Фитнес диета

Как говорится, в борьбе за стройность все средства хороши. И фитнес в том числе. Но главное в этом деле не переусердствовать.
Борьба женщин за равноправие с мужчинами во всех сферах жизни продолжается до сих пор. И спорт не исключение. Чисто мужских видов спорта осталось очень мало. И в фитнес-клубах часто можно увидеть, как женщины наравне с мужчинами работают с отягощениями, накачивают мышцы с помощью гирь и штанг. Куда уж равноправней! Однако именно здесь и кроется самая главная для женщин опасность. В результате упражнений с тяжестями женщина может... перестать быть женщиной.
От природы не уйдёшь. Поднятие тяжестей приводит к повышению уровня мужских гормонов, таких как кортизол, тестостерон, выделяемых надпочечниками. А дальше по цепочке. За счёт активизации работы надпочечников у женщины происходит подавление функции яичников. Снижается активность женских гормонов, участвующих в образовании яйцеклетки.
Поэтому, решив похудеть при помощи фитнеса, необходимо проконсультироваться с фитнес - тренером, поскольку незнание каких-то особенностей выбранного вами вида занятий может привести к набору веса.
Но если вы все таки решили бороться с лишними килограммами не выходя из дома, то физическая нагрузка продолжительностью до 30 мин ежедневно и специальная фитнес-диета вам в этом помогут.
Фитнес диета полностью сбалансирована, поэтому ее можно придерживаться сколь угодно долго. Калорийность меню - от 1000 до 1400 ккал в день.
Во время диеты нужно пить зеленый чай, минеральную столовую воду, соки (около 1,5 л в день). Продукты следует распределить на 3-5 приемов. Чем больше приемов пищи в день, тем лучше, тем более ярко будет выражен эффект.
Требуется исключить все продукты, кроме перечисленных ниже. Салаты можно заправлять только оливковым маслом, солить в меру.
Не рекомендуется менять состав продуктов.
Если придерживаться указанного режима от 5 кг лишнего веса в месяц уйдет без стрессов и вреда для здоровья.
Меню диеты на 7 дней

Понедельник. Рыбный день:

• Каша (овсяная, гречневая, можно на нежирном молоке) - 150 г.
• Творог 0-4,5%-ной жирности - 250 г.
• Суп (на овощном бульоне) - 250 г.
• Хлеб ржаной - 40 г.
• Рис отварной - 150 г.
• Горбуша отварная - 150 г.
• Салат из томатов, огурцов, зелени - 300 г.
• Масло оливковое - 10 г.
• Фрукты или ягоды - 200 г.

Вторник. Мясной день:

• Каша - 150 г.
• Творожный десерт 4,5%-ной жирности - 250 г.
• Суп - 250 г.
• Овощное рагу - 200 г.
• Телятина (говядина) отварная - 200 г.
• Салат овощной - 300 г.
• Масло оливковое - 10 г.
• Фрукты и ягоды - 200 г.

Среда. Яично-молочный день:

• Каша - 100 г.
• Творог 4,5%-ной жирности - 250 г.
• Яйцо - 100 г.
• Салат из огурцов и капусты - 300 г.
• Масло оливковое - 10 г.
• Сырники - 250 г.
• Сметана - 250 г.
• Фрукты - 200 г.

Четверг. Рыбный день:

• Каша - 200 г.
• Йогурт - 200 г.
• Сдобная выпечка - 100 г.
• Суп - 250 г.
• Хлеб ржаной - 40 г.
• Картофель - 200 г.
• Горбуша отварная - 150 г.
• Салат овощной - 300 г.
• Бананы - 100 г.

Пятница. Фруктовый день:

• Бананы - 200 г.
• Курага - 100 г.
• Изюм или виноград - 100 г.
• Финики - 100 г.
• Апельсины - 100 г.
• Яблоки - 100 г.
• Йогурт - 250 г.

Суббота. Куриный день:

• Каша - 150 г.
• Творожный десерт - 100 г.
• Яйцо - 50 г.
• Банан - 100 г.
• Суп - 250 г.
• Хлеб ржаной - 40 г.
• Салат овощной - 300 г.
• Макароны - 200 г.
• Кура отварная - 100 г.
• Сок персиковый - 200 г.
• Сдобная выпечка - 50 г.

Воскресенье. Проверка на силу воли: можно есть все, но стараться не объедаться.
При таком режиме уменьшение веса происходит правильно, самочувствие сохраняется хорошее, голод и физическая усталость отсутствуют.