Главная > Группы > Спорт и фитнес > Домашний фитнес-клуб

подскажите упраждения для ягодиц, я в нэте посмотрела...уж очень их много, а хочется проверенные упражнения и действенные

буду оч.благодарна

Тэги: фитнес

Рубрика: Программа тренировок (разноплановая)

Рейтинг: +10

Наташечка5

19 ноября 2012 года

642

Коды для вставки:

HTML-код:

                <div style="margin:5px 0;font-family:Arial;font-size:13px;">
                  <a href="https://www.diets.ru/" style="color:#ff0000;text-decoration:underline;font-size:19px;border:0;">Diets.ru</a>
                  <span style="color:#20A000;font-size:19px;border:0;">→</span>
                  <a href="https://www.diets.ru/post/724502/" style="color:#20A000;text-decoration:underline;font-size:19px;border:0;">подскажите упраждения для ягодиц, я в нэте посмотрела...уж очень их много, а хочется проверенные упражнения и действенные</a>                  <div style="padding-top:4px;font-size:12px;">
                  Тэги:                     <a style="text-decoration:underline;color:black;border:0;" href="https://www.diets.ru/tags/200/">фитнес</a>                  </div>                  <div style="padding:7px 0;">буду оч.благодарна
                    <a href="https://www.diets.ru/post/724502/" style="color:#20A000;text-decoration:underline;border:0;">Читать
                      полностью</a></div>
                  <br style="clear:both"></div>

BB-код для форумов:

[size=15][b][url=https://www.diets.ru/post/724502/
              ]подскажите упраждения для ягодиц, я в нэте посмотрела...уж очень их много, а хочется проверенные упражнения и действенные[/url][/b][/size]
              буду оч.благодарна [b][url=https://www.diets.ru/post/724502/]Читать
              полностью[/url][/b]

Как это будет выглядеть?

Дневник группы "Домашний фитнес-клуб":

из-за соседей не заниматься
Помогите!
• подскажите упраждения для ягодиц, я в нэте посмотрела...уж очень их много, а хочется проверенные упражнения и действенные
Протокол табата
Чем заменить программу Джиллиан Майкл "Нет проблемных зон"

Построим каркасный дом вашей мечты

Ещё 573 проекта

Каркасный дом с 3 спальнями и газовой котельной V003 "Хинтон"

Каркасный дом с гаражом V163 "Чицо"

Каркасный дом с 4 спальнями и мансардой V127 "Едисон"

Каркасный дом с гаражом V187 "Селма"

Комментарии:

sveta-u

19 ноября 2012 года

приседания с разной постановкой ног, выпады, ягодичный мостик, болгарские сплит-приседы

Ответить

Кошка Мёбиуса

19 ноября 2012 года

Dead lift еще

↑ Ответить

елка1470

20 ноября 2012 года

Светик, приветик, а можно поподробнее плиз - как это приседания с разной постановкой ног, имеется ввиду "на ширину плеч" или "шире плеч"? С выпадами понятно, а вот что такое ягодичный мостик и болгарские сплит-приседы-ы-ы-ы?!?

↑ Ответить

sveta-u

20 ноября 2012 года

ягодичный мостик

приседания

болгарские сплит-приседы

↑ Ответить

Наташечка5

(автор поста)

21 ноября 2012 года

Светочка спасибо большое)))

↑ Ответить

Наташечка5

(автор поста)

20 ноября 2012 года

спасибо девочки, сегодня составлю план тренировок

, щас гляну что такое Dead lift ,а то я не знаю

Ответить

alisa-lisa

20 ноября 2012 года

Вы можете посмотреть у меня в дневнике есть много упражнений и видео ,в разделе спорт
думаю вам понравится,есть и для начинающих и продвинутых.
Главное ваше желание и возможности

Ответить

Наташечка5

(автор поста)

21 ноября 2012 года

Алисочка спасибо Вам))) много интересных и не сложных упражнений

↑ Ответить

alisa-lisa

22 ноября 2012 года

рада что вам понравилось

надеюсь что нибудь будет полезным

↑ Ответить

Marikra

20 ноября 2012 года

А есть упражнения для увеличения или приподнятия пятой точки? А то она у меня после родов уменьшилась..

Ответить

lamia905

21 ноября 2012 года

Недавно смотрела видео одной фитнес-модели как раз на эту тему. И она говорила. что попу отлично поднимают выпады разнообразные. Обратные, прямые, и выпады-шаги. Все это конечно с отягощением. Если надо, могу поискать это видео.

↑ Ответить

lilith

3 декабря 2012 года

на диетсах тоже есть клуб ББЛ

https://www.diets.ru/club/587416/

↑ Ответить

Крылышко

20 ноября 2012 года

в контакте есть группа Beachbody Brazil Butt Lift (Leandro). Там программы для разных типов фигур, сможете выбрать тренировку именно под вашу попу

Тренировки - супер, заодно и все тело подтяните

Ответить

Marikra

20 ноября 2012 года

Спасибо!

↑ Ответить

lamia905

21 ноября 2012 года

Отлично помогают махи ногами на четвереньках с утяжелителем. У меня после этого упражнения ягодицы аж "горят"! Просто встаешь на четвереньки, в пол упираешься коленями и локтями. И делаешь махи сначала одной согнутой в колене ногой, целясь пяткой в потолок, раз 20-25, потом то же самое второй. Если нет утяжелителей, можно просто зажать гантель на сгибе ноги.

Ответить

Кошка Мёбиуса

21 ноября 2012 года

Добавлю: в этом упражнении обязателен контроль поясницы, не должно быть прогиба (только естественный изгиб), иначе позвоночнику будет не очень хорошо.

↑ Ответить

Наташечка5

(автор поста)

21 ноября 2012 года

спасибо за совет

↑ Ответить

Наташечка5

(автор поста)

21 ноября 2012 года

хорошее упражнение, обязательно начну их делать!!!!!!!!спасибо

↑ Ответить

елка1470

22 ноября 2012 года

а вот как быть с питанием - до и после тренировок, они у меня обычные, на фитболе, там много упр на пресс, руки, спину, ноги, очень гармонично распределена нагрузка. А как кушать-то? Кто подскажет, буду очень-очень-очень благодарна!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Ответить

lamia905

22 ноября 2012 года

За 45-60 минут до тренировки углеводов обязательно для энергии, через час после тренировки - белков для мышц.

↑ Ответить

sveta-u

22 ноября 2012 года

lamia905 пишет:
За 45-60 минут до тренировки углеводов обязательно

сложны (кашки) да, а простых (банан, чаек с медом) можно и минут за 20

↑ Ответить

lamia905

22 ноября 2012 года

да не, минут за двадцать если съесть, в животе скакать будет))))

↑ Ответить

asq444

22 ноября 2012 года

Джиллиа Майклс "проблемные зоны" и новая программа для ног

Ответить

Наташечка5

(автор поста)

23 ноября 2012 года

многие девочки занимаются с ней, надо тоже попробовать)) спасибо)

↑ Ответить

Olechkaa1

13 декабря 2012 года

вот у меня есть еще
https://www.diets.ru/post/745615/

Ответить

↑ наверх

Оставить свой комментарий

Оставлять комментарии могут
            только зарегистрированные пользователи.

Зарегистрироваться,

или войти если вы уже регистрировались.

tess_22 → Цель - похудеть к 30 декабря на 8 кг (67 кг)!

slava-samojlenko → Ищу единомышленников!

krainsvetlana → Чтобы дойти до цели, человеку нужно только одно - идти!!!

sazykinaulic → Завтра может не наступить, живи здесь и сейчас! Счастливо!

добрая и обаятельная → Счастье любит тишину!!!

fruktrik → Худая корова - еще не газель.

flamenka → Я хочу контролировать свой вес

FreeStyle Victory → оправдания тормозят сбычумечт (Джо Витале)

Лиана Лиана → Всё начинается с любви к себе.

lila piskaridze → Время не делает подарков и бонусов, забирает всегда больше, чем готовы ему дать.