подскажите упраждения для ягодиц, я в нэте посмотрела...уж очень их много, а хочется проверенные упражнения и действенные

буду оч.благодарна
Рейтинг:  +10
Наташечка5
19 ноября 2012 года 6 641 25
Коды для вставки:

HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?


Дневник группы "Домашний фитнес-клуб":



Комментарии:

19 ноября 2012 года
+2
приседания с разной постановкой ног, выпады, ягодичный мостик, болгарские сплит-приседы

19 ноября 2012 года
+2
Dead lift еще

20 ноября 2012 года
0
Светик, приветик, а можно поподробнее плиз - как это приседания с разной постановкой ног, имеется ввиду "на ширину плеч" или "шире плеч"? С выпадами понятно, а вот что такое ягодичный мостик и болгарские сплит-приседы-ы-ы-ы?!?

20 ноября 2012 года
+4
ягодичный мостик


приседания



болгарские сплит-приседы

21 ноября 2012 года
0
Светочка спасибо большое)))

20 ноября 2012 года
0
спасибо девочки, сегодня составлю план тренировок , щас гляну что такое Dead lift ,а то я не знаю

20 ноября 2012 года
+2
Вы можете посмотреть у меня в дневнике есть много упражнений и видео ,в разделе спорт
думаю вам понравится,есть и для начинающих и продвинутых.
Главное ваше желание и возможности

21 ноября 2012 года
0
Алисочка спасибо Вам))) много интересных и не сложных упражнений

22 ноября 2012 года
0
рада что вам понравилось
надеюсь что нибудь будет полезным

20 ноября 2012 года
0
А есть упражнения для увеличения или приподнятия пятой точки? А то она у меня после родов уменьшилась..

21 ноября 2012 года
+1
Недавно смотрела видео одной фитнес-модели как раз на эту тему. И она говорила. что попу отлично поднимают выпады разнообразные. Обратные, прямые, и выпады-шаги. Все это конечно с отягощением. Если надо, могу поискать это видео.

3 декабря 2012 года
0
на диетсах тоже есть клуб ББЛ https://www.diets.ru/club/587416/

20 ноября 2012 года
+2
в контакте есть группа Beachbody Brazil Butt Lift (Leandro). Там программы для разных типов фигур, сможете выбрать тренировку именно под вашу попу Тренировки - супер, заодно и все тело подтяните

20 ноября 2012 года
0
Спасибо!

21 ноября 2012 года
+3
Отлично помогают махи ногами на четвереньках с утяжелителем. У меня после этого упражнения ягодицы аж "горят"! Просто встаешь на четвереньки, в пол упираешься коленями и локтями. И делаешь махи сначала одной согнутой в колене ногой, целясь пяткой в потолок, раз 20-25, потом то же самое второй. Если нет утяжелителей, можно просто зажать гантель на сгибе ноги.

21 ноября 2012 года
+1
Добавлю: в этом упражнении обязателен контроль поясницы, не должно быть прогиба (только естественный изгиб), иначе позвоночнику будет не очень хорошо.

21 ноября 2012 года
0
спасибо за совет

21 ноября 2012 года
0
хорошее упражнение, обязательно начну их делать!!!!!!!!спасибо

22 ноября 2012 года
0
а вот как быть с питанием - до и после тренировок, они у меня обычные, на фитболе, там много упр на пресс, руки, спину, ноги, очень гармонично распределена нагрузка. А как кушать-то? Кто подскажет, буду очень-очень-очень благодарна!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

22 ноября 2012 года
0
За 45-60 минут до тренировки углеводов обязательно для энергии, через час после тренировки - белков для мышц.

22 ноября 2012 года
0
lamia905 пишет:
За 45-60 минут до тренировки углеводов обязательно
сложны (кашки) да, а простых (банан, чаек с медом) можно и минут за 20

22 ноября 2012 года
0
да не, минут за двадцать если съесть, в животе скакать будет))))

22 ноября 2012 года
0
Джиллиа Майклс "проблемные зоны" и новая программа для ног

23 ноября 2012 года
0
многие девочки занимаются с ней, надо тоже попробовать)) спасибо)

13 декабря 2012 года
0
вот у меня есть еще
https://www.diets.ru/post/745615/


Оставить свой комментарий
B i "