я новенька на сайте и хочу поделиться своей историей! Мой рост 170 см, всегда я весила 53-55 кг и была вполне довольна собой! пока не забеременела!))) За беременность я набрала чуть больше 30 кг и шла рожать 90!!! С родами ушло кг 7-8! Ну а то что осталось-ВСЕ МОЕ!!! Не могла без слез смотреть на себя в зеркало.начались дипрессии, стала ревновать мужа ко всем, неуверенность в себе, комплексы-итог-скандалы постояные! 3 месяца я кормила дочу грудью, а потом она бросила и я решила браться за себя! Ну вот почти прошло 2 года, мой вес 59 кг! УРА! Я ПОЧТИ В ФОРМЕ! Но вот не задача, я бросила курить и вес пополз снова! Сейчас активно занимаюсь дома, (обруч, пресс, всевозможные наклоны и скручивания и конечно диета!) Я так устала от постоянных недоеданий (((( чувствую себя травоядной
я новенька на сайте и хочу поделиться своей историей! Мой рост 170 см, всегда я весила 53-55 кг и была вполне довольна собой! пока не забеременела!))) За беременность я набрала чуть больше 30 кг и шла рожать 90!!! С родами ушло кг 7-8! Ну а то что осталось-ВСЕ МОЕ...
Читать полностью
Ты молодец, что привела себя в порядок, а, главное - не куришь.
Устала от недоеданий - так зачем же недоедать? Ешь нормальными порциями, вот только подбирай продукты правильные, и постепенно успокоишься.
В свои активные фитнесс-занятия добавь упражнения на растягивание и расслабление , еще лучше бы медитации, если ребенок позволяет. Тебе надо успокоиться. У тебя стресс, вот организм и защищается, накапливая вес.Вот еще что - хорошо помогают ванны с лавандой или валерианой вечером. Ну, в крайнем случае, немного попей пустырника. Он тоже успокаивает.
Спасибо за совет обязательно попробую! Сейчас я на новой даете дробного питания. Считаю калории, потребляю 800-900 калорий в день! Вроде ничего, но перекусываю каждые пол часа!(по дольке яблока)
Если голодно - добавь калорий. Некоторым яблоки увеличивают аппетит, если у тебя так - замени на самодельный йогурт. Добавь белка - мясо, рыба, грибы, бобовые, молочное.
Надо не просто "кушаю", а не менее 30% в день от общей массы, а если очень активно фитнес, то и поболее можно.
Если трудно на первых порах, можно обратиться к готовым меню. Вот, например, отсюда - https://www.diets.ru/post/533477/
??????
Семга на гриле - посолила, поперчила рыбу и засунула на 20 минут в духовку.
Йогурт: Вскипятила молоко, остудила до температуры детской смеси, добавила закваску и к батарее на ночь.
Хотя верно, колбасу быстрее нарезать.
800-900ккал-это катастрофа,повышайте калораж,ваш организм ответит снижением уровня обмена веществ.Расчитайте свою норму ккал для похудения,добавьте спорт и процесс пойдет.На сайте куча постов с такими формулами.Кроме калорий(раз вам удобен подсчет) необходимо учитывать соотношение БЖУ,тогда и голода никакого и здоровье на диетах не потеряете!
1300-это скорее всего,уровень основного обмена,т.е без учета какой-либо деятельности.Для этого умножим 1300*1.3
1.2 = сидячий образ жизни, сидячая работа, очень мало или отсутствие спортивных занятий
1.3-1.4 = легкая активность (немного дневной активности + легкие упражнения 1-3 раза в неделю)
1.5-1.6 = средняя активность (тренировки 3-5 раз в неделю)
1.7-1.8 = высокая активность (активный образ жизни и тяжелые тренировки 6-7 раз в неделю)
1.9-2.0 = экстремально-высокая активность (спортивный образ жизни, физический труд, ежедневные тренировки и тд)
Думаю,учитывая тренировки по 1-1.5 в день 1.3 это ваша цифра
Получаем 1690ккал в сутки.Теперь убирем 10-20%(столько советуют диетологи делать дефицит для комфортного похудения) и получаем 1521-1352ккал/сутки ваш коридор для похудения(хотя я думаю,что у вас и основной обмен выше должен быть)
Есть формула,вот такая
BMR = 370 + (21.6 x LBM)
Где LBM = [вес (кг) x (100 - %жира)]/100
Чтобы получить финальное значение своей дневной калорийности, нужно умножить полученный BMR на коэффициент, который будет соответствовать вашей физической активности.
,она дает более точный уровень обменки,но нужно знать процентное содержание жира в организме,есть калькуляторы,которые по вашим объемам могут примерно его определить.Напишите окружности:шеи,талии,бедер(попы в широком месте))),вес ,рост.У меня такая програмка в компе,но можете сами найти в интернете,если объемы-секрет
Действительно,особенность фигуры!Мой калькулятор говорит,что жира 26.6%,получается,что вы правы!Уровень основного обмена 1309ккал
Т.е все в силе,коридор,который я посчитала верный.Только если вы были долго на низкокалорийной диете,прибавлять нужно до нормального уровня потихоньку,по 50-100ккал в 1-2 дня,контролируя вес.
Ко мне можно на ты
Лера спасибо большое, на низкокалорийной диете я 2 года но не регулярно. неделю сижу, 2-закрепляю вес. так я потеряла 20 кг за 1ю5 года. Потом вес остановился на 60 и 5 месяцев я ничего не делала вообще. вес сохраняется. и вот снова решила похудеть еще на 5 кг. я не знаю как мне убрать см в талии!!!! обруч кручу, наклоны делаю, банкой вакуумной бока разгоняю с жиросжигающим кремом, и пока ничего!
Вика, умничка, что смогла сбросить все лишнее, теперь нужно думать о здоровье и красоте, тебе очень грамотно про калорийность написала Лера. Организму недоедать не положено по законам природы, ему нужно столько сколько нужно. Поэтому не бойся теперь набавлять недостающее в питании, и продолжать тренироваться. Результат станет еще лучше, чем был. Приходи в эту группу, здесь собрано много полезного материала. https://www.diets.ru/community/391370/
У меня за 5 дней атаки ушло 2500.На круизе был привес как я поняла у большинства так бывает. И сегодня опять долгожданный отвесик -100гр. Это помимо того привеса. вообщим общая потеря -2600!!!!! Причем это реально и диетой то неназовешь Ешь сколько хочешь,просто Дюкановские продукты.
В принципе на своей диете я теряю так же! тем более девочки посоветовали мне увеличить калории, значит голодная совсем не буду. Дюкана приму к сведению, но пока посижу на своей! Спасибо еще раз!
Устала от недоеданий - так зачем же недоедать? Ешь нормальными порциями, вот только подбирай продукты правильные, и постепенно успокоишься.
В свои активные фитнесс-занятия добавь упражнения на растягивание и расслабление , еще лучше бы медитации, если ребенок позволяет. Тебе надо успокоиться. У тебя стресс, вот организм и защищается, накапливая вес.Вот еще что - хорошо помогают ванны с лавандой или валерианой вечером. Ну, в крайнем случае, немного попей пустырника. Он тоже успокаивает.
Если трудно на первых порах, можно обратиться к готовым меню. Вот, например, отсюда - https://www.diets.ru/post/533477/
Семга на гриле - посолила, поперчила рыбу и засунула на 20 минут в духовку.
Йогурт: Вскипятила молоко, остудила до температуры детской смеси, добавила закваску и к батарее на ночь.
Хотя верно, колбасу быстрее нарезать.
1.2 = сидячий образ жизни, сидячая работа, очень мало или отсутствие спортивных занятий
1.3-1.4 = легкая активность (немного дневной активности + легкие упражнения 1-3 раза в неделю)
1.5-1.6 = средняя активность (тренировки 3-5 раз в неделю)
1.7-1.8 = высокая активность (активный образ жизни и тяжелые тренировки 6-7 раз в неделю)
1.9-2.0 = экстремально-высокая активность (спортивный образ жизни, физический труд, ежедневные тренировки и тд)
Думаю,учитывая тренировки по 1-1.5 в день 1.3 это ваша цифра
Получаем 1690ккал в сутки.Теперь убирем 10-20%(столько советуют диетологи делать дефицит для комфортного похудения) и получаем 1521-1352ккал/сутки ваш коридор для похудения(хотя я думаю,что у вас и основной обмен выше должен быть)
BMR = 370 + (21.6 x LBM)
Где LBM = [вес (кг) x (100 - %жира)]/100
Чтобы получить финальное значение своей дневной калорийности, нужно умножить полученный BMR на коэффициент, который будет соответствовать вашей физической активности.
,она дает более точный уровень обменки,но нужно знать процентное содержание жира в организме,есть калькуляторы,которые по вашим объемам могут примерно его определить.Напишите окружности:шеи,талии,бедер(попы в широком месте))),вес ,рост.У меня такая програмка в компе,но можете сами найти в интернете,если объемы-секрет
Т.е все в силе,коридор,который я посчитала верный.Только если вы были долго на низкокалорийной диете,прибавлять нужно до нормального уровня потихоньку,по 50-100ккал в 1-2 дня,контролируя вес.
Ко мне можно на ты