Видеоурок: фитнес вместе с ребенком дома

Маленький ребенок требует внимания и ухода практически круглосуточно, поэтому времени на поход в фитнес зал, чтобы привести фигуру в порядок после родов, как правило, совсем не остается. Данный мастер-класс станет для вас решением такой проблемы. В видеоролике показаны шесть основных упражнений, которые помогут комбинировать физические упражнения и игры с ребенком.

Начните с разминки: делайте прыжки, разводя руки и ноги в стороны; бег на месте; станьте полуприсядь, после поставьте ноги вместе и дотянитесь руками пальцев ног.

Упражнение № 1: станьте полуприсядь, возьмите малыша на руки и поднимайтесь вместе с ним на вытянутых ногах. Вернитесь в прежнее положение и повторите упражнение снова.

Упражнение № 2: положите малыша себе на руки, станьте ровно, ноги поставьте на ширине плеч. Поднимите ребенка до уровня груди, после опустите вниз.

Упражнение № 3: усадите малыша себе на плечи и делайте приседания.

Упражнение № 4: лягте на спину, руки вытяните за голову, ноги поднимите вверх, слегка согнув в коленях. Малыш становится на ваши ладони, после вы приподымаете руки, чтобы ребенок смог ухватиться за ваши ступни. В таком положении начинаете поднимать/опускать ребенка.

Упражнение № 5: лягте на спину, ноги согните в коленях. Малыш обхватывает ваши икры, вы начинаете поднимать ноги, придерживая его за плечи.

Упражнение № 6: возьмите малыша на руки, начинайте подниматься на носочки и опускаться на пятки, слегка сгибая ноги в коленях.