Может быть задам глупый вопрос, но меня он очень волнует.
Чем можно перекусывать между основными приемами пищи? Раньше это конечно же был чай с какими-нибудь печеньками. Сейчас это в основном чай и бутерброд с сыром. Хлеб конечно я выбираю с наименьшим количеством жира, сейчас это хлеб "Геркулес"
Фрукты для меня не вариант пока.
Не могу придумать, подскажите пожалуйста.
Может быть задам глупый вопрос, но меня он очень волнует. Чем можно перекусывать между основными приемами пищи? Раньше это конечно же был чай с какими-нибудь печеньками. Сейчас это в основном чай и бутерброд с сыром. Хлеб конечно я выбираю с наименьшим количеством жира, сейчас это хлеб "Геркулес" Фрукты для меня не вариант пока. Не могу придумать, подскажите пожалуйста.
Читать полностью
Вот как то нашла на сайте,думаю это подойдет для перекусов
ЧТО СОДЕРЖИТ 100 ККАЛ
Блюда на 100ккал:
- большая чашка борща, щей, овощного супа на воде
- тарелка тушеных овощей на воде
- чашка грибов жареных на раст масле
- большая картофелина с укропом
- вареное яйцо и 15гр майонеза
- 1 отварная куриная ножка
- 1 банан
- 2 кучочка нежирной отварной рыбы
- большая чашка ягод
- полстакана какао на молоке
- 1,5 нежирных йогурта
==========================
100 ккал:
Жиры, соусы
• сливочное масло – 15 г - кусочек приблизительно две трети от размеров спичечного коробка, который можно тонко размазать на 2 бутерброда
• майонез – 2 ст. ложки
• маргарин – 15 г - как и сливочное масло
• сало – около 15 г - тонкий ломтик
• кетчуп – 3 – 4 ст. ложки
• растительное масло – 1 ст. ложка
Мясо, рыба
• свинина – 80 г - небольшой сырой эскалоп
• говядина – 80 г - небольшой сырой эскалоп
• субпродукты (кроме легких) – 60 г - печеночная котлета или 3 ст. ложки нарезанных тушеных почек
• птица – грудка курицы
• рыба – 150 г постной трески или 50 - 60 г жирной осетрины
• колбаса вареная – 3 ломтика толщиной менее 1 см
• сосиски – 2 шт.
• копчености – крылышко копченой курицы или 5 – 6 кружочков копченой колбасы
• яйца – крупное яйцо или отдельно 5 – 6 белков или 2 желтка
Молоко, молочные продукты
• молоко – стакан
• творог – 25 - 50 г, в зависимости от жирности (готовый сырник уже больше 100 ккал)
• сметана – 4 – 5 ст. ложек
• сливки – чуть меньше половины стакана
• сыр – 25 г - 2 тонких ломтика для бутерброда
• йогурт – неполная баночка на 125 г
• кефир – стакан, даже чуть больше
Хлеб, хлебобулочные изделия, крупа
• хлеб черный – кусок
• хлеб белый – кусок
• макароны, лапша – небольшая порция без соусов
• геркулес или мюсли – треть чашки
• каша любая на воде – порция примерно 5 – 6 ст. ложек
• горох, фасоль – 25 г это 3 – 4 ст. ложки готового продукта
Овощи
• капуста – 1 кг
• морковь – 3 – 4 крупных морковки
• картофель – крупная картофелина или 2 средних
• свекла – крупная
• лук – 200 г - 3 луковички
Фрукты
• бананы – 1 шт. (даже меньше)
• яблоки – 2 шт. или 1 очень большое
• апельсины – 1 большой или 2 средних
• мандарины – 4 шт.
• грейпфрут – 1 шт.
• груша – 1 крупная или 2 маленьких
• виноград – 100 г - приблизительно 15 – 20 крупных ягод
Я перекусываю так . Пью 300 гр чашку растворимого цикория со стевией с творогом 0%, салат из свежих овощей, фрукты или йогурт натуральный 0% с кусочками фруктов.Сухофрукты очень калорийны, хотя и мой любимый десерт, приходится есть по ложечке только до 14 часов
Бутерброды из зернового хлеба с чем-нибудь, натуральный йогурт, сухофрукты.
Про сухофрукты забыла, спасибо напомнила.
Может, салатик овощной или стакан кефира?
Лучший вариант цельнозерновой хлеб или хлебцы
Уминала целую пачку, а 100 г - почти 400 ккал
1. хлебцы+сыр олтерманн 17%
2. натуральный йогурт
3. стакан кефира
4. 30 грамм сухофроуктов
4. яблоко-мандарин
ЧТО СОДЕРЖИТ 100 ККАЛ
Блюда на 100ккал:
- большая чашка борща, щей, овощного супа на воде
- тарелка тушеных овощей на воде
- чашка грибов жареных на раст масле
- большая картофелина с укропом
- вареное яйцо и 15гр майонеза
- 1 отварная куриная ножка
- 1 банан
- 2 кучочка нежирной отварной рыбы
- большая чашка ягод
- полстакана какао на молоке
- 1,5 нежирных йогурта
==========================
100 ккал:
Жиры, соусы
• сливочное масло – 15 г - кусочек приблизительно две трети от размеров спичечного коробка, который можно тонко размазать на 2 бутерброда
• майонез – 2 ст. ложки
• маргарин – 15 г - как и сливочное масло
• сало – около 15 г - тонкий ломтик
• кетчуп – 3 – 4 ст. ложки
• растительное масло – 1 ст. ложка
Мясо, рыба
• свинина – 80 г - небольшой сырой эскалоп
• говядина – 80 г - небольшой сырой эскалоп
• субпродукты (кроме легких) – 60 г - печеночная котлета или 3 ст. ложки нарезанных тушеных почек
• птица – грудка курицы
• рыба – 150 г постной трески или 50 - 60 г жирной осетрины
• колбаса вареная – 3 ломтика толщиной менее 1 см
• сосиски – 2 шт.
• копчености – крылышко копченой курицы или 5 – 6 кружочков копченой колбасы
• яйца – крупное яйцо или отдельно 5 – 6 белков или 2 желтка
Молоко, молочные продукты
• молоко – стакан
• творог – 25 - 50 г, в зависимости от жирности (готовый сырник уже больше 100 ккал)
• сметана – 4 – 5 ст. ложек
• сливки – чуть меньше половины стакана
• сыр – 25 г - 2 тонких ломтика для бутерброда
• йогурт – неполная баночка на 125 г
• кефир – стакан, даже чуть больше
Хлеб, хлебобулочные изделия, крупа
• хлеб черный – кусок
• хлеб белый – кусок
• макароны, лапша – небольшая порция без соусов
• геркулес или мюсли – треть чашки
• каша любая на воде – порция примерно 5 – 6 ст. ложек
• горох, фасоль – 25 г это 3 – 4 ст. ложки готового продукта
Овощи
• капуста – 1 кг
• морковь – 3 – 4 крупных морковки
• картофель – крупная картофелина или 2 средних
• свекла – крупная
• лук – 200 г - 3 луковички
Фрукты
• бананы – 1 шт. (даже меньше)
• яблоки – 2 шт. или 1 очень большое
• апельсины – 1 большой или 2 средних
• мандарины – 4 шт.
• грейпфрут – 1 шт.
• груша – 1 крупная или 2 маленьких
• виноград – 100 г - приблизительно 15 – 20 крупных ягод
надеюсь пригодится...
Уж такого ярко выраженного эффекта не чувствую
1.15гр. Любых орешков
2. 200гр. Кефира
3. 150 гр. Творога
4. 1 яйцо