итак, я сходила в фитнес-клуб, купила абонемент на 8 занятий, приступила (:
клуб хороший, мало что вспомнила, но позанималась для первого раза хорошо, сегодня ноги и жопка болят ((:
побегала на дорожке, покаталась на велотренажере, поделалала упражнения с гантелькой, поприседала с гантелями, пресс покачала, греблю.. еще чет, не помню (: все подряд короч, что вспомнила (: так что теперь надо разрабатывать план, нужна помощь девочек (:
за питанием не слежу, ем.. КД скоро, ниче не охота (о:
всех люблю ((: потом еще напишу (:
итак, я сходила в фитнес-клуб, купила абонемент на 8 занятий, приступила (: клуб хороший, мало что вспомнила, но позанималась для первого раза хорошо, сегодня ноги и жопка болят ((: побегала на дорожке, покаталась на велотренажере, поделалала упражнения с гантелькой, поприседала с гантелями, пресс покачала, греблю...
Читать полностью
поищите в интернете тренировки в тренажерном зале для начинающих. я натыкалась на какой-то сайт, там все классно было расписано.
вообще принцип одинаковый везде. делите группы мышц, и каждое занятие упор на что то одно. Например, вторник - бедра, попа, немного руки и пресс. в четверг упор на руки, грудь, спину, немного ноги и пресс, в субботу немного ноги и руки, и побольше пресса. начало тренировки - размяться, прокрутить всеми суставами, потом можно немного попрыгать или побегать- разгореться и приступать к упражнениям. в конце если есть время можно побегать, прокрутить педали минут 15, и обязательно растяжка !!!
упражнения выполняются обычно 3-4 подхода по 10-15 раз. еще можно суперсетами.
Эллусик мне вчера классную ссылку дала, может, и тебе понравится - tvoytrener.com/trener_online.php
Тоже хочу в фитнес-клуб, но не знаю, как найти время, деньги и желание.
вообще принцип одинаковый везде. делите группы мышц, и каждое занятие упор на что то одно. Например, вторник - бедра, попа, немного руки и пресс. в четверг упор на руки, грудь, спину, немного ноги и пресс, в субботу немного ноги и руки, и побольше пресса. начало тренировки - размяться, прокрутить всеми суставами, потом можно немного попрыгать или побегать- разгореться и приступать к упражнениям. в конце если есть время можно побегать, прокрутить педали минут 15, и обязательно растяжка !!!
упражнения выполняются обычно 3-4 подхода по 10-15 раз. еще можно суперсетами.
Тоже хочу в фитнес-клуб, но не знаю, как найти время, деньги и желание.