Флай-Спорт. 21 ноября. СПИНА

Задание МЕСЯЦА - «Гусеница»
Встали прямо, ноги на ширине плеч. Наклонились к полу. Руками шагаем по полу, пока тело не примет позу планки (как при отжиманиях), теперь перебирая руками идём обратно к ногам, оказываемся в позе «на корточках», делаем прыжок вверх и хлопок над головой. 1сет – 25 раз.
Новички – 1 сет
Бывалые – 2 сета
Профессионалы – 3сета

Задание НЕДЕЛИ с гантелями!
Встали прямо. Ноги на ширине плеч. В руках гантели. Кладём руки с гантелями на шею и делаем наклоны вперёд. 1 сет - 25 наклонов.
Новички -1 сет
Бывалые - 2 сета
Профессионалы 3сета.

СЕГОДНЯ будем плавать.
Располагаемся на полу, чтобы свободного места было по больше, лицом вниз. Руки согнуты в локтях, ладно на уровне лица.
РАЗ - подняли верхнюю часть туловища и ноги.
ДВА - руки идут вперёд.
ТРИ - руки описывают полукруг и опускаются вдоль тела.
ЧЕТЫРЕ - подтягиваем руки в исходное положение, опускаем верхнюю часть корпуса и ноги.
Это 1 раз. 1 сет - 25 раз.
Новички - 1 сет
Бывалые - 2 сета
Профессионалы - 3 сета.

Пожалуйста, кому не жалко плюсика, проголосуйте за нас с дочкой:
ДОЧКА:https://www.diets.ru/post/723234/
И я: https://www.diets.ru/post/721490/

Всем спасибо, до завтра!