ОСНОВНЫЕ ПРАВИЛА ПОХУДЕНИЯ:
1) Минимум 8 стаканов воды в день. Вода – это вода. Чай, кофе, компот – это ЖИДКОСТИ! Мало воды – плохой метаболизм, лишний жир и целлюлит. Тебе оно надо?
2) 1-2 стакана воды идут в организм натощак, т.е первыми. Именно так мы пробуждаем тело и улучшаем метаболизм.
3) Если ты сорвалась, то … продолжила как ни в чем не бывало. НО – отработала съеденную гадость спортом.
4) Для улучшения метаболизма мы пьем: воду с лимоном, метаболический чай (запариваем пару кружочков имбиря, щепотку корицы, кружочек лимона и на кончике ножа кайенский перец. Только для здоровых желудков). Для улучшения метаболизма мы едим: блюда с добавлением корицы, имбиря, перца; едим грейпфруты, лимоны.
5) Мы едим завтрак, обед, ужин, а еще перекусываем. Мы никогда не ходим голодные.
6) Мы пьем много чая без сахара.
7) Мы едим после шести. Мы не едим за 2-3 часа до сна.
8) Мы спим 7-8 часов в сутки, иначе организм чувствует стресс и копит жир. А еще обрастает целлюлитом.
9) Мы делаем самомассажи, обертывания, принимаем ванны с морской солью (бесцветной!).
10) Мы минимизируем количество продуктов промышленного производства (колбасы, сосиски, консервы и т.п.).
11) Мы стараемся исключить полинасыщенные жиры.
12) Мы занимаемся спортом.
13) Мы любим себя! Очень!
Так какие жиры то???
Насыщенными жирами являются животные жиры (в мясе, птице, молочке, сливочное масло)
И что тут вредного???? животные жиры должны составлять около 70% суточной нормы жиров..
Мононенасыщенные жиры - оливки и авокадо; орехи пекан, макадамия, миндаль, фисташки, фундук, оливковое масло
Тоже полезные
Полиненасыщенные жиры - растительные масла – соевое, рапсовое, льняное, кукурузное, подсолнечное, сафлоровое, масло грецкого ореха; грецкие орехи и семена льна, тыквы, мака, кунжута, подсолнечника; рыба, морепродукты, тофу, соевые бобы, пророщенная пшеница, листовые овощи (тёмно-зелёные)
И снова все полезное
организм прекрасно выделяет воду из напитков и супов.. физиология...
утренний толчок метаболизм получает не от воды, хоть бочку выпей толку ноль, а от нормального полноценного завтрака...
чушь.... если есть срывы значит несбалансированный рацион по КБЖУ,,,,
Это такой мизер в увеличении обменных процессов... как слону комариный укус...
нафига травить этим ЖКТ...... все хорошо в меру и в удовольствие...
куда к 8 стаканам воды... а не лопнешь деточка
повторяю - это легко! Если хочешь всегда оставаться в форме надо сделать сбалансированное питание и наличие спорта оборазом жизни...
норма калорий, минимум 25 грамм на 1 кг идеального расчетного веса (рост минус110)
начать лучше с 30 гр на 1 кг идеального расчетного, уменьшить никогда не поздно
Нормы БЖУ
Белки
1-1,5 гр на 1 кг идеального расчетного веса
1 гр если нет спорта, 1.2 -1,3 если умереннве тренировки, 1,5 при тяжелых тренировках
Жиры 0,5-0,8 гр на 1 кг идеального расчетного веса
Остальной суточный калораж набирается углеводами
Всего за день:
Белки 121.2 г
Жиры 54.3 г
Углеводы 98.6 г
1363 ккал
Б-Ж-У:
35% – 36% – 29%
Ваша дневная норма:
1100 – 1300 ккал
белки–94 г, жиры–28 г, углеводы–156 г
А что так калорий мало? минимум должно быть 1200 (25 ккал на 1 кг идеального расчетного веса рост-110 (159-110)х25=1225
А дневник питания можно посмотреть