Вчерашняя силовая - отчетик! И сравнительные фото.

Вчера провела тренировку № 2 по новой программе:

Мертвая тяга(штанга) 33х10, 3х45х10, 49х8
Выпады на месте со штангой 29х10+10, 4х33х(10+10)
Тяга штанги в наклоне 23х10, 4х29х10
Жим гантелей сидя (2х5)х10, 4х(2х8)х8 (последний подход даже 7.5...недожала )
Подъем ног на наклонной скамье 4х8

Интервальное кардио на эллипсе 30 минут(2 минуты на средней скорости, 2 минуты на максимальной, сопротивление 8)

Программа откорректировалась сама собой: планировала еще сделать тягу верхнего блока к груди узким хватом и ягодичный мостик с дисками...но поняла, что 4 базовых упражнения с указанными весами и так меня хорошо нагрузили. На выпадах наконец-то стала чувствовать работу ягодичных мышц, когда делала с гантелями - было как-то ни о чем, типа силовой аэробики на пропотеть-разогнать ЧСС... Поэтому завершила все прессом и закосила 2 оставшихся упражнения... А, еще планку прямую потом постояла 60сек...скучно мне в статике, однако...но надо себя заставлять...
Наверное оставлю эту тренировку в таком виде, поскольку было чувство полного удовлетворения после...

После душа сразу перекусывать побежала... Кто бы раньше мне сказал, что в 9 вечера я буду лопать творог с мюсли и вес при этом будет снижаться - никогда бы не поверила... Да, калорийность продолжаю расширять потихоньку...вчера наела около 1750ккал, БЖУ 24% 26% 50%

Еще сфотографировалась вчера для сравнения в той же одежде:

Это я почти в самом начале, вес 92,8 потеряно около 8 кг, начала заниматься физкультурой, 07/02/2012:








И вот вчера, 22/11/2012, вес 63,8 - потеряно около 37кг: