Противостояние стрессам. Часть 1.

Купила недавно книгу Михаила Гаврилова "Вы просто не умеете худеть". Сама по себе книга неплохая, можно почитать и много полезного в ней. Но именно этой главой я хотела бы поделиться с вами. Потому что стрессы - это наша общая беда. Именно из-за стрессов случаются наши срывы и зажоры. Я ее выложу в двух частях. чтобы было удобнее читать.

Противостояние стрессам

Релаксация, избавление от последствий хронического стресса.
Гормоны стресса – адреналин и кортизол препятствуют снижению веса Если человек постоянно находится в состоянии хронического стресса, ему труднее снижать вес из за того, что избыточная стрессовая реакция способствует избыточным брюшным жировым отложениям, развитию инсулинорезистентности, нарушает функцию щитовидной железы, активизирует физиологические пути, ведущие к гибели митохондрий и снижению выработки энергии, повышает выделение жиров в кровоток, вредного холестерина, способствует потере мышечной массы.
Стресс везде поджидает нас. Расслабиться гораздо труднее, чем «напрячься».
Парадокс состоит в том, что надо расслабляться активно (т. е. релаксация не означает, что вы должны сесть на диван с миской чипсов или мороженым и смотреть телевизор). Не забывайте, что стрессовая реакция – автоматическая. Она создана для того, чтобы защитить нас от опасности. Однако глубокая релаксация не происходит автоматически. Вы должны над ней поработать.
Существуют сотни способов включения релаксационной реакции, и ни один из них нельзя назвать единственно правильным или неправильным. Для нормальной жизни, защиты своего мозга и лечения повреждений от хронически активированной стрессовой реакции вам необходимо найти свой антидот. Увы, нам не нужна помощь в нажатии «тревожной кнопки», запускающей стресс. Она включается по десять раз в день. Но мы нуждаемся в помощи, когда речь идет о поиске кнопки «Пауза».

Большинство из нас не знают, как «отключать» стресс. Это нечто, чему мы должны постоянно учиться. Лечение, восстановление, обновление и регенерация происходят в состоянии релаксации: когда мы находим эту кнопку и активируем парасимпатическую нервную систему. Есть такое понятие – «память о здоровье». Изучая тибетских монахов с их опытом медитации, было обнаружено, что их мозг имеет определенное отличие, и они способны быстро замедлить свои физиологические процессы, дыхание, частоту сердцебиений, снизить артериальное давление и генерировать успокаивающие импульсы.
Это нечто древнее и знакомое всем культурам, за исключением нашей. Релаксационная реакция (глубокая релаксация) активируется чувством общности людей, любовью, сексом, молитвой, участием в праздничном мероприятии, музыкой, танцем, пением, медитацией и даже смехом.
Простым и доступным каждому, но тем не менее чрезвычайно эффективным способом снятия напряжения является дыхание мягким животом.

Дыхание мягким животом

Положите руку на живот и расслабьте его мышцы.
Закройте глаза или расфокусируйте их, глядя на пол в нескольких шагах перед вами.
Вдыхайте носом, а выдыхайте ртом, дышите животом и диафрагмой.
На вдохе живот должен расширяться; почувствуйте это, считая до пяти.
Ненадолго задержите дыхание (на счете «раз»).
Выдыхайте медленно, снова считая до пяти, расслабляя тело и снимая напряжение.
Повторите 5 раз, пока не ощутите, что расслабились.

Другие способы расслабления

Занятия спортом, массаж, йога, сауна, ведение дневника, холотропное дыхание под наблюдением специалиста, психофизиологические программы АВС (аудиовизуальной стимуляции) и успокаивающие водные процедуры.
Психофизиологические программы с АВС
1. Безмятежность
2. Расслабление
За счет создания измененного состояния сознания и специальных психологических установок психика во время сеансов отдыхает настолько глубоко, что 20 минут сеанса способны заменить 3–4 часа хорошего отдыха.
Упражнения образовательной кинесиологии (см. ниже).
Комплекс простых упражнений, способных быстро снять хроническое стрессовое напряжение. Выполняются 3–4 минуты.

Водные процедуры в домашних условиях.

Просто наполните ванну умеренно горячей водой (t 37–38 °C), высыпьте 2 чашки английской горькой соли (соли Эпсома), полчашки питьевой соды и 10 капель лавандового масла. Полежите в ванне 20 минут, не погружая в ванну область груди. Для усиления эффекта можно зажечь свечи и включить музыку. Такая ванна помогает как для релаксации, так и для детоксикации.

Наша рекомендация: избавиться от хронического стресса можно, только делая что то для расслабления каждый день, даже если вы потратите на это всего 5 минут. А полная, глубокая релаксация на 30 минут в день может полностью изменить вашу жизнь.

Во второй части выложу упражнения кинесиологии.