, а у меня время днем..
расскажите, пожалуйста все, от разминки и до растяжки..
мои цели:
похудеть
подтянуть тело
проблемные зоны все (:
зы: да, в сети я читала, да, много читала, но мне это как.. ну не знаю, мне нужно от живого реального человека с опытом услышать, что нужно делать, как, каких ошибок избежать, на что упор сделать
заранее спасибо (:
Начни с разминки на кардио тренажёре. Держи средний пульс (чтобы ты могла говорить не задыхаясь). Разминка, в среднем, 20 минут.
Дальше иди в зал с тренажёрами (свободные - штанги, гири - веса пока не трогай). С тренажёрами, в принципе, если когда-то занималась, то справишься. Но а если всё не знакомо, то подглядывай за другими или даже проси помощи.
Первый раз сделай упражнения по 2-3 подхода, минимум повторений (12-20 в зависимости от упражнения) с малым весом. Старайся делать без рывков, чтобы не травмироваться.
В общем, и без тренера можно заниматься, но начинай аккуратно.
Перед тренировкой, сразу после разминкой, можно немного потянуться - наклоны и т.п.
После каждого упражнения (тренажёра) желательно потянуть забитые мышцы.
Хорошей тренировки тебе.
если что, буду тебя спрашивать?
Я в прошлом году после долгого перерыва тоже в зал пошла. Правда, первая тренька у меня была с тренером. Но потом я перешла в другой зал и там другие, более современные тренажёры. Хотя принцип у многих один. Там я трненера не брала. Но наблюдала за занимающимися. Так и дошла до всего сама. А тренер только за мной наблюдал. Когда гораздо позднее обратилась к нему с вопросом по технике выполнения, он мне ответил буквально: "У вас хорошая подготовка и вы всё правильно делаете".
Т.е., смысл всего выше сказанного в том, что глазей на других.
Ну и для нижней части лучше приседаний со штангой ничего нет. Только сразу к штанге не рекомендую. Начать можешь с выпадов или с шагов в выпаде с гантелями в обеих руках.
Я про то, с какой стороны к тренажёру подойти.
ЗЫ: задумалась... интересно, а как гиперэкстензию можно выполнить абсолютно неправильно? Вроде, здесь, как раз, всё предельно ясно?
В общем, технику выполнения упражнений, при отсутствии тренера можно посмотреть и в сети. И не только на картинках, но и множество роликов с объяснениями. Для начала надо увидеть, какие машинки есть в зале.