Подсчет калорий

Вот я все в поиске своей диеты так сказать...ни как не могу пока выбрать и определиться, даже не думала что их столько что с ума можно сойти перебирая их. И вот среди всего разнообразий нашла одну статью...
Статья

Какое количество калорий, сколько их нужно сжечь в организме, чтобы реально похудеть? – Из-за того, что большинство женщин не являются обладательницами идеальной фигуры, многим из них хочется как можно быстрее и как можно легче избавиться от лишнего веса. Однако они не вполне понимают то, что борьба с сантиметрами всегда нелегка, для ее проведения вам понадобится много сил и воли. При этом положительного результата удастся достигнуть только тем, кто вынес все тяжести и не повелся на поводу у своего слабоволия, кто прямо шел к достижению поставленной цели.

Часто, если у женщины есть лишний вес, она оправдывала это не слабой волей, а проблемами со здоровьем и буйством гормонов, генетической предрасположенностью и прочими якобы существующими помехами. Им стыдно признать, что причиной всему является простая лень.

Первое, что вам нужно – это четкая постановка цели. Начните с составления списка того, что вам даст, если вы похудеете. Это может быть определенное платье, наряды, походы по представительным местам, свидание с симпатичным мужчиной или здоровое тело. А еще составьте тот список, в котором будут указаны все пункты, которые могут стать явными помехами при достижении вашей цели. К таким пунктам нужно отнести слабоволие, мягкотелость, бесхарактерность. Однако если постоянно держать перед собой оба эти списка и сравнивать помехи с возможными результатами, то вы обязательно преодолеете свои преграды.

Так что же касается самого диетического питания? Именно с такого питания нужно начать свой нелегкий путь к хорошей фигуре. Для того, чтобы сбросить вес, а потом еще и поддержать его на достигнутом уровне, нужно приложить достаточно много усилий. А в виду огромного количества содержащихся в интернете диет, вам придется довольно не легко при выборе подходящей для себя. Однако мы поможем вам при выборе достойной и подходящей диеты для вас. Сразу же откажитесь от соблюдения той диеты, которая предусматривает отказ от белковой пищи в виде мяса и других белковых продуктов, к примеру, от хлеба и овощей, от фруктов и круп.

Помните, что безопасной можно назвать лишь ту диету, которой можно пользоваться всю жизнь без вреда для здоровья.

Именно к такой диете можно отнести подсчет калорий. Почему человек набирает вес? Потому что его тело получает калорий больше, чем оно расходует. Так что для эффективного похудения нужно начать считать съеденные калории. В этом нет совершенно ничего сложного, потому что существуют целые таблицы калорийности продуктов.

Обычно среднестатистический человек потребляет в день от двух до четырех тысяч калорий ежедневно, если не больше. При этом, если вы хотите действительно сбросить лишние кило, то калорийность вашего суточного рациона должна быть не больше тысячи-полтора. А теперь сравните то количество, которое получаете ежедневно вы, и то, которое вам нужно употреблять. Разницу в этих двух рационах вы должны будет убрать, если захотите эффективно избавиться от лишнего веса, если же вы хотите просто поддержать свой вес на одном уровне, не набирая и не теряя ни одного грамма, то рацион в сутки должен составлять от тысячи восьмисот – до двух тысяч калорий.

Для получения более точного результата необходимо владеть особенной формулой. На основании этой формулы вы сможете самостоятельно определить, какие продукты вам есть, а от каких следует воздержаться.

Итак, как мы уже вам сказали, чтобы вес начал медленно ползти вниз, вам нужно есть не больше тысячи четырехсот калорий ежедневно.

Собственно формула заключается в следующем – энергозатраты организма – это сумма следующих компонентов: затрачиваемая на работе энергия, затрачиваемая на досуг энергия, затрачиваемая на переваривание пищи энергия и основной обмен.

Что касается основного обмена, то это та энергия, которая необходима для нормального функционирования организма. Женщинам нужно девять десятых килокалорий на каждый килограмм веса, а мужчинам – одна килокалория на килограмм веса в час. Например, если ваш вес равен девяноста килограммам, то в сутки основной обмен составит тысячу девятьсот сорок четыре килокалории. Такой обмен у человека, который не придерживается диетического питания и худеть не собирается. Если же вы хотите весить меньше, то нужно высчитать то количество калорий, которое понадобится для желаемого вами веса. Например, если вы хотите весить шестьдесят пять килограммов, то суточная норма не должны превышать тысячи четырехсот четырех килокалорий.

За счет работы мы также теряем определенное количество энергии, потому что мы не в состоянии постоянно находиться в состоянии покоя. Если работа у вас сидячая, то вам понадобится около четверти от основного обмена, чтобы покрыть энергетические затраты. То есть, накидываем на количество калорий основного обмена еще триста шестьдесят пять калорий, и мы все еще можем сбросить при таком количестве калорий лишний вес.

Если работа у вас физическая, но не тяжелая, то для этого понадобится тысяча калорий. Если работа умеренно тяжелая (к примеру, водитель, рабочий станочник), то понадобится полторы тысячи калорий. На тяжелый физический труд понадобится две-две с половиной тысячи калорий, а в отдельных случаях (как со спортсменами) и того больше.

Во время отдыха, домашней работы, занятий спортом и прочие дела, расход энергии считается так. Во время сна – пятьдесят калорий, бодрствуя и лежа на спине – шестьдесят пять калорий, при глажке, мытье посуды и прочих домашних делах – сто двадцать-двести сорок калорий, при чтении вслух – девяносто калорий, при спокойной ходьбе – сто девяносто калорий, быстрым темпом – триста калорий, при беге трусцой – триста шестьдесят калорий, при гребле от ста пятидесяти до трехсот шестидесяти калорий, при ходьбе на лыжах – четыреста двадцать калорий, при плавании сто восемьдесят-четыреста калорий, при катании на льду от ста восьмидесяти до шестисот калорий, при велосипедной езде от двухсот десяти до четырехсот сорока калорий.

Считайте свои калории, при этом вам не нужно будет лишать себя каких-то любимых высококалорийных продуктов.

текст взят с сайта http://ladyeve.ru/kalorii/skolko-nuzhno-szhech-kalorij-chtoby-pohudet.html

Интересно а как выдумаете, действенен этот метод с борьбе с лишним весом или нет...может кто приведет пример свой личный как ему это помогло. Этод метод мне больше всех приглянулся, ввиду того что ни в чем не ущемляешь вроде как себя, чего захотелось организму получается того чуток и слопал, Мне почему то показалось что считать калории будет куда приятнее чем ограничивать себя в каком либо продукте.