Доброе всем утро! Девочки вот меня недавно начали беспокоить несколько моментов:
1. Очень мерзну в течение дня и ночью один раз просыпаюсь прямо от озноба, но потом вроде как сразу проходит.
2. Какая то тяжесть во всем теле и мышцах - ночью как бы тяжело переворачиваться даже, днем вроде все нормально. Отеков нет. Но днем тоже как бы весь день мышцы чувствуются. (но может просто КД скоро)
3. Засыпается плохо. ТО есть сначала как бы очень спать хочется - а ложусь - ни в одном глазу.
Опишу коротко результаты почти 3-х месяцев тренировок и ПП
Вот меню последних двух дней (в понедельник намеренно увеличила калории )
По поводу занятий более менее устоялся такой режим
Понедельник Джиллиан "Ускорь метаболизм" около 1 часа
Вторник - выходной
Среда силовые упражнения минут 60-70 получается
Первая тренировка
Скручивания лёжа на полу
Приседания с гантелями в руках
Жим гантелей стоя/сидя
Тяга гантелей в наклоне
Выпады с гантелями
Отжимание от лавки сзади
Разводы с гантелями лёжа
Выпады в бок (перекаты)
Подъём ног лёжа на полу
Прыжки на скакалке (5 минут)
Гантели легкие 4 кг (никак не купим разборные)
Четверг (см понедельник)
Пятница Силовые упр по плану так же 60-70 минут
Вторая тренировка
Подъём ног сидя на лавке
Тяга становая с гантелями
Отжимания от лавки широким хватом
Зашагивания с гантелями
Тяга 1-й гантели в наклоне
Протяжка с гантелями
Французский жим с гантелей стоя
Жим гантелей лёжа
Скручивания лёжа на полу
Прыжки на скакалке (5 минут)
Суббота выходной
Воскресенье Джиллин М "Трабл зоны"
Никаких аэробных тренажеров не имею, поэтому аэробика с Дж М.
Вот со сном у меня плохо - ложусь не раньше 24.00 а встаем в 6.15
Тренировка где то в 18.30-19.00 обычно. Потом в 21.00-21.30 ужин (белок и салат в основном)
В принципе результаты этих месяцев
1. ЖКТ пришел почти в норму (раньше была изжога, тошнота иногда по вечерам)
2. Сейчас уже вес падает очень медленно (за последний месяц около 1 кг), я не парюсь, фигура подтягивается, объемы уменьшаются.
Что можете посоветовать? Может, перерыв в тренировках сделать? Мы прямо сегодня с мужем поругались - орет, что я "фанатею".
Буду рада любым советам.
Могу ошибаться, девочки опытные еще подскажут.
С учетом тренировок около 1600 ккал только для похудения. Считала тут ggym.ru/calc/cl.php
(поскольку трени не тяжелые брала из расчета 1-3 тренировки в неделю)
Питашку пересматривать нужно + режим сна.
Питание - в течение дня что то добавлять? перекусы? Вот вчера когда 1400 набрала - вроде целый день что то жевала
Во сколько тренировка?
Я например прихожу домой в 19 - 19-30, ужинаю сразу (перед треней) тренировка в 20-00 - 20-30 (примерно час) после тренировки минут через 20 могу еще что нибудь закинуть
Светлан, а по БЖУ вроде нормально? Я вот то, что мерзну, пытаюсь связать с низким процентом жиров - да смотрю вроде нормально...
Такой режим начала недавно, как перешла к новой программе, недели 2...В итоге сон стал крепче, просыпаюсь сама без будильника около 6 утра.
Если нет тяжести в желудке, то и нормально.
Да вот думаю тоже поменять постепенно. На обед кусок куры есть, А вечером творог с овощами (очень вкусно тоже). Не сразу, конечно, чтоб без стресса.
На 1400 можно сделать 4 приема пищи, таких хороших, чтоб уж не было ощущения постоянного жевания))
А вообще, кто-то здесь писал про витамины, думаю можно добавить, есть специальные комплексы для людей с большой физической нагрузкой.
у меня вот что , к примеру, за неделю получается, в среднем 78 - почти норма))
Ну а 2 часа моего отсутствия рядом в выходной он переживает более-менее спокойно, тем более что сейчас будет меня страховать в некоторых упражнениях, в жиме лежа, например....вес увеличиваю понемногу, без подстраховки стремно уже....убьюсь штангой нафик еще....
калошек наверное можно чуть прибавить, тренировок чуть убавить.
из за малого количества калорий?
Да скорее нет, Выхожу на улицу и мерзну сразу, аж трясет. Может, Одежду потеплее купить?))))
а ночью да, Уже такая ерунда вторую ночь повторяется..