23 ноября. План на следующую неделю.

Питание:
На 600 калорий. Фрукты и молочка. Разгоняемся потихоньку, да. Возможно, два разгрузочных дня. Рис и кефир.
Спорт:
4 упражнения на попу + махи (х10 каждой ногой)
3 упражнения на талию + 2 упражнений для плоского живота *
Аэробика х2 в неделю
Пресс
+ упражнения на растяжку по видео

_______________
*2 быстрых упражнений для плоского живота.

Динамичная и эффективная техника для тренировки живота, спины, ягодиц и ног.

1 ИП: ляг на спину, подними ноги и согни под углом 90 градусов. РАЗ: помести руки за голову и подайся вперед, оторвав спину от пола. ДВА: выпрями ноги по диагонали вверх, скрести, выпрями руки над головой. Выполни ногами движение «ножницы», поочередно скрещивая одну ногу с другой. Выполни упражнение 8 раз.

2 ИП: ляг на спину, колени согнуты, ноги на ширине плеч. РАЗ: выпрями правую ногу вверх и приподними бедра, формируя телом ровную линию от левого колена к плечам. ДВА: подними руки вверх, сделай по 8 круговых движений правой ногой в разные стороны. Опустись. Повтори с другой ногой.


Покупки:
Весы для кухни