Какой перекус выбрать?

А почему фрукты не вариант?
Бутерброды из зернового хлеба с чем-нибудь, натуральный йогурт, сухофрукты.

А почему фрукты не вариант?
Может, салатик овощной или стакан кефира?

я перекусываю яблоком, хурмой, яйцом, грудкой, творогом...

Елена1978 пишет:

Хлеб конечно я выбираю с наименьшим количеством жира

Это как, хлеб бывает еще и жирным
Лучший вариант цельнозерновой хлеб или хлебцы

Я перекусываю
1. хлебцы+сыр олтерманн 17%
2. натуральный йогурт
3. стакан кефира
4. 30 грамм сухофроуктов
4. яблоко-мандарин

Орехи, сухофрукт

Вот как то нашла на сайте,думаю это подойдет для перекусов

ЧТО СОДЕРЖИТ 100 ККАЛ
Блюда на 100ккал:

- большая чашка борща, щей, овощного супа на воде

- тарелка тушеных овощей на воде

- чашка грибов жареных на раст масле

- большая картофелина с укропом

- вареное яйцо и 15гр майонеза

- 1 отварная куриная ножка

- 1 банан

- 2 кучочка нежирной отварной рыбы

- большая чашка ягод

- полстакана какао на молоке

- 1,5 нежирных йогурта

==========================
100 ккал:

Жиры, соусы

• сливочное масло – 15 г - кусочек приблизительно две трети от размеров спичечного коробка, который можно тонко размазать на 2 бутерброда
• майонез – 2 ст. ложки
• маргарин – 15 г - как и сливочное масло
• сало – около 15 г - тонкий ломтик
• кетчуп – 3 – 4 ст. ложки
• растительное масло – 1 ст. ложка

Мясо, рыба

• свинина – 80 г - небольшой сырой эскалоп
• говядина – 80 г - небольшой сырой эскалоп
• субпродукты (кроме легких) – 60 г - печеночная котлета или 3 ст. ложки нарезанных тушеных почек
• птица – грудка курицы
• рыба – 150 г постной трески или 50 - 60 г жирной осетрины
• колбаса вареная – 3 ломтика толщиной менее 1 см
• сосиски – 2 шт.
• копчености – крылышко копченой курицы или 5 – 6 кружочков копченой колбасы
• яйца – крупное яйцо или отдельно 5 – 6 белков или 2 желтка

Молоко, молочные продукты

• молоко – стакан
• творог – 25 - 50 г, в зависимости от жирности (готовый сырник уже больше 100 ккал)
• сметана – 4 – 5 ст. ложек
• сливки – чуть меньше половины стакана
• сыр – 25 г - 2 тонких ломтика для бутерброда
• йогурт – неполная баночка на 125 г
• кефир – стакан, даже чуть больше

Хлеб, хлебобулочные изделия, крупа

• хлеб черный – кусок
• хлеб белый – кусок
• макароны, лапша – небольшая порция без соусов
• геркулес или мюсли – треть чашки
• каша любая на воде – порция примерно 5 – 6 ст. ложек
• горох, фасоль – 25 г это 3 – 4 ст. ложки готового продукта

Овощи

• капуста – 1 кг
• морковь – 3 – 4 крупных морковки
• картофель – крупная картофелина или 2 средних
• свекла – крупная
• лук – 200 г - 3 луковички

Фрукты

• бананы – 1 шт. (даже меньше)
• яблоки – 2 шт. или 1 очень большое
• апельсины – 1 большой или 2 средних
• мандарины – 4 шт.
• грейпфрут – 1 шт.
• груша – 1 крупная или 2 маленьких
• виноград – 100 г - приблизительно 15 – 20 крупных ягод

фрукты с орешками, кефир с отрубями

Сухофрукты

Можно протеиновый батончик, ведь нам часто не хватает белков

Мой перекус - в 11 утра - фрукты, в 17.-00 - йогурт или кефир (250 грамм), или кусочек (40 грамм) сыра.

У меня такие перекусы:
1.15гр. Любых орешков
2. 200гр. Кефира
3. 150 гр. Творога
4. 1 яйцо

Я перекусываю так . Пью 300 гр чашку растворимого цикория со стевией с творогом 0%, салат из свежих овощей, фрукты или йогурт натуральный 0% с кусочками фруктов.Сухофрукты очень калорийны, хотя и мой любимый десерт, приходится есть по ложечке только до 14 часов