Флай-Спорт. 29 ноября. ЯГОДИЦЫ

Задание МЕСЯЦА - «Гусеница»
Встали прямо, ноги на ширине плеч. Наклонились к полу. Руками шагаем по полу, пока тело не примет позу планки (как при отжиманиях), теперь перебирая руками идём обратно к ногам, оказываемся в позе «на корточках», делаем прыжок вверх и хлопок над головой. 1сет – 25 раз.
Новички – 1 сет
Бывалые – 2 сета
Профессионалы – 3 сета

Задание НЕДЕЛИ - ягодицы.
Легли на пол, на спину, ноги согнуты в коленях. Отрываем поясницу, а соотвественно и попу от пола и поднимаем тело вверх. Руки вытянуты вдоль тела ладонями вниз. 1 сет - 25 раз.
Новички - 1сет
Бывалые - 2 сета
Профессионалы - 3 сета

СЕГОДНЯ мы сделаем упражнение "лесенка".
Определите, что у вас из крупной и устойчивой мебели нижу всего? Допустим диван. Подойдите к нему и представьте, что это ступенька лесенки. Теперь быстрым движением ставим правую ногу на диван, добавляем левую, правую снимаем, опускаем на пол левую ногу. Руки за головой. Про себя считаем в быстром темпе: 1-2-3-4. Кто 15 минут выдержал, тот - МОЛОДЕЦ!!!
Кому сложно - делайте в удобном для вас темпе и не 15 минут, а сколько получится.

КОМУ НЕ СЛОЖНО ПОСТАВИТЬ ПЛЮСИК, МИЛОСТИ ПРОСИМ
ДОЧКА https://www.diets.ru/post/723234/
МАМА https://www.diets.ru/post/721490/