Главная > Группы > Спорт и фитнес > Healthlife Club

Очередному новичку нужен совет!

Очередному новичку нужен совет! Девушки! Очень нужна ваша помощь! Примерно 3 года назад встала на путь обретения новой фигуры. Фигуры добилась в целом, осталось одна печалька - у меня попа небольшая, при этом довольно крупные ноги, именно ляжки. Самое большое огорчение доставляет внутренняя поверхность бедра. Объем бедра в самом толстом месте снизился 54-55 см до 47-47,5 см. но жирок там все равно есть Жить не мешает, но раздражает. Милые ЗОЖ-ницы, скажите, кому удалось добиться идеальной внутренней линии бедра, как долго этот процесс у вас занял?
P.S. Забыла написать - упры на эту часть тела делаю самые стандартные: махи разнообразные, плие!

Заранее спасибо!

Тэги:  внутренняя поверхность бедра, ягодицы

Рубрика: Фитнес

Рейтинг:  +16
lilith
21 ноября 2012 года 239 75
Коды для вставки:

HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
Diets.ru → Очередному новичку нужен совет!
  Девушки! Очень нужна ваша помощь! Примерно 3 года назад встала на путь обретения новой фигуры. Фигуры добилась в целом, осталось одна печалька - у меня попа небольшая, при этом довольно крупные ноги, именно ляжки. Самое большое огорчение доставляет внутренняя поверхность бедра. Объем бедра в самом толстом месте снизился 54-55 см до 47-47,5 см... Читать полностью
 


Дневник группы "Healthlife Club":

Построим каркасный дом вашей мечты

Ещё 573 проекта
Каркасный дом с гаражом V198 "Децатур"

Каркасный дом с гаражом V198 "Децатур"
Каркасный дом с 4 спальнями и мансардой V060 "Дункан"

Каркасный дом с 4 спальнями и мансардой V060 "Дункан"
Каркасный дом с 6 спальнями V207 "Берил"

Каркасный дом с 6 спальнями V207 "Берил"
Каркасный дом с 3 спальнями V287 "Омаха"

Каркасный дом с 3 спальнями V287 "Омаха"
Комментарии:
balo
21 ноября 2012 года
0
Не пробовали баночный массаж? Попробуйте хорошо убирает лишние сантиметры на бёдрах, треньки хорошо но массаж стимулирует кровообрашение и эффект от тренек будет лучше

nepcuk
22 ноября 2012 года
+1
его нельзя на внутренней стороне бедра.

irinavs
22 ноября 2012 года
0
А живот банками можно?

nepcuk
22 ноября 2012 года
0
можно, только не в паховой области.

lilith
(автор поста)
21 ноября 2012 года
0
баночный пробовала, только его на внутр поверхность бедра нельзя, там ни массажи, ниче такого. обертывания глиняные делаю время от времени и скрабирую молотым кофе

loseva
22 ноября 2012 года
+5
фотография темная, но святая корова, замечательные ляжки, замечательные ноги
низ тела тяжелее верха, предлагаю заниматься ногами и качать верх - уравновешивать фигуру, делать песочные

nepcuk
22 ноября 2012 года
0
согласна Нельзя зацикливаться на одной части тела ни в спорте, ни в голове.
Если несмотря на все усилия жир там есть, значит он там нужен. Иначе борешься с природой и с ветряными мельницами.
Однажды нужно сказать себе "Да, я такая", и идти дальше. Никакими махами и плие генетику и форму ног не изменишь.

sveta-u
22 ноября 2012 года
0
loseva пишет:
заниматься ногами и качать верх - уравновешивать фигуру, делать песочные
Да плечики с ручками просятся подкачаться

lilith
(автор поста)
22 ноября 2012 года
0
заниматься верхом начала только летом, раньше максимум что делала - отжимания, зацикливалась на ногах. у меня и так фигура песочные часики в платьях выгляжу хорошо, меня бесит жир на внутр. бедре!

deathdarkness
22 ноября 2012 года
0
точно верх подкачать,будет по другому смотреться!

GElenka
22 ноября 2012 года
+1
Ну жира на фото не видно на внутреннем бедре - подтянутые рельефные ножки. Подкачать плечи, расширить слегка - будет очень все гармонично.

lilith
(автор поста)
22 ноября 2012 года
0
мне жир виден! с одной стороны понимаю, что можно просто худеть дальше, но тогда грудь вообще 1 размер заимеет да и анорексия явно не входит в мои планы писала выше, теперь уделяю внимание плечам верху!

loseva
22 ноября 2012 года
+1
Вот именно поэтому надо уравнять фигуру, похудение привет к тому, о чем вы пишите выше - верх тает, низ остается все равно тяжелее. Подкачать ножки, увеличить плечи и тогда песочные часы станут идеальными и не только видными в определенных платьях. При утяжелении верха,ваш низ визуально не будет таким "тяжелым".

lilith
(автор поста)
22 ноября 2012 года
0
ну, плюсы моего телосложения видны не только в определенных платьях, в любой одежде. прочитала твой коммент - побежала в туалет (на работе только там зеркало во весь рост) - смотреть на свои пропорции

AlyaMoore
22 ноября 2012 года
0
lilith пишет:
Самое большое огорчение доставляет внутренняя поверхность бедра
та же проблема...ничем не убирается...такое вот строение тела видимо...ноги сильные - мышцы стальные, а над ними какая-то прослойка висячая и ниче ей не делается

GElenka
22 ноября 2012 года
0
Ноги сильно ушли в объемах? Может просто "лишняя" шкурка образовалась? У меня, например, такая история произошла....сейчас пытаюсь кожу подтянуть на внутреннем бедре. Хорошо идет гидромассаж и LPG, эти процедуры можно на внутреннюю поверхность делать, эффект мне нравится, я даже не ожидала, что в моем возрасте может так улучшиться состояние кожи.

AlyaMoore
22 ноября 2012 года
0
GElenka пишет:
Ноги сильно ушли в объемах?
нет... у меня вес колеблется в пределах 3 кг - не больше...спортом занималась с 4 лет...просто строение такое наверное, всегда так было, но мне не нравится, особенно когда короткую юбку одеваешь и эта часть как бы висит ... тоже думаю на аппаратные массажи походить, может прессотерапия или
GElenka пишет:
LPG

GElenka
22 ноября 2012 года
0
Прессотерапия в плане лимфодренажа хороша, ну и при варикозе. Я делаю ее вериодически, уже много лет, как раз из-за варикоза, как поддерживающе-профилактическую процедуру. А вот LPG на самом деле стоит попробовать, если есть возможность.

AlyaMoore
22 ноября 2012 года
0
лимфодренаж лишним не бывает как по мне, при нашей то сидячей работе
а есть противопоказания при LPG? я вот на днях загорелась кавитацией, а потом почитала и отзывы и вообще и передумала

AlyaMoore
22 ноября 2012 года
0
и еще, это больно?

GElenka
22 ноября 2012 года
0
Не больно, делается по специальному костюму. гидромассаж больнее....Делаю сначала гидро-, потом LPG, так на нем просто расслабляюсь и засыпаю.... По противопоказаниям могу только сказать, что варикоз - не является, так как подбирала себе процедуры именно чтоб можно было делать при этой бяке....

lilith
(автор поста)
22 ноября 2012 года
0
пока не могу позволить себе салонные процедуры, поэтому буду продолжать в том же духе - упры, обертывания. хуже точно не будет!

GElenka
22 ноября 2012 года
+1
Не, будет только лучше! Может просто немного медленнее, но результат будет точно!

volska
22 ноября 2012 года
0
Мне кажется, что хорошие ноги.

lilith
(автор поста)
22 ноября 2012 года
0
спасибо! я хочу не просто хороших, а идеальных! это чисто мой бзик, с недавних пор стала перфекционисткой! что доставляет мне и окружающим головную боль. и ничего не могу с собой поделать!

alissy
22 ноября 2012 года
+1
лично у меня если генетически ноги построены так, что ноги никогда не будут без жирка. Точнее верхняя часть достаточно жирненькая, а икры худющие Подозреваю, что у тебя с бедрами аналогичная ситуация. Даже при весе 45 кил внутренняя поверхность бедра у меня будет казаться большой.

Нужно научиться любить свои ноги такими, какие есть Не забывая об упражнениях и диете

Возможно хирургическое решение проблемы

lilith
(автор поста)
22 ноября 2012 года
0
ой, да, мы одного роста еще! женщины в семье все женщины полные, бабушка была явно с ожирением... я и младшая сестра удачно боремся с генетикой

alissy
22 ноября 2012 года
0
lilith пишет:
я и младшая сестра удачно боремся с генетикой
думаю, эти полные женщины питались совсем иначе?

Мои родственницы по линии папы тоже все полные. Думаю, есть генетическая тяга к определенным продуктам. Я с ними виделась очень редко, но мои предпочтения были такие же как у них. Мне пришлось научиться есть мало мяса . А моя тетя узнав об этом сказала "буду толстой, но мяса есть не перестану" .

Да, пока я жила с мамой и не вышла замуж ела так как предпочитала моя мама и не поправлялась. А потом вот дорвалась до самостоятельности

GElenka
22 ноября 2012 года
+1
У меня тоже такая генетика - и мама, и бабушка за центнер были. Борюсь с этой генетикой всю жизнь. Когда в юности жила в семье, вспоминаю, питание конечно было совсем другое. В советское время из овощей ели только картошку в основном, ну и капусту квашеную-соленья (ну кроме сезона лето-осень), о жирности-калорийности тоже и представления не имели....без домашней выпечки в нашей семье ни дня не проходило.

irinavs
22 ноября 2012 года
0
советское время из овощей ели только картошку в основном
да, причем жаренную, да на сале и шкварочки...Насколько я понимаю, очень часто лишний вес изет из детства, От этой жареной картошечки. Ведь сладостями нас не баловали тогда...хотя булки помню хомячила втихаря. Или с голодухи могла слопать полбуханки черного хлеба

GElenka
22 ноября 2012 года
+1
У нас печенюшки сладкие были всегда....ничего в доме не пропадало, ни засахаренное варенье, ни "вздувшийся" майонез, ни подкисший слегка творог.... бабуля из всего тесто закручивала, да со сладенькой начиночкой, с маслицем....

irinavs
22 ноября 2012 года
0
жжуть

lilith
(автор поста)
22 ноября 2012 года
0
мы недавно с сестрой двоюродной обсуждали эту тему - как питались наши бабушки и родители. у сестры, простите за подробности, часто запоры бывают. так вот, она говорит, не понимаю вообще, как они в туалет ходили по-большому.

lilith
(автор поста)
22 ноября 2012 года
0
конечно, о ПП никто и не подозревал! бабушка по папиной линии каждый день готвоила пирожки, лапшу домашнюю, салму... чай с сахаром, естесно, пили! теперь и информированности побольше, и финансово намного легче питаться правильно. но маму не переведешь на более правильное питание. сестра, хоть и живет с родителями, птиается как птичка, раз в день в 13-00, а в остальнео время иногда фрукты и море кофе пьет.похожа уже на анорексичку, никто не может на нее повлиять!

balo
22 ноября 2012 года
0
А я девочки ещё лет 10 назад каждые выходные пекла тортики, пирожные, пироги, питцу, блины каждую субботу с утра на завтрак на 3 литра молока, мясо с майонезом в духовке, салатики разные с майонезом, холодец со свинной голёнкой, борщ на свинных рёбрышках со сметанкой и конечно картошка и жаренная на соле и пюрешка и вермишель и ........... Так можно долго перечислять В ХОЛОДИЛЬНИКЕ МЕСТА НЕ ХВАТАЛО. А вес сильно не колебался.
А последние 5 лет всё диетическое , майонез только на дни рожденья и то только зимой, борщ без зажарки , картошка один раз в неделю, салатики свежие, никаких чипсов и газировки а вес всё растёт и растёт ну вот скажите и где тут подвох?????

loseva
22 ноября 2012 года
+1
если не сильно углубляться: возраст. здоровье и образ жини

balo
22 ноября 2012 года
0
39 лет, есть хронический гастрит и панкреатит но это с институтских лет я врач и держу сейчас это без частых обострений, однотнеудобство из за повышенной кислотности нужно обязательно есть молочку на ночь, иначе встаю ночью и тоже пью молоко с булкой но это тоже уже много лет. С щитовидкой всё ок проверяла. Есть выраженный предменструальныйисиндром с задержкой жидкости, перед КД +2 кг .
Работаю медицинским представителем , тоесть бегаю ногами ну и переезжаю машиной, в неделю 2-3 командировки в среднем 3-4 часа за рулём. Честно как села за руль лет 8-мь назад так и начал рости живот . Работа эмоциональная и лет через пять стала ловить себя на том что приезжая домой вечером стакан вина или пива стал вместо воды. Последние 2 года я это контролирую не более 2- х раз в неделю, если пиво 300 гр, если вино то с мужем бутылка на двоих и чаше сухое не креплёное. С питанием честно всё очень диетично, это позволяет избегать обострений панкреатита. Летом часто овсянка на воде и творог0% и салатики на оливковом и реже подсолнечном масле. Сейчас стало холодно больше кашек, борщик , мясо запеченное в духовке или тушеное. В общем без шизофрении, потому что готовлю не только себе но и межу и детям. Со спортом с переменным успехом потому что домой приезжаю в 6-ть пока проверю уроки и накормлю всех ужином да посуда времени не остаётся. Пробовала заниматься вечером потом не могу заснуть и через месяц всё бросаю от состояния жуткой усталости ну так в кратце.

loseva
22 ноября 2012 года
0
Какая тренировка именно вечером и в котором часу занимались?
Какое кол-во сна? И питание по калориям, приблизительно?

balo
23 ноября 2012 года
0
Пробовала несколько раз итог одинаков:
Сначала пошла в зал там дали комплекс для начинающих на все группы с большим к- вом повторов , чередовала с кардио или кардио 20- 30 мин после тренажоров. В качестве кардио быстрая ходьба с подъёмом вверх. Время тренировки 18 или 19-00 продолжительность 60-75 мин регулярность 4 раза в неделю. Через 3 месяца я полностью выдохлась.
Дома есть орбитрек и штанга пробовала дома но тоже быстро пришла в состояние как называют перетренированности.
Единственное на что меня хватает долго это весна- ранняя осень ходьба быстрым шагом пешком за час до 8- ми километров.
Когда холодно не могу начинаю кашлять от холодного воздуха, и сплю хорошо, а дома на орбитреке всё равно плохо сплю , только если занимаюсь в пол силы тогда ничего но от такой треньки удовольствия не получаю. Мне нужно чтоб пульс был 130-140 тогда только после часа кардио я теряю немного веса. Больше 60 мин кардио не занимаюсь чаше всёже 45-50 мин из них последние 5-7 мин на восстановление пульса и дыхания. Силовые дома: приседания с бодибаром , жим10 кг , выпады, подъём бодибара в верх и незнаю как правильно на бицепс, боковые наклоны и растяжка. В общем всё что я добилась это кардио без труда до 60 мин.
Подскажите с каких упражнений можно начать дома, в зал точно не успеваю , пробовала не осенних каникулах брать абонимент но не выходила его, то командировка затянется то совещание потом каникулы закончились и опять уроки начались

loseva
23 ноября 2012 года
+2
не думали сократить тренировку до 30 минут вместе с разминкой и заминкой, плюс более сытное питание на дни тренировок, тренировка через сутки 3 раза в неделю?

balo
23 ноября 2012 года
0
Да уже подумывала но так как во время тренировки приходит азарт трудно через30 мин остановится

loseva
23 ноября 2012 года
0
https://www.diets.ru/post/402519/ - из каких упражнений составить тренировку (в том числе домашнюю)
https://www.diets.ru/post/402523/ - эффективные силовые тренировки дома

loseva
23 ноября 2012 года
0
пробуйте, ощущение что вы перегораете и организм не успевает восстанавливаться

balo
23 ноября 2012 года
0
Спасибо большое обязательно начну новую серию занятий по 30 минут я уже об этом думала и о перетенированности тоже Доргу осилит идущий

balo
23 ноября 2012 года
0
Да питание сейчас в среднем 1800-2000 сейчас меньше не могу осенью обостряется хронь и нужно кушать чтоб не было обострений
А летом легко1200- 1400 там было легко творог0% кефир1% свежие овоши и постное мясо , каша на завтрак или на обед. Плюс часовая прогулка вечером или бадминтон или волейбол. Летом ушли 4 кг. А с октября ступор.

Combat_Lady
24 ноября 2012 года
+1
Ну вот Вы вроде состоите в клубе, а теорию не знаете. Изучите ее пожалуйста.
Махи и плие - это упражнения, которые в условиях избытка калорий дадут прирост мышц (если с хорошим весом делать), а в условиях баланса или недостатка калорий вообще особо ничего не дадут.

Чтобы изменить тип фигуры надо пройти несколько чередований циклов на похудение-набор массы, тогда получится изменить количество жира и мышц в пользу последних.

lilith
(автор поста)
24 ноября 2012 года
0
тип фигуры абсолютно не хочу менять! хочу убрать именно лишнее с внутреннего бедра. и рельефа добавить!

sveta-u
24 ноября 2012 года
+1
А иначе нельзя, если только рубаночком..............

loseva
24 ноября 2012 года
0

смешно, то верно

Combat_Lady
24 ноября 2012 года
0
А тип фигуры изменить и не получится. Я неправильно выразилась. Я имела в виду внешние очертания так сказать. Композицию тела, короче.

sveta-u
24 ноября 2012 года
0
Угу, добавить можно в отдельных местах, а вот убрать

Combat_Lady
24 ноября 2012 года
0
В отдельных местах не получится, да...

lilith
(автор поста)
24 ноября 2012 года
0
внешне как раз от махов, плие и всевозможных комплексов на ноги они-то поменялись! в лучшую сторону! многие делают комплименты, а я вот на ней - вчб - зациклилась, хоть убей!

Combat_Lady
24 ноября 2012 года
0
Ну форма может и поменяться, когда мышцы подкачиваются. Просто из крупных худыми их так не сделаешь.
Вообще крупные бедра - это красиво. Нужно принять свой тип красоты. А чтобы ноги выглядели гармонично - надо подкачать икры.

alissy
25 ноября 2012 года
0
Belle_Amor пишет:
надо подкачать икры
у меня это дело что-то слабовато продвигается

Combat_Lady
25 ноября 2012 года
0
Чтобы качать что-то нужен мезоцикл с избытком калорий.

alissy
25 ноября 2012 года
0
это я в курсе, на еде не экономлю - устала

Combat_Lady
25 ноября 2012 года
0

Икры - это один из генетически заданных пунктов. Одни жалуются, что непропорционально великоваты, при том, что бедра очень тяжело качаются, а у других наоборот - бедра отлично качаются (и толстеют - это взаимосвязано), а вот икры - хоть убейся. Но я вот редкий счастливчик - у меня все пропорционально ))

alissy
25 ноября 2012 года
0
а у меня очень тонкие икры, как и у моих полных родственниц

Combat_Lady
25 ноября 2012 года
0
Чтобы икры росли, нужно стимулировать всю гормональную систему, а главное в этом с точки зрения фитнеса - качать большие мышцы: ягодичные, бедра, широчайшие.

alissy
26 ноября 2012 года
0
эт я качаю )))

Combat_Lady
26 ноября 2012 года
0

alissy
26 ноября 2012 года
0

а подскажи пожалуйста. Иногда я делаю отжимания так: на диван ставлю стул, на эту пирамиду ноги и отжимаюсь головой вниз, тело под прямым углом с широкой постановкой рук. Этим частично заменяю подтягивания шир. хватом. Так сойдет?

Конечно, подтягивания тоже делаю, но шир. хват только негативные.

Combat_Lady
26 ноября 2012 года
+1
Подтягивания - это вертикальная тяга, у тебя получается вертикальный жим. Это разнонаправленные упражнения. И то, и другое - хорошие упражнения, но не взаимозаменяемые.

alissy
26 ноября 2012 года
0
То есть тяга и жим хоть и в одном направлении делаются, действуют по разному?

Ясно, спасибо

Тогда так и буду делать и то, и другое.

Combat_Lady
26 ноября 2012 года
0
Они в разных направлениях делаются. В одном случае усилие направлено на приближение снаряда к себе (или себя к снаряду), в другом - на удаление. Соответственно и весь биомеханический аппарат работает совершенно иначе.

alissy
26 ноября 2012 года
0
получается, работают одни мышцы, но по-разному?

Combat_Lady
26 ноября 2012 года
+1
Даже мышцы разные работают. Тянут в основном бицепсы, широчайшие спины. Толкают дельтовидные, трапеции, трицепсы.

alissy
26 ноября 2012 года
0
не подумала бы, спасибо

lilith
(автор поста)
24 ноября 2012 года
0
Belle_Amor пишет:
Ну вот Вы вроде состоите в клубе, а теорию не знаете. Изучите ее пожалуйста.
Алиса, изучаю в свободное время. инфы столько, что нужно посвятить немало времени для полного осознания. а времени не особо много. прочитала, забыла, вернулась, перечитала

Combat_Lady
24 ноября 2012 года
0
Ну ничего... со временем придет.

lilith
(автор поста)
24 ноября 2012 года
0
спасибо вам, девочки, за советы! в том же вконтакте куча групп, в которых состою, но реальные адекватные советы только здесь нашла! пишут про 1200 ккал или не дай Бог 1500 ккал! и про бег каждый день... кстати, Анита Луценко советовала мне по этому же вопросу одно - бег.

Combat_Lady
24 ноября 2012 года
0
Анита на Зважених девчонок и на силовых гоняет огого. К моему удивлению процентов 70-80 из того,что она говорит, совершенно адекватно. А вот бег - это тоже хорошо, если тебе нравится такой тип нагрузки. Если ты будешь бегать, можно будет больше есть.

lilith
(автор поста)
24 ноября 2012 года
0
вот как раз бегать не люблю. танцую, кикбоксю по видео, прыгаю на скакалке, а вот к бегу равнодушна.

Combat_Lady
24 ноября 2012 года
+1
Ну значит и на фиг бег. Кардио - это вообще вольная программа и все нормы по нему условны.


↑ наверх
Оставить свой комментарий
B i "


Собираетесь строить дом? Подпишитесь на канал о строительстве
Наши конкурсы
Обсуждение сайта
Администрация
Новости проекта
Правила
Помощь
Статусы:

жизнь продолжается!

laras-2019
35 минут назад
tess_22 → Цель - похудеть к 30 декабря на 8 кг (67 кг)!
slava-samojlenko → Ищу единомышленников!
krainsvetlana → Чтобы дойти до цели, человеку нужно только одно - идти!!!
sazykinaulic → Завтра может не наступить, живи здесь и сейчас! Счастливо!
добрая и обаятельная → Счастье любит тишину!!!
fruktrik → Худая корова - еще не газель.
flamenka → Я хочу контролировать свой вес
FreeStyle Victory → оправдания тормозят сбычумечт (Джо Витале)
Лиана Лиана → Всё начинается с любви к себе.

Все статусы
Рассылки о диетах и похудении:
– еженедельная



Популярные тэги:
Обратная связь